Najbolj prijetna stvar je, da se zaradi toplega razvedrila večinoma ne boste več obremenjevali z dieto, z mišicami v telovadnici, z znojenjem na tekalni stezi. In morate le slediti uravnoteženi prehrani in ... plesati za izgubo teže. In obstaja veliko vrst plesov, ki prispevajo k izgubi teže. Izberite eno izmed njih, da okusite in plesite za zdravje, lepo obliko in normalno težo svojega telesa.
Belly ples za privlačnost
Začnimo pregled plesnih gibanj za izgubo teže iz vzhodnega trebuhskega plesa. Preveč kilogramov, ki delajo to vrsto plesa, ne boste zložili. Vendar ima plesni ples veliko prednosti. On:
- proizvaja plastiko
- krepi trebušne mišice, hrbet
- oblikuje lepe zaobljene stegenke
- normalizira metabolizem
- odpravlja stagnacijo v majhnem medenico pri ženskah
- podaljšuje mladost
- krepi spolnost.
Zato, če težava odpravljanja velikega števila dodatnih kilogramov ni potrebna pred ženo, a obstaja želja po privlačnejši, sproščeni, izboljšati svojo samospoštovanje, potem je treba tovrstni ples spremeniti.
Irski ples, korak za lepoto nog
Če stanje nog navaja veliko želje, se mora ženska registrirati za razrede z irskimi vrstami plesov, sorte stepe. Te vrste plesov utrjujejo noge, črpajo mišice. Pogoj nog se ne izboljša samo med irskim in stepskim plesom. Mišice srca so popolnoma okrepljene, dobijo lepo obliko zadnjice, veliko hitrejših in intenzivnih gibanj spali veliko kalorij, celulit je odstranjen iz regije stegna. Poleg tega "plesni plesi" razvijajo občutek za ritem in glasbeno uho za plesalce.
Ples Zumba v ameriškem slogu
Nova raznolikost plesa za intenzivno izgubo teže celega telesa, ki je prišla k nam z ameriške strani, je zahvaljujoč ustvarjalcu plesa Albertu Perezu primerna za začetnike s kakršno koli telesno težo.
Vaje in gibanja iz plesne tehnike spominjajo na latinskoameriške. Toda razlika je v tem, da je ustanovitelj plesa poskrbel za novince, ki so se odločili za študij. Delov je, da je kolumbijski po rojstvu, ki je vse življenje preživel v Ameriki, in ve, da še posebej ne ve, da je v latinskoameriških plesih še posebej težko dati prvovrstne razrede. Tukaj tudi začnejo plesati popolnoma nepripravljene ljudi in se pridružijo ekipi, bodo precej lahko.
Plesanje Zumba izboljša koordinacijo gibov, spodbuja izgubo teže v vseh delih telesa, izboljša razpoloženje, daje energijo.
Latinskoameriški Slimming slogani
Odlična izbira za tiste, ki so se odločili izgubiti težo po celem telesu, da bi bili tanki, trajni. Obstaja več vrst latinskoameriških plesov. Samba gradi formulator in zadnjico. Rumba je enako, a tukaj plesajo v parih. Salsa tvori linijo trebuha, ramena, roke, vitekih nog.
Če želite vaditi eno od latinskih plesnih tipov, se odločite, če želite punk fanta ali želite plesati sam, vendar seveda v skupini. Obiščite razrede različnih vrst latinoameriških plesov. Kakšna gibanja v njih bodo privlačnejša za vas, nehajte se z njimi stalno ukvarjati z njimi.
Afriški ples za izpad telesne teže
Zelo vrsto plesa, zahvaljujoč kateremu lahko reaktivno izgubite težo v kratkem času. Gibanja tukaj spominjajo na afriška divja plemena. Spontani so, kruti. Takšna gibanja omogočajo, da se človek vnese v svoj notranji svet, se "odtrgne od polne", da se počuti enako z plesno, nasilno množico.
Afro-plesi prispevajo samo k reakcijski izgubi teže, hkrati pa stabilizirajo delo srca, zgradijo trebuh, boke, izboljšajo razpoloženje in odpravijo stres.
Street ples za problematična področja
Ta skupina plesov vključuje hip-hop, break ples, R'n'B. Odvisno od vrste plesa, ki vam je všeč, lahko izboljšate stanje različnih delov vaše figure.
Toda vse vrste uličnih plesov zmanjšujejo telesno težo, krepijo noge, boke, spodnji del hrbta, izostrijo gibanja, usklajujejo telo, dajejo vzdržljivost, prilagodljivost, razvajen pogled na sliko.
Flamenko ples za boljšo držo
Grace, fleksibilnost, drža, gracioznost, sprostitev bodo dali flamenko ples. To je strastna, večurna ples, vroča, sproščujoča. Za občutno izgubo teže skupaj, traja dolgo časa. Toda za izboljšanje razpoloženja, izboljšanje samoevalvacije, je ta vrsta plesa idealna.
Nasveti in triki v razredu
Za hujšanje s pomočjo plesov je priporočljivo, da jih vadite najmanj eno uro in pol 2-3 krat tedensko. Registrirajte se, kolikor mogoče, za razrede zjutraj ali popoldan, ana zvečer, ko se presnavljajo in presnavljajo v telesu.
Za plese izberite udobne čevlje, ki ne omejujejo oblačil, izdelanih iz naravnih tkanin, ki prehajajo skozi zrak.
Ne plesajte v obdobju menstruacije, akutnih nalezljivih bolezni, migrene, povišane temperature, tlaka.
Če ima uvass kronično bolezen ali ste noseči ali če imate bolečine v nogi, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, kakšne plesalce lahko storite.
Zelo pomembno vlogo bo imela izbira hrane med plesnimi razredi za hujšanje. Kako uravnotežen boste jedli in kakšen vodni režim se boste držali - tako dobri bodo rezultati pri zmanjševanju teže.
Diet in režim pijač v razredu plesalcev
Kar zadeva vodo, morate med treningom piti najmanj dva litrovkazhdy dneva. V lekarno vzemite steklenico mineralne vode brez plina. Pijte pred in po njej z vodo.
Ne jejte hrane približno eno uro ali pol pred začetkom seje. Po plesu pojejte pol ure ali dve.
Ravnovesje prehrane med plesom je v beljakovinah, potrebnih za intenzivno gibanje in hrano ogljikovih hidratov, ki jo bo telo zlahka absorbiralo.
Vklopite svoj "plesni" meni mesnih izdelkov, vendar ne mastni. Ptica mora biti brez teleta. Naj meso (kot tudi ptica, ribe) kuhamo za par, kuhamo ali pečemo v peči. Beljakovinam so vključena tudi soja, stročnice, oreški, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Vključite te jedi v svojo prehrano.
Iz ogljikovih hidratov, namesto sladkorja, peke, kruha, dajejo prednost sadju, kruhu, majhni količini medu, suhim sadjem.
Tukaj so takšne različice menija za naraščajoče tanke med plesom zaposlitve:
- zjutraj - zeleni čaj, ovsena kaša brez sladkorja, kuhana na vodi; na kosilu - majhen delež beljakovin, zelenega čaja ali sveže iztisnjenega soka; po kosilu v dveh urah - sveža zelenjava ali zelenjavna solata - imate lahko sadje; Zvečer - kozarec kefirja.
- zjutraj, ajdova kaša brez olja; popoldne - zelenjavna juha ali piščančja juha; za popoldanski sir ali skuto s sadjem; zvečer - jabolka ali drugo sadje.
Če imate občutek lakote, pojejte peščico semen ali kruha, lahko dobite malo rozin ali oreškov. Zmanjšajte običajne dele količine hrane, ki ne presega 200-300 gramov. In ne pozabite na režim pitja med prehrano in hujšanjem skupaj s plesom.