Vsaka ženska želi biti lepa in privlačna, ne glede na starost. In, kot veste, je narava urejena tako, da je v njeni številki veliko bolj problematičnih področij, ki zahtevajo popravek, ne pa moški. Razlog je v hormonih, ki jih proizvaja žensko telo, kar prispeva k ostanki maščob v trebuhu, medenico, nogah. Jasno je, da ženske verjetno ne želijo nujno spremeniti spolnosti, v večini primerov je vsakdo zadovoljen s spolom, s katerim se je rodil. Vendar pa vsaka samospoštljiva ženska ne želi prenesti presežka kilogramov. In nemirne mišice na notranji strani stegna še vedno ne bodo ostale brez pozornosti ženske polovice.
V tem trenutku obstaja veliko tehnik, metod in kompleksov vaj za popravljanje njihove teže in oblike.
Fitnes
Vsaka ženska ima svoje posamezne "problemske" cone na sliki. Poglejmo si bolj podrobno krepitev mišic na notranji strani stegen, saj je to področje težje popraviti. Ampak, kot pravijo, potrpežljivost s težavo vsi peretrut. Z vztrajnim, sistematičnim izvajanjem naših priporočil, boste videli želeni rezultat in boste lahko pokazali svoje napete noge.
Najbolj primerna metoda za reševanje tega problema je primernost. Ta tehnika je zelo razširjena v aplikaciji in je priljubljena pri številnih ženskah v sodobnem svetu. Fitnes - to je posebej izbrana vaja, namenjena popravljanju oblik vašega telesa in mase. Kaj je tako priljubljeno za fitnes? Rezultati teh študij so očitni in dolgotrajni. Obstajajo ločeni programi za krepitev in popravljanje mišic hrbta, trebuha, zadnjice, roke itd. Za notranjo stran stegna imajo tudi lastne tehnike izvedbe.
Začetek razredov
Pred začetkom tečaja fitness je treba zapomniti in upoštevati nekaj preprostih pravil. Prvič, vse se začne s segrevanjem in raztezanjem, tako rekoč, ogreje mišice in jih vodi v elastično, poslušno stanje. In to: krožni zavoji trupa na levo, na desno; enaka glava. Nagnite levo, desno, naprej, nazaj. Vsaka noga spusti naprej in počne gibanje. Krožno gibanje stopala na levo, v desno. Sprehod najprej na strani notranjega, nato - na zunanji nogi - trajne akcije pri nadaljnjem ogrevanju.
Druga pomembna točka - med vadbo uporabite zadostno količino tekočine. Priporočena je mineralna voda brez plina. Postavite steklenico poleg vas in občasno vzemite nekaj gleženj, da se izognete dehidraciji.
Ne pozabite, da med izvajanjem fitnes vaj dihajte enakomerno. Vdihnite z nosom, izzvenite skozi usta.
Mišice se malo uporabljajo
Obstaja veliko vaj za notranjo stran stegna. V tem članku smo izbrali nabor najbolj najučinkovitejših, vendar ne preprosto vadbo. Težave pri krepitvi notranje strani kolka nastanejo ravno zato, ker so te mišice najmanj vključene v gibanje telesa.
Prvič: stojte naravnost, rastejo rame širine noge. Roke na pasu, ramena poravnana. Telesna teža je na levi nogi. Dvignite desno nogo čez tla na razdalji 10 centimetrov in prestopite levo. V tem primeru se prst desne noge razteza proti sebi. Nato premaknite telesno težo v desno nogo in vadite z levo nogo dvignjeno. Za vsako nogo ponovite vajo 15-20 krat.
Drugič: roke na pasu, hrbet je celo, noge so široko narazen s koleni. Počasi smo sečemo, skušamo se spustiti čim nižje, ne da bi pri tem izkrivljali držo. Upoštevajte svoje fizične sposobnosti. Močno preobremenjenost, prinese mišice tudi na bolečino, ni vredno. Ponovite vajo 10-15 krat.
Tretjič: noge so široke narazen, noge pa vzporedno izgledajo drug proti drugemu. Izvedemo naslednje vrste čučanj: desna noga nasloni na notranjost stegna, medtem ko leva počasi in globoko čuče. Potem premaknite zadevo v desno. Noge ostanejo upognjene. Popolnoma se pomaknete v desno nogo, levo naravnost. Enako velja za drugo nogo. Za vsako nogo ponovite vajo 10-15 krat.
Četrtič: položaj - sedel na tleh. Naslepi se z zadaj z rokami, ravne so noge. Dvignemo dve nogi skupaj nad tlemi, na razdalji 10 centimetrov, jih razprostrimo čim bolj, kolikor jih lahko, tako da vaše noge ne padejo na tla. Potem prinesemo noge skupaj. Vaja se ponovi 10-krat.
Petič: leži na levi strani. Leva noga leži neposredno na tleh. Leva roka se zanašamo pod kotom 90 stopinj. Desna roka je spredaj. Na tleh pred levim kolenom smo postavili nogo desne noge. Začnemo dvigniti levo nogo navzgor in navzdol, ne dotikaj se tal. Noga se raztegne sama, občutimo napetost mišic. Enako se opravi z desno nogo na desni strani. Vsaka stopala ponovi vajo 20-krat.
Šesto: položaj - leži na tleh. Poudarek na obeh rokah, upognjen v komolec. Noge so celo dvignile za 90 stopinj. Na teži izvajamo gibanja navzkrižno, podobna gibanju škarij. Vaja se ponovi 15-krat. Če je tiskanje šibko, ponovite to vajo manjkrat.
Sedmi: položaj - leži na hrbtu. Osredotočite se na roke, upognjene na komolcih. Ravni noge se dvignejo in izvajajo križane gibe. Tudi 10-15 krat.
Ta niz vaj se po možnosti izvede vsaj vsak drugi dan.
Ne pozabite: za vsakega posameznika mora trener izbirati individualno, ob upoštevanju njegovega zdravstvenega stanja in telesne pripravljenosti.
Drug preprost, vendar učinkovit nasvet: ne uporabljajte dvigala, se povzpnemo po stopnicah, na vsakem koraku naravnamo nogo v koleno. Če želite zapletiti nalogo, lahko stopite čez dva koraka hkrati. Na splošno hodite pogosteje, hodi. Dobite dvojne prednosti: pozabite na obstoj težave, katere ime je mračna mišica. Istočasno vam bo na voljo svež zrak.