Boj proti aerobiki
Osnova kibo so močni udarci in udarci na namišljenega sovražnika. Ampak ne mislite, da je lažje izklesati zračne pete, kot pa, da bi premagal huligan s pestjo v prsih. "Boj s senco" prav tako zahteva precejšnje stroške energije! Program prefinjenosti je tako učinkovit, da pomaga izgubiti težo tudi tistim, ki so po preizkusu desetih metod skorajda obupali, da bi našli modele obrazce - ne brez razloga, v prevodu iz japonščine, "kibo" pomeni "upanje". Skrivnost je vpletenost elementov kickboxinga (to je mešanica karateja in klasičnega angleškega boksarja) z aerobno obremenitvijo. Izkazalo se je, da vključite organizem aktivnega gorenja vzporedno v skupini, ki mu mišice vnesete v tonus. Celotno telo sodeluje pri udarcih, tako da nobena mišica ne ostane brez nadzora! Ko se maščoba začne taliti, bodo mišice že videti krepko in estetsko. Kibo ni razvoj posameznih elementov, temveč popolna povezana kombinacija: ne porabite premora za počitek, ampak za obnovo dihanja z manj intenzivnimi gibi.
Kaj je moč, sestra?
Zaradi dinamičnega kibo se v nasprotju z običajno monotono aerobiko ne trudi in popolnoma celovito pozdravi celotno telo. Vaje hkrati razvijajo prožnost, moč, vzdržljivost in koordinacijo gibov, trenirajo srčno mišico. Podvodni kamen: okupacija zahteva stalno dihanje, tako da prvič ne bo enostavno obdržati ritma. Toda v nekaj tednih se boste naučili pravilno dihati (to je tudi umetnost!), Kar pomeni, da vsako minuto za nasičenje celic s kisikom, ki, kot veste, izboljša kožo in daje prednost gorenju maščobe.
Fatigue Beat
Dokazano je: kibo je najboljše sredstvo za stresno in jesensko blues! Vsak udarec povzroči iztisnjenje impresivnega dela adrenalina in endorfinov, ki vas bodo v trenutku rešili pred negativnimi čustvi in vam pomagali, da se ne boste umirili med deževno sezono. Vadba je prinesla trojni učinek: izguba teže, mišični tonus in božič duha, vedno začnite in končajte z raztezanjem. 10 minut pred glavnim kompleksom posvečamo dinamično raztezanje - vzmetne okončine, zadnjih 5 minut - statično raztezanje.
Ravni, desno in desno
Raziskujemo mišice rok, hrbet, poševne trebušne mišice. Stojte v boju proti. Hkrati z ostrim udarcem z levo roko se zdi, kot da pomaknete kovček na desno stran, vzporedno z upogibanjem kolena in pomikanjem noge z dvignjeno peto. Beats naredijo močno, intenzivno, tkanje ponovitev v eno kontinuirano kompozicijo! Vzdržujte svoje mišice v napetosti. Vrnite se na začetni položaj, naredite 20 naravnost kapi, nato pa vadite z desno roko, hkrati pa levo.
"Padel sem - bil sem premagan"
Delamo na tricepsih in mišicah prsne regije, ki oblikujemo čudovito olajšanje rok. Bodite poudariti, da leži, postavite noge na širino ramen, roke - strogo pod ramena. Spustite roke v komolce, dokler se ne ustavi, nato pa se vrnite v začetni položaj. Komolci morajo zdrsniti po telesu, jih ne potisnite! Naredite 5-10 ponovitev.
"Izguba odgovora"
Ustvarite čudovito olajšanje trebuha, odstranite gube nad pasom. Noge na širini ramen, roke upognite v komolce in postavite pred vami. Zelo se pomaknite po telesu, medtem ko se pomikate s peto - si predstavljamo, da v kotu poskušate izbrati tla ali ugasniti zloglasni požar, kot v klasični sovjetski kinematografiji. Ne raztrgajte noge s tal in ne skočite, kot tečaji! Premiki morajo biti hitri, vendar ne "raztrgani". Namesto tega opravite 30 ponovitev v obe smeri.
"Kavelj na desni, kavelj na levi"
Okrepimo mišični steznik hrbtenice in optimiziramo delo dihalnega sistema. Vzemi bojno držo. Pomikanje telesa s svojo desno roko naredi samozavestne napade na nevidnega sovražnika. Ročno ovijte na komolcu pod kotom 90 °, obdržite podlaket vzporedno s tlemi. Pest in mišice morajo biti napeti! Dvakrat udarite z vsako roko.
Hiperextenzija
Delamo na mišicah hrbta. Lezite na želodec, upognite roke, postavite pred seboj, noge - na širino ramen. Dvignite telo in hkrati dvignite svoje noge in telo čim višje, tako da si ogrinjate čoln. Poskusite čutiti največjo napetost na hrbtni strani. Ne dajte roke v višino! Nogavice se ne raztezajo. Izpolnite 20 pristopov.
"Stranski udarec"
Okrepimo mišice stegna, oblikujemo čudovito obliko nog. Dvignite levo nogo čim višje, ga upognite v koleno in udarite trdo z ravno nogo nevidnega sovražnika! Ne upognite podporne noge! Naredite 20 udarcev, nato pa ponovite vajo na drugi nogi.
Skoraj kaj se bo zgodilo
Delamo na notranji površini stegna, spodnjega dela hrbta. Postavite noge širše od ravni ramen, kolena rahlo upognite, obrnite nogavice na straneh pod kotom 45 °, stisnite roke v pest. Squat do oblikovanja pravega kota, hkrati nagibanje roke, nato pa jih močno pripelje naprej, rahlo prečkanje na prsih. Hranite hrbet naravnost! Izvedite 20 ponovitev.