In vse, ker oseba ni navajena postopoma, da zmanjša količino kalorij v prehrani, ko je na strogi prehrani, čaka, da se konča, potem lahko končno poje. In ko se prehrana konča, pade na hrano in vsi izginjeni kilogrami se znova vrnejo k njemu. Poleg tega morate vedeti, da oseba, ki je izgubila težo, morate jesti manj kalorij kot polna oseba. Po prehrani morate vedno jesti manj. To sploh ne pomeni, da morate prehrani do smrti, vendar to pomeni, da morate po prehrani razumno pristopiti k prehrani. Pogosta napaka je zanemarjanje športa in telesne dejavnosti. Seveda, po prehrani je težko vzdrževati težo, vendar je še težje narediti šport, ne pa šport. Ko se ukvarjate s športom, boste porabili veliko več energije za izgorevanje kalorij, mišična masa se bo povečala, kar bo omogočilo, da ne boste rastejo maščobe, temveč boste pospešili metabolizem, ki bo vaši sliki ostala tanka.
Po prehrani je težko obdržati težo in to je najprej odvisno od tega, ali je prekomerna teža odvečna. Ženske v prizadevanju za parametre lepote 90-60-90, da bi dosegle "idealno sliko", izgubijo absolutno odvečno težo. In te dodatne kilogene bodo kmalu zaposlene. To se zgodi potem, ko se ženska zaustavi v prehrani in se vrne v običajno prehrano.
In to je naravno, saj se telesna teža, ki jo je vrnila telo, ni štela za odvečno. Toda tako je urejena naša fiziologija. Telo vzdržuje konstantno kemično sestavo, tako da je konstantna telesna temperatura, uravnava sestava limfne krvi in krvi. Tudi fiziologija telesa podpira določeno količino maščobne mase. Posledično se porabijo samo tiste maščobne celice, ki jih telo šteje za nedotakljivo rezervo, zato je treba zmanjšati stopnjo presnove, zato se energija shrani ali organizem uporablja dohodna hranila do maksimuma za gradnjo maščobnega tkiva.
Za začetek ugotovimo, ali je treba izgubiti težo
Če je bil kilogram odveč, je po prehrani težko obdržati težo. Odvečne maščobne vloge ne bodo koristne za zdravje, telo pa jih lahko zavrne, samo pomagati. Ampak, da bi ohranili želeno težo za dolgo časa, ni potrebno, da se držite strogih omejitev. Zmerno je dovolj za jesti, nato pa začnejo vse težave.
Dobra možnost po prehrani je "pravilo plošče". Treba je uporabljati vsa pravila za hrano. Če želite to narediti, morate za drugo posodo vzeti takšno ploščo, tako da je njegov premer 25 centimetrov. Plasto je treba razdeliti na dve polovici, eno polovico levo za sadje in zelenjavo, četrtino napolnjene z živili, bogatimi s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, in preostalo ploščico, napolnjeno z beljakovinami z nizko vsebnostjo maščob. To pravilo je treba upoštevati pri vsakem obroku.
Prednosti te hrane
Ni vam treba izračunati prave količine vitaminov, rastlinskih vlaken, mineralov, beljakovin, izračunati število kalorij in tako naprej.
V zahtevani količini dobite uravnoteženo in zdravo prehrano.
Imate prosto izbiro hrane in jedo, nekaj, kar vam je všeč, vendar mora biti "pravilo plošče".
Ni nujno, da telo ostane v stalnih omejitvah in v lakoti. Seveda se bo prvič težko omejiti na prehranjevanje. Skozi prehrano se lahko še vedno udobno spočijete, ker morate počakati malo, saj ni veliko prepuščeno, a najtežje obdobje, ko se bo zgodila stabilizacija teže, bo trajala dlje kot prehrana in ves čas bo želela nekaj žvečiti. Od časa se bo telo navadilo na to prehrano, vendar je treba še naprej vzdrževati in to ni enostavno.
In potem bodo pomagali zdravili, ki lahko zmanjšajo apetit. To so biološko aktivni aditivi, ki so izdelani iz beljakovin, naravnih komponent rastlin. Med temi komponentami se pogosto uporabljajo pektin, fukus, vlakna in tako naprej. Takšna zdravila normalizirajo apetit, lahko zmanjšajo željo po jesti sladkarij in s tem ne pomagajo pridobiti težo, po prehrani pa okus prehrambenih izdelkov ni kršen. Ampak, če uporabljate biološko aktivne dodatke, to ni sredstvo za zmanjšanje telesne teže, če ste pred tem vodili sedentarni življenjski slog. Morate poučevati svoje telo, da ljubite telesno dejavnost.
Obstaja nekaj nasvetov tistim, ki želijo obdržati svojo težo po prehrani
- V vaši prehrani so jedi z žara, zamrznjene jedi, kuhane jedi. Čim manj jejte ocvrto ribe, meso in zelenjavo.
- Ne uporabljajte dodatkov. Če ste na obisku in gostiteljica ponuja dodatek, morate trdno reči "ne".
- Ne pijte žganja, povečujejo apetit. Uporabiti je treba samo suha vina, uporabne so za metabolizem in postopke prebave. Toda vse mora biti v zmernosti.
- Jejte naravno hrano in tako, da ste prepričani v to, morate sami pripraviti hrano.
- V času pomanjkanja vitamina v zimskem in zgodnjem pomladu je potrebno jemati vitaminske pripravke. Če vaši prehrani nimajo vitaminov A, C, E in minerali Ca, Cr, I, K, Mg, potem morate vzeti vitamine.
- Ne jejte, če gledate TV ali branje. Poskusite jesti počasi, popolnoma prilagodite vnosu hrane. Samo tako boste lahko počutili satiat. Bolje je, da se ne strinjate sami, da imate ugriz, kot da pogoltnete visoko kalorično torto.
Jejte po prehrani
Postopoma izstopite iz izbrane prehrane. Po japonski prehrani, ki je bogata z beljakovinami, morate v prehrano postopoma uvesti koristne ogljikove hidrate: žita, sadje, zelenjavo. Po ajdovi prehrani morate dodati proteine: ribe, pusto meso, sadje in zelenjavo. Po vsaki prehrani ne napadite maščobne in škodljive hrane. Razmislite o tem, kako jesti po prehrani, se naučite in iščite recepte, kako pripraviti nizko kalorične in okusne jedi, ki uporabljajo pusto beljakovino, sadje in zelenjavo.
Šport
Ali športi, ne marajo simulatorji, naredijo aerobiko, če vam ni všeč aerobika, pojdite v bazen. Rollers, balet, ples, lahko vedno najdete rad za delo. Nimate dovolj denarja za nakup opreme ali nakup naročnine na fitnes? Naredite športne prireditve, začnite tek na stadionu. Fizična aktivnost vam bo omogočila več užitka od življenja in vam pomagal ohranjati vitko sliko.
Znebite se psihološke odvisnosti od hrane
To je razlog za prekomerno težo. Od tega bremena se moraš znebiti s športi, pogovarjati se z ljubljenimi, samo-hipnozo. Poiščite hobi ali hobi. V življenju so zanimivi načini zabave, sprostitve in zabave. Sledite tem pravilom in se sami ljubite. In ne boste več imeli vprašanja, kako po prehrani ne pridobi teže.