Zima je hladna in huda sezona. Želim se premikati manj in manj. V našem telesu primanjkuje vitaminov. Imuniteta je oslabljena. Zdaj se počutim še slabše. Spopadanje z zimsko vranico in izboljšanje mišičnega tona pomaga plesati. Verjetno, vsakdo od nas rad ples. Takšen poklic ne bo samo vzpodbudil vaših žganih pijač, temveč tudi prinesel številko v red.
Danes fitnes klubi in plesne šole ponujajo velik izbor razredov za vsak okus in starost. Poskušali bomo razumeti.
Hiša
Ta slog se je pojavil v Ameriki v osemdesetih letih in se hitro razširil po vsem svetu. Hiša vključuje elemente preloma, reggae (variacije reggae), latin in stepe. Podstavek plesa je dinamičen hiter korak (footwork), ki je združen z zibanjem - pobočja telesa v različnih smereh (dviganje). Hkrati je gibanje telesa gladko, rahlo ne drži noge. Kach se začne z območja taze in zadene hrbet, ramena, vrat. Na koncu vsakega gibanja je telo trdno pritrjeno v vesolju.
Včasih v plesu spadajo - sinteza spodnjega odmora in akrobacije. Ta del sloga je dejanski za tiste, ki sodelujejo na tekmovanjih; v skupinah v športnih klubih, se ne poučuje.
Posebna priprava za hišo poteka v plesnih šolah, usmerjenih v sodobne sloge. Hrbtenico skupine so običajno oblikovane od mladostnikov: mladi so odločeni za boj in zato nenehno tekmujejo med seboj.
Na plesnih razredih v fitnesih klubih ne potrebujete posebej gresne kode - običajna športna oblika bo naredila. Če pa želite prodreti v slog, izberite oblačila, ki so modna med najstniki. Enkrat so bile široke hlače priljubljene, zdaj pa so zožene. Glavna zahteva je, da oblačila ne smejo blokirati gibanja. Pomemben odtenek je superge. Z lahkoto se zdrsnejo čez katerokoli platnico, saj je v plesu veliko drsnih gibov. Obenem morajo biti obutev mehka, lahka, s podlivom za upogibanje.
Največja obremenitev pade na noge (ves čas so v gibanju, kot na tekalni stezi), dejavno delujejo mišice, ki tvorijo okvir telesa, kar pozitivno vpliva na pas. Toda tu ni posebnega poudarka na tem, kako se tukaj razvijajo problemske cone.
Hip hop
To ni samo ples - to je cela kultura, pretok z vašo glasbo, umetnost. Hip-hop je bistveno drugačen od Hausa: v prvem je ritem, v drugem - melodijo. To je ritem, ki je pomemben v rapu, in rap, kot nestranno, bližnji sorodnik hip-hopa.
Hip-Hop je nastal v sedemdesetih letih v South Bronxu, eni najrevnejših sosesk v New Yorku, med potomci Afrike. Prvič, na predvečer stranic je bila ustvarjena glasba, ki je nastala kot mešanica basovskih del in aritmičnih skladb, izvedenih v stilu disko in funk. Potem so bila besedila prejeta na prejeta besedila. Glasba se je izkazala kot prelomljena črta, gibi pod njim so enaki. Pogosto se koraki ne izvajajo pravočasno, premiki rok in nog so lahki.
Druga značilnost sloga - pritisk na tla. Obstaja stališče, da je ples postal odraz črnskih prepričanj: pravijo, da Afričani počastijo bogove, ki živijo na zemlji, in se skušajo približati njimi. Od tu v plesu so "mehke", polno upognjene kolene. Mimogrede, v hip-hopu, pa tudi v glavnem breme pade na stopala.
Kot v vseh sodobnih plesih, hip-hop ima akrobatične elemente, ki spominjajo na odpor, vendar jih izvajajo le osebe z dobro telesno vzgojo. Primerno za vse, ki raperji izstopajo na ta način: s kapuco s kapuco, klobuki valjani nad obrvi, vreče šivov - "cevi", pol kratke kratke kratke hlače. Čevlji bodo potrebovali šport: športne patike ali tenis z ravnim podplatom. Noge v njih morajo biti dobro pritrjene in zaščitene pred udarnimi obremenitvami.
Hip-hop, tako kot hiša, lahko enostavno nadomesti kardio. Velik plus sloga je "mehka" kolena: to ščiti kolenske sklepe prekomernih obremenitev, kar je še posebej pomembno za ljudi s prekomerno telesno maso. Poglej raperje: zelo malo jih je vitek. Na iste zhameshkovatye stvari skrivajo nepotrebne količine. Res je, da glasbe ni treba ugrizniti. Ampak moraš plesati do skladb, ki bodo osvetlile.
R'n'B
Vklopite kateri koli kanal, kjer so prikazani pop-starovi, in si v celoti ogledate slog - mešanica hip-hopa in bluesa. Včasih R'n'B (Rhythm in Blues) je celo dešifriral kot Rich in Beautiful - bogat in lep.
Premiki, ki se naučijo v plesnem razredu, so lahko kondenzirani, mehki, s poudarkom na fleksibilnosti in istočasno jasni, togi in natančni. V plesu je torzo aktivno vključeno - njeno gibanje posnema srce srca. Pomembno je, da zavrtite in stresite boke. Še en poseben graf R'n'B je tresenje. Izvedba tega gibanja zahteva plesalce, da se koncentrira: vse mišice morajo biti sproščene, le tiska se tiska.
Primerna klubska različica ali normalna športna obleka, če gre za trening v fitnesu. Oblačila ne smejo biti pritrjena, hkrati pa omogočiti sledenje vseh gibanj. Čevlji so lahko vsi, od superge do čevljev s petami. Vse skupine mišic delujejo, tudi na rokah (v hip-hop ikhausovih rokah se uporabljajo samo za vzdrževanje ravnotežja). Zahvaljujoč gibanju, R'n'B izboljša območje zadnjice in pasu, vam omogoča, da tonusite in zategnite trebušne mišice.
Jazz - Art Nouveau
Jazz izvira iz XVIII stoletja, med združevanjem "črne" in "bele" kulture. Ta ples z afriškimi koreninami se šteje kot izraz čustev, energije in moči, ima agresijo, pritisk in celo togost. Sodobni jazz so dopolnjevali gibanja sodobnega baleta - tako se je pojavil sodobni jazz, predstavljen danes v plesnih šolah in nekaterih fitnes klubih.
Baletni elementi (skoki in rotacije) v kombinaciji s sit-up, značilnimi za afriške plese, močno obremenjujejo spodnji del telesa. Na splošno je jazz sodoben in energičen ter zelo kompleksen v smislu usklajevanja plesa. Aktivno se uporabljajo izolirani gibi: en del telesa se lahko premika neodvisno od drugih. Pomaga in razvija usklajevanje ter rešuje problematična področja. Za razrede lahko vzamete katerokoli oblačila, ne-raztezne gibe, vendar ne dovolite, da bi se zbrali v grebenih. Na nogah je bolje nositi jazz čevlje - posebne čevlje z izrazito peto in okrepljeno prstni kos. Peta in prstni del nista povezani, kar vam omogoča, da ločeno premikate različna področja stopala. Superge s svojimi "nadvratniki" in trdi podplat za ta slog niso primerne. V nekaterih dans-razredih lahko vadite v nogavicah.
Energetski ples pomaga maksimalno goriti maščobe, vendar zaradi skakanja je kontraindiciran do zelo polnih ljudi, ni priporočljivo imeti težav s sklepi in hrbtenico.