Kaj se počutiš, ko se zbudiš? Boleče telo in nazaj? Če je tako, potem namesto da bi imeli težave pri pripravi na delo, boste morali opraviti vaje za enostavno prebujanje telesa. Izboljšali bodo krvni obtok v telesu in počutili se boste veselo in energično ves dan. Naredite to 15-minutno ogrevanje redno, in opazili boste, kako se bo izboljšala prožnost in moč, kot tudi glavoboli in bolečine v hrbtu.
Zaženi metulj
A. Lezite na postelji na levi strani, upognite kolena pod kotom 90 stopinj. Potegnite roke naprej, da so pravokotni na vaš trup.
B. Globoko vdihnite, nato izdihajte in napolnite trebušne mišice. Ne zamenjajte položaja, začnite z valjanjem na desni strani. Najprej na mesto, kjer bodo roke in noge usmerjene na strop.
C. Nadaljujte, dokler se roke in noge ne premaknete na žimnico. Nato ponovite gibanje na drugo stran. Naredite to vajo 10 večkrat.
Prednosti: ogrevanje mišic hrbta, ramen in vratu ter trebušne stiskalnice.
Cat Pose
A. Roke položite na posteljo, glava mora biti na ravni vratu in zadaj - v nevtralnem položaju (ne upognjen in ne obokan). Zapestje - na ravni ramen, prsti kažejo naprej.
B. Vdihnite in nežno zavijte nazaj. Sprostite želodec, raztegnite ramena in raztegnite glavo do stropa. Veselite se kot dobrodelni mladiček.
C. Pri izhlapevanju se upogni hrbet, tako da se hrbtenica raztegne do stropa, brada pa mora biti usmerjena proti žimnico, kot na novo prebujena mačka. Ponovite gibanje 10-krat.
Prednosti: ogrevanje mišic hrbta in trebušne stiskalnice med upogibanjem hrbtenice. Vaje, ki lahko enostavno prebudijo vaše telo.
Padaj iz postelje
A. Sedež na robu postelje, hrbtna stran je ravna, obe nogi na tleh na razdalji kolka (če imate zelo visoko posteljo, nato pa to vadbo s stoli). Postavite roke na posteljo poleg bokov, konice prstov, ki kažejo naprej.
B. Ležite na postelji z rokami in premaknite telo približno 3-6 cm. Zavijte komolce in spodnje spustite telo, dokler se komolci ne nagnejo pod kotom 90 stopinj.
C. Zaustavite ta položaj za nekaj sekund. Potem se vrnite na začetni položaj. To gibanje izvedite 10-krat, nato počivajte malo in ponovite še 10-krat.
Prednosti: krepitev ramenskih mišic, triceps in trebušnih mišic.
Squats proti steni
A. Stojte in naslonite hrbet proti steni. Noge morajo biti širine bokov in na razdalji približno 50 cm od stene. Premakni hrbet po steni, hkrati pa upognite kolena. Zdi se, da se spustiš po steni. V tem primeru kolena ne smejo segati čez prste.
B. Držite približno 10 sekund, nato se vrnite na začetni položaj. Dvakrat ponovite gibanje.
Koristi: krepitev mišic bokov, spodnjega dela hrbta in trebuha.
Da bi dosegli dober rezultat, je treba to zaračunavanje porabiti čim pogosteje. Potem bo vaše telo vedno tonirano in številka - v odlični obliki. Konec koncev, zjutraj vsi vadijo vaje. Nekateri ljudje to sploh ne delajo. Torej ne pozabite vsaj zvečer ali zjutraj (po volji), da bi se pokvarili, se spustite na most ali se potisnite medijem. To bo pripomoglo k izboljšanju splošnega stanja celotnega telesa. Mnogi ljudje so zaskrbljeni zaradi številke, in če ste sedentar, zaračunavanje je edina rešitev za vas.