Aerobne vaje ugodno vplivajo na kardiovaskularni sistem, ga krepijo in podpirajo tudi pospešeni srčni utrip. Pri izvajanju teh vzdrževalnih vaj, kot so kolesarjenje, plavanje in vožnja, kri z bogato kisikom priteče z dvojno hitrostjo do mišic, ki so vključene. Aerobika je sčasoma postala zelo priljubljena, kar je povzročilo nastanek centrov za vadbo plesne aerobike po vsem svetu.
Derivati klasične aerobike so korak aerobika, ples aerobika in jazz ples. Korak aerobika se imenujejo ritmični spusti in vzponi, izvedeni z uporabo posebne platforme ali koračne platforme.
Vrstni red razredov je korak aerobika.
V 50 minutah. razredi aerobike, 250-400 kalorij. Seveda je tu treba upoštevati in s kakšno intenzivnostjo izvajamo vaje. Da bi izboljšali učinkovitost razredov, je treba uporabiti višjo platformo. Korak aerobika za začetnike lahko traja 20 minut. vendar se trajanje lahko poveča, ko se srce in mišice navadijo na bremena. V procesu izvajanja stopenjske aerobne vaje spodnji del telesa najbolj občuti breme. Zahvaljujoč stopnicam se zvišuje mišični ton. Idealen položaj za trening aerobike je tisti, v katerem je glava dvignjena, ramena spuščena, hrbet, zadnjica in želodec sta napeta.
Preden začnete vaditi korak aerobike, morate raztegniti mišice zadnjice, hrbet in druge. Ne morete zanemariti vadbe, ker. Hvala ji. srce se pripravi na kasnejše obremenitve. Če ni ogrevanja, je verjetnost poškodbe visoka. Koraki aerobika vključujejo izmenične hitre in počasne korake. Na treningu lahko vključujejo čuče, pljuča, dvigne noge.
Da bi povečali obremenitev na zgornjem delu telesa, pa tudi mišice ramenskega pasu, je potrebno na ploščadi opravljati vaje, ki imajo v rokah lahke hlače. Takoj, ko so razredi aerobike končani, je treba telo vrniti v normalno stanje, tako da se srčni utrip postopoma zmanjšuje. Da bi preprečili pretok krvi v okončine, je treba tudi obnavljati krvni obtok. Vaje, katerih cilj je normalizacija stanja po zaključku aerobnih razredov, prispevajo k preprečevanju tresenja, ki je posledica kopičenja kemikalij v mišicah.
Razredi za glasbo
Primerna glasba za korak aerobike je glasba s tremi melodičnimi fazami, sestavljenimi iz 32 barov. Tu so srčni utripi sinhronizirani s številom utripov na minuto.
Glasba za aerobiko ne sme biti prehitro. Med pripravami in rehabilitacijskimi vajami za glasbo, pri katerih število utripov na minuto ni večje od 140. Med treningom mora biti glasba veliko počasnejša, tako da je dovolj časa za vzpon in spust s platforme. Zahvaljujoč glasbi se vzpostavi ritem in v učilnici odstrani napetost.
Korak platformo
Step-platforma se imenuje dvignjena platforma z nastavljivo višino. Stroški standardne koračne platforme znašajo približno 50 dolarjev. Takšno platformo je treba izbrati. Kateri bo udoben za nogo. Obe nogi bi morali biti precej široki, vendar ne tako široki, da bi lahko noge široko razširile. Platforma mora biti trdna, ker bo s krhke platforme več škode kot dobrega. Posebno pozornost posvečajte čevljanom, udobno je, da se obdrži podplat.
