Kako sedeti na vrvici?

Mnogi od nas sanjajo, da bi od otroštva ohranili plastičnost in eleganco telesa. V ta namen je mogoče uporabiti veliko različnih usposabljanj. Vendar pa je le ena vaja lahko dosegljiva za nekatere in popolnoma nedosegljiva za druge ljudi. Gre za vrvico. Prilagodljivost in raztezanje mišic sta dva medsebojno povezana dejavnika, ki vam bodo pomagali, da se naučite sedeti na vrvici. Vse kar je potrebno je potrpljenje, trdo delo in želja, da postanete milostivi.

Kaj morate vedeti za začetnike?

Prvi korak, ki mu bo dal začetni telovadec, je vzdolžna vrvica. Takšna vaja pomeni, da je ena noga spredaj, druga pa na dnu, strogo vertikalna. In edini način za dosego zastavljenega cilja se lahko razteza od enostavnega do bolj zapletenega.

Kot vsi novi člani, pri obvladovanju spretnosti morate začeti z majhnimi. In takoj bi morali razumeti točko, da ni mogoče sedeti na vrvici pravilno teden ali mesec. To lahko storijo le majhni otroci ali nenormalno prilagodljivi odrasli. Zato, če nimate gimnastičnega ozadja za rameni in se ne raztezate, lahko traja nekaj mesecev, da obvladate to tehniko.

Glavna pravila za tiste, ki gori, naj v najkrajšem možnem času sedijo na vrvici:

• bodi potrpežljiv;
• ne trpi in premagati svoje moči;
• držati se pravilnosti - posvetujte se vsaj 4 dni na teden;
• vsako usposabljanje naj traja najmanj 30 minut;
• Ko se pojavi huda bolečina, je treba vajo zaključiti in telo ne sme biti poškodovano;
• Po treningu posvetite čas počitka, tako da se mišice lahko opomorejo.

Skupaj vaj za učinkovito raztezanje

1. Preden sedite na križni vrvici, se morate posvetiti popolni pripravi. Najprej naredite to gibanje: sedite, zavijte levo nogo, tako da se nahaja na notranji strani stegna. Ročite okoli pasu in se nagnite čim nižje, ne da bi upognili vašo desno nogo. Naredite 20 naklonov in nadaljujte z raztezanjem druge noge.
2. V istem položaju postavite levo nogo na zunanjo stran stegna in 20-krat opravite podobna gibanja. Nato spremenite noge in ponovite cikel vadbe.
3. Za raztegovanje dimeljskih mišic, sedite v lotus drži in zaprete nogo. Postavite svoje dlani na njih in razširite kolena z komolci, dokler se ne počutite neprijetno.
4. Naslednja vaja: sedite s podaljšanimi nogami in poskušajte upogniti svoje telo čim nižje, da bi z rokami zaprli noge. Zaklenite položaj za 5 sekund in poravnajte.
5. Sprejmi sedežno pozicijo, medtem ko zavijte desno koleno, tako da lahko peta doseže zadnjico. Druga noga naj ostane ravna in tvori pravi kot med okončinami. Naredite nizke nagone naprej in poskusite dlani zagrabiti za nogo leve noge. Ponovite cikel v položaju ogledala.
6. Potem stojte na kolenih, potisnite noge tako, da so pete na vsaki strani medenice. Lean le na nogavice. Pomagajte si z rokami, dvignite in spustite telo, če želite dotakniti tal z zadnjico.
7. Najučinkovitejša akcija je naslednja: sedite na eni nogi, v celoti odložite drugo stran. V tem primeru usmerite prst do sebe in ne upognite okončine. Nato se dvignite in spustite, občutite, koliko teže telesa stisne na raztezanje. Naredite 30 ponovitev in izvedite kompleks za drugo polovico telesa.

Oglejte si učinkovite vaje za sedenje na vrvici lahko na videu: