Jutro
Če se zbudiš, takoj piješ kozarec tople vode (po možnosti s polnom limoninim limoninim sokom). Dietna hrana in zdrave vaje zjutraj so prava izbira za tiste, ki želijo izgubiti vse, kar je odveč.
Zajtrk mora biti točno tako, kot priporočajo nutricionisti: koristen in pravilen. Čaj ali kava, dve rezini kruhovega kruha z 12-15 grami masla (mini paketi so zelo primerni za odmerjanje), žlico džema ali medu, svež ali naravni jogurt. Če dan obljublja, da je napet, lahko zajtrku dopolnite z jajcem ali rezino sira.
Ne bojte se, da bi jedli skuto in jogurte. Fascinacija z izdelki, ki so izključno z maščobami 0%, je neučinkovita, saj je razlika minimalna in ne upravičuje napora: jogurt z nizko vsebnostjo maščob ima 50-55 kalorij, bio-jogurt - 60 kalorij in jogurt iz polnomastnega mleka - 80 kalorij.
Izstopite iz hiše , postavite v torbico steklenico mineralne vode in še bolje - termos z zelenim čajem (najljubši recept za hujšanje zvezd). To je že preizkušala veliko žensk - in dejansko deluje kot različne vrste prehrane in koristne vaje.
Izogibajte se prigrizkov okoli 11 ure. Bolje je, da bi jedli jabolko, malo rozin ali suho sadje (fige, suhe marelice). Napolnila vas bo z energijo. Poleg tega vam bo tak previdnostni ukrep prihranil tudi nevarnost, da boste čez večerjo uživali presežek.
Kosilo doma ali v restavraciji
Pustite v svoji prehrani prostor za ogljikove hidrate, na primer za krompir (toda ne krompir ali pečen, z redkimi izjemami), riž ali žita. V kombinaciji z mesom, ribami ali zeleno zelenjavo vas bodo popoldne rešile pred požarom in ne ogrozile vaše telesne teže.
Odstranite kožo iz piščanca, purana, rac in ocvrtih rib. Tako boste postali bolj zdravi in manj kalorični. Prednostna žita, cela zrna, makaroni iz trde pšenice in divji riž. Tvoja čreva se vam bo zahvalila za to, in vaše telo bo lahko dobilo več uporabnih hranil.
Idealna sladica je sadje v kakršni koli obliki: solate, kompoti in celo sorbet. Vse ostalo je zelo dvomljivo. Nešteto je šteti: sladoled, pecivo, pecivo, piškotke in vse druge skušnjave vsebujejo preveč sladkorja in maščobe, kar pomeni preveč kalorij. Pustite jih le v izjemnih primerih.
Pazite na različne vrste "gurmanske" kave, ki je danes priljubljena. Tudi če diši okusno in majhno kandirano sadje, so bonboni ali piškotki prisotni le kot okraski, je še vedno prava past za pas.
Ne pozabite in poudarite: kruh + maslo za zajtrk - da, za kosilo v vsakem primeru. Niti z redkvico, niti s sirom. Vsako maslo, ne glede na to, v 100 gramih vsebuje 800 kalorij. Bodite na opozorilu!
Brez strahu se razvajte z delom dobre črne čokolade (s skodelico kave), lahko pa si celo privoščite še sekundo.
Ob 16. uri - ne glede na to, kje
Čaj - najboljši prijatelj vsake izgube teže, je prehrana in koristne vaje za vaše telo. Poleg svojih zdravilnih lastnosti ima tri idealne sestavine za zmanjšanje telesne mase: kofein, ki spodbuja kaljenje kalorij, katehine, ki sagorevajo maščobe, in polifenoli, ki so odlični uničevalci lakote. S čajem lahko jedo peščico lešnikov, mandljev ali suhega sadja. Napolnila vas bo z energijo.
Pazite nad nadomestki sladkorja. Njihova uporaba vodi v nasprotni učinek, saj prekinjajo mehanizem apetita in povzročajo neustavljivo željo, da bi pojedli nekaj sladkega.
Večerja doma ali stran
Recite ne, hvala, ko ponovno pošiljate posodo, še posebej vašo najljubšo. Seveda to ni enostavno, vendar je zelo koristno za vaše telo, saj ga shranite iz presežkov kalorij. Tako pokažite spoštovanje svoje figure in ostanejo v popolni obliki.
Druga čaša rdečega vina je pol polna. Zahvaljujoč temu za večerjo s prijatelji vam ni treba nenehno odpovedati drugega kozarca vina, zato boste prihranili od 100 do 300 kalorij.
In vsak dan
Obesite se v svojo omarico ob najlepši obleki zelo tesne kavbojke ali kratke krilo, ki vam bo služila kot spodbuda. Ali popolnoma sedijo na tebi? Bravo! Zato vam ni treba stati na lestvicah, ste v odlični obliki. Takoj, ko začutite, da vas malo potresajo, se za nekaj dni obiščite v lahki prehrani ali organizirajte dan posta.
Brez odlašanja hitro odgovorite na tri vprašanja. Koliko kalorij v koksu: 250, 370 ali 450? Koliko jih je v 100 g majoneze? In koliko - v 100 g suhe klobase?
Preprečevanje hranjenja maščobe mora biti dnevno. Za to je treba narediti majhno samo-masažo trebuha in stegna zjutraj in zvečer. V tem primeru lahko uporabite kreme za hujšanje, ki vsako leto postanejo učinkovitejše.
Ne iščite parametrov Kate Mossa, Heidi Kluma ali Giselle Bundchen, ampak opazite božanske oblike Stephanieja (Seymour). Najluksuznejši model letos je stari 40 let in brez najmanjših kompleksov prikaže svoje bujne oblike v oglaševalskih podjetjih platine Chantelle, čigar obraz je v resnici. Ta lepota nam zagotavlja, da se ne omeji v nič, tudi v hamburgerjih in čokoladi (ampak kako lahko verjamemo v to?) In v spretnosti osebnega maserja (tu je popolnoma iskreno). Zato vzemimo njen primer in ne pozabimo na redno masažo.
Čas je, da se potegnete skupaj in svoje obrazce vrnete v normalno stanje. Izključno trener pariškega fitnes centra L'Ussin Jean-Christophe je razvil učinkovit program, s katerim bi vaša zadnjica postala odlična.
Postavite svoje noge v širino rame in se nekoliko upognite, roke se razširijo naprej. Squat brez pete s tal. Ko dvigujete, izdihate, hrbet držite ravno. Zadnjica se je vrnila in prsnega koša naprej. Trije pristopi dvajsetkrat.
Vsi prav tako stojijo, da potujejo naprej (ena noga pred polovično upognjenimi, druga - položena nazaj in poravnana). Sprednja noga je pritrjena na nekaj, nasloni za roke pa v zadnjici. Upognite hrbet in spustite medenico. Dvignite telo, držite navpično in izdihnite. Tri nize petnajstkrat na vsaki nogi.
Postavite noge skupaj, položite roke na hrbet stolov. Povlecite eno nogo nazaj, nagnite zgornji del telesa naprej. Hrbet mora ostati naravnost. Dvignite nogo, tako da bo hrbet prikazana vodoravna črta. Držite ta položaj tri sekunde. Tri prilete petnajstkrat za vsako nogo.
Lezite na želodec, postavite čelo na svoje roke. Upognite noge pod kotom 90 °. Pete potegnejo do stropa, medtem ko delajo. Tri pristopa desetkrat.
Lezi na hrbet. Noge postavite na širino ramen, roke - vzdolž telesa, pri čemer pete počivate na tleh. Zategnite zadnjico in jih potegnite navzgor, dvignite medenico. Za začetek so trije pristopi petnajstkrat, nato trideset.
Vse te vaje je treba opraviti trikrat na teden najmanj dva meseca.
Nasvet
Če želite ohraniti zadnjico v obliki, uporabite vsako priložnost, da napolnite glutealne mišice - na primer se povzpnite po stopnicah.