Nekatere fiziološke spremembe v ženskem telesu, zlasti na rast maternice, povzročajo stiskanje nekaterih organov - črevesja in želodca. V zvezi s tem bi morala noseča ženska vzeti hrano v majhnih deležih s povečano pogostnostjo.
V prvih mesecih nosečnosti mora ženska vzeti hrano 5-krat na dan, s čimer povečuje pogostost do 7-krat v drugi polovici obdobja.
Za porazdelitev hranilnih snovi obstaja sorazmerna shema. Na primer, 30% bi moralo biti za zajtrk, 40% za kosilo, 10% za prigrizke in 20% za večerjo. Hrana za nosečnice v prvih mesecih je razdeljena tako, da se v prvi polovici dneva meso, ribe in žita vzamejo za hrano. In popoldne se lahko prehrana razredči z kislem mlekom, svežo zelenjavo in drugimi izdelki rastlinskega izvora.
Pred spanjem ni priporočljivo jesti, kar je dovolj, da prenese 2-urni premor, kar preprečuje kopičenje maščobe. Iz uravnotežene in visokokakovostne prehrane je splošno zdravstveno stanje nosečnice odvisno od normalnega razvoja organizma nerojenega otroka. Razvoj zapletov, povezanih z nosečnostjo, kot je toksikoza, krčne žile, sistematična zaprtost, lahko povzroči neustrezna in neuravnotežena prehrana. Poraba vitamina C zmanjša tveganje za krčne žile.
Poraba živil, ki vsebujejo železo, pomaga preprečiti pojav anemije. Gladko povečanje telesne mase, ne spazmodično, kaže na pravilno potek nosečnosti in uravnoteženo prehrano nosečnice.
Ostra sprememba teže v smeri zmanjšanja ali povečanja kaže na prisotnost abnormalnosti. Nezadostna prehrana in njen presežek prispevata k razvoju ploda in verjetnosti morebitnega splava. Strije in brazgotine so posledica prekomerne teže nosečnice.
Za uravnavanje teže morate to vedeti. V ta namen morate kupiti talne tehtnice in tehtati vsak dan, zapisati kazalnike v zvezku. Informacije, ki so na voljo, bodo nosečnici omogočile neodvisno uravnavanje telesne teže. Šteje se, da mora noseča ženska v prvih treh mesecih pridobiti približno 1500 gramov teže, v naslednjih treh pa do 5 kg, 4 kg v zadnjih treh mesecih.
Treba je upoštevati posamezne značilnosti vsake ženske. Če je bila mamica pred nosečnostjo vitka, je treba v drugem trimesečju dodati 800 gramov, 2400 gramov in približno 2 kg v prvih treh mesecih v prvih treh mesecih brejosti.
Če ima noseča ženska močno povečanje telesne teže, mora zmanjšati količino maščobe, ki jo porabite, z uporabo nizko kaloričnih živil.
Ne glede na priporočeno prehrano, bi morala ženska prejeti čim več hranilnih elementov, ki bi imeli dovolj za dva. Vendar to ne pomeni, da mora ženska ob enem obroku uživati dvojni delež hrane.
V prehrani za nosečnice v prvih mesecih je treba živilo pripraviti iz izključno svežih proizvodov, saj škodljivi elementi, ki so prisotni pri drobnih živilih, večji vpliv na nerojenega otroka kot na nosečnico.
Da bi se temu izognili, je potrebno temeljito pražiti ali kuhati meso, izključiti iz prehrane porabo surovih jajc, jih kuhati vsaj 10 minut. Frite ali kuhajte ribe več ur. Ne hranite živil, ki vsebujejo škodljive kemične elemente v prehrani noseče ženske. Za normalno delovanje črevesja je potrebno vzeti veliko grmovje, ki prispevajo k pravočasnemu sproščanju žlindre iz ženskega telesa. Stroga poraba beljakovin, vitaminov in elementov v sledovih je zelo pomembna v prvih 14 tednih, ko otrok razvije ključne organe in sisteme - srce, ledvice, jetra. V nasprotnem primeru ima lahko otrok možnost nastanka motenj pri nastanku kostnega okostja in bolezni srca. Med dnom, v prvih treh mesecih nosečnosti, žensko telo naj bi prejelo 100 gramov beljakovin, 350 g ogljikovih hidratov in 75 gramov maščobe skozi dan. Do šestih mesecev otroci začnejo oblikovati možgane, ki zahtevajo bolj visoko kalorično vrednost, obogateno z veliko količino beljakovinskih izdelkov. Najpomembnejši material pri konstruiranju otrokovega telesa je beljakovina, skozi katero nastajajo posteljica, kri in protitelesa. Nizka poraba beljakovin, vpliva na učinkovitost, zmanjša imuniteto.
Meso, mleko, ribe, jajca - izjemen vir beljakovin živalskega izvora. Oreški, riž, pšenica in številni stročnice proizvajajo rastlinske beljakovine. Oblikovanje živčnega sistema prihodnjega otroka je odvisno od količine ogljikovih hidratov v živilih, ki se pretvorijo v glukozo. Zelenjava, testenine, kruh, ovsena kaša, riž so glavni viri ogljikovih hidratov.
Uporaba preprostih ogljikovih hidratov v sladkih živilih lahko prispeva k pojavu alergijskih reakcij pri nerojenem otroku. Prilet sladkorja v telo, lahko zagotovite vnos sokov in sadja. Strokovnjaki priporočajo odstranitev iz prehrane noseče ženske, še posebej v prvih mesecih nosečnosti, pecivo in čokolado. Količina porabljenih ogljikovih hidratov mora biti v 60% skupnega števila kalorij. Vsi vedo, da je človeško telo 80% vode, zato je za prihodnjo mater pomembno, da vzame čisto in svežo pitno vodo, ki na svojem seznamu vsebuje seznam pomembnih mineralov in elementov v sledovih.
Nosečnica mora čez dan uživati do 2,5 litra tekočine.
Skoraj polovica tega obsega pade na hrano, ki jo je treba upoštevati tudi. Praviloma v prvih mesecih nosečnosti ženska razvije toksikozo in bruhanje. Njeno telo izgubi tekočino. Z izgubo tekočine v telesu se pomanjkanje lahko kompenzira s pijačo približno 200 ml vode vsak dan. Uporabite sokove ali vodo, po možnosti brez plina.
Tako se sklepamo, da je za nosečnico, zlasti v prvih mesecih nosečnosti, pomembno, da jeste kakovostno hrano, pripravljeno iz svežih proizvodov. Hrana mora biti uravnotežena in vsebuje v svoji sestavi vitamine, minerale, proteine, ogljikove hidrate in elemente v sledovih. Vse to v povezavi z zdravim življenjskim slogom zagotavlja, da bo vodilo k normalnemu razvoju nerojenega otroka in ohranilo telesno stanje nosečnice v popolni obliki, spodbudilo normalni razvoj prihodnjega otroka in ohranilo fizično stanje ženske v normi.