Položaj, ko je s tako težavo teža padla nazaj v nekaj dneh, je znano mnogim, ki so izgubili težo. Nekateri od njih posvečajo ta neenakopraven boj proti prekomerni teži v znatnem delu svojega življenja, nenehno v izgubljenem stanju in potem pridobivajo težo. Raziskovalci tega pojava imenujejo ciklični sistem pridobivanja in izgube teže z "yo-yo učinkom." Kako se lahko izvlečete iz tega začaranega kroga, dosežete želeni cilj in se ustavite sami?
Ta nekaj preprostih pravil vam bo pomagalo, da ne boste postali talci "učinka yo-yo".
1. Dajte si malo časa
Užitek in veselje, ki jih oseba doživi po doseganju cilja, je težko opisati. Ne pohitite za praznovanje uspešnega odstranjevanja dodatnih kilogramov in znova uživajte supermen. Prehod od prehrane do običajne prehrane mora sčasoma ustrezati dolžini prehrane. To pomeni, da je treba količino kalorij v živilih postopoma povečevati.
2. Pijte čisto vodo
Ni važno, kako zveni, je voda najboljša poceni in zdrave pijače, ki nam jih daje narava. Skoraj vsaka prehrana ima priporocilo za popivanje vec vode. Nadaljevati, da bo ta isti režim pitja in po izhodu iz prehrane in hujšanja. Med mineralnimi vodami izberite tiste, ki so obogateni z magnezijem. So dodaten vir energije in pomagajo nadzirati njihova čustva. Za dodajanje okusa v vodo lahko dodate malo limoninega ali pomarančnega soka. Ne kupujte aromatizirane vode, v kateri je presežek sladkorja.
3. Nadaljevati jesti tako imenovane vlaknaste hrane (vlakna)
Običajno je manj kalorično, vendar vsebuje veliko vitaminov in mineralov. Izdelki, ki vsebujejo prehranske vlaknine, služijo kot neke vrste "luščenje" črevesja. Absorbirana voda, živilska vlakna nabreknejo v želodcu in ustvarijo občutek sitosti. Izboljšajo prebavo in spodbujajo pravočasno čiščenje črevesja.
4. Zunaj
To pravilo je treba upoštevati vsak dan. Najboljša možnost je, da zase razvijete tak dnevni ritem, v katerem se bo hrana odvzela v majhnih količinah 5 krat na dan vsake 3 ure. Hkrati se kategorično ne priporoča spreminjanje ure vnosa hrane.
5. Zapomnite si telesne dejavnosti
Sčasoma ne morete igrati športa. Fizična aktivnost mora biti v prihodnosti eden od najpomembnejših točk dnevne rutine. Toda tudi če to ni mogoče, ne morete popolnoma opustiti vaj. Kot motivacija se spomnite, kako je usposabljanje med aktivno izgubo teže pozitivno vplivalo na vaše zdravstveno stanje in razpoloženje.
6. Uporabite nego telesa
Ne zanemarjajte sredstev, ki prispevajo k izginotju celulita in ohranjajo elastičnost kože. Še naprej jih je treba dejavno uporabljati. Tudi na maso kože pozitivno vpliva stanje masaže, kurativni učinek katerega bodo okrepili posebni loofahi in rokavice.
7. Sčasoma se razvajajte s sladkarijami
Vendar pa dajejo prednost visoko kakovostnim izdelkom iz polnozrnate moke z dodatkom celih zrn, oreščkov. Bolje je, da se medu uporablja kot glavna sladka sestavina teh izdelkov, in ne sladkor.
8. Ne ustavite tehtanja in merjenja parametrov
To bo v celoti nadzorovalo situacijo in se hitro odzvalo, če se vaša težnost spet začne boriti za stare kazalnike.
9. Držite se v roki
Izguba teže po izgubi teže (ko je teža ustavljena na želeni oznaki) - najtežje obdobje. Zdaj sta pomembna železna disciplina in brezhibno spoštovanje že uveljavljenih pravil za zdravo prehranjevanje in vadbo. In čeprav je preveč skušnjav, je treba preprečiti neuspeh.
10. Naredite zdrav način življenja vaše norme
Ne razmišljajte vedno o tem, kaj počnete zase. Naredite namestitev za dejstvo, da je to slog življenja pravi, saj mu hvala, da imate odlično zdravje, lepo kožo in popolno težo. In ravno to si želel doseči.