Če ste prej opazovali, kako ne bi pridobili več kilogramov, zdaj, nasprotno, ste zadovoljni z njihovim rednim dodatkom. Pravilno delaš! Gledanje povečanja telesne mase, nadzor in potek nosečnosti. Konec koncev je v številnih pogledih iz prehrane odvisna od tega, kako se bo otrok razvijal in razvijal. Čas je, da popravimo odnos do beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, skrbimo za pravilno razmerje, razmišljamo o razumni prehrani. Enako pomembni so za vas in za otroka. Torej od danes naprej na mizi le koristne, hranljive in seveda okusne izdelke!
Na nov način
Skodelico kave za zajtrk, sendvič za kosilo in ocvrt krompir za večerjo ... Takšen meni ne ustreza nobeni prihodnji materi. Vaše telo sama pove, da bi morali jesti drugače. Postopki izmenjave med nosečnostjo segajo na novo raven, da vam in otroku zagotovite vse, kar potrebujete. Samo ne pade na to vabo: ne prisili si, da bi jedel za dva. Jedi se ne smejo spreminjati v kvantitativnem, ampak v kvalitativnem smislu. Dietitians svetujejo v prvem trimesečju, da povečajo število kalorij za 200 kcal na dan, v drugem in tretjem pa 300 kcal.
Kako rastejo kilogrami
Ne glede na to, koliko dietetskih zdravnikov preučuje vzorce povečanja telesne mase, vsakič, ko so prepričani: najprej je odvisno od posameznih značilnosti organizma. Nekatere prihodnje matere čutijo, da so se od prvih tednov nosečnosti opomogle. Nasprotno pa v tem obdobju izgubijo do tri kilograme. Najpogosteje zaradi toksičnosti. Seveda je težko jesti v celoti, ko muči vonj po hrani. Toda v tem primeru je najboljše zdravilo, da je nekaj enostavnega zaužiti. Omotičnost se bo umaknila. Kmalu boste v celoti pozabili na to. Približno od 13. tedna v telesu se aktivira estrogen, ki je odgovoren za apetit. Pomagal bo dohiteti in pridobiti pravo težo. Otrok začne aktivno rasti od tretjega do četrtega meseca. Od takrat je normalno, da vsak teden dodamo 300-350 gramov teže. Toda v devetem mesecu bodo lestvice lestvic precej odstopale. Po vrstnem redu stvari, izgubite težo še pred rojstvom za 0,5-1 kg. Če je bila pred vašo nosečnostjo vaša telesna teža v običajnih mejah, potem za štirideset tednov z mirno vestjo lahko dobite 11-16 kg. Tanka bi morala okrevati bolj, da bi nadomestila primanjkljaj teže (v prvem trimesečju - okoli 0,8 kg na mesec, v drugem - približno 2,4 kg na mesec, v tretjem - približno 2 kg na mesec). To velja tudi za večplodno nosečnost. Navsezadnje je treba zagotoviti koristno oskrbo vsakega otroka. Ste se aktivno borili z dodatnimi kilogrami? Torej, še posebej pazljivo pazite na povečanje telesne mase. Naredi vse, da ne presega 7-11 kg. Pridržanje je dobrodošlo. Vse te številke so samo vodilo. Lahko imate svoj urnik. Za en teden boste okrevali več, drugi - manj. Glavna stvar je nadzorovati hitrost in ga po potrebi prilagoditi. Vsak teden vzemite pravilo tehtanja, na primer v petkih. Naredite bolje zjutraj na prazen želodec. Zapišite podatke v zvezku in ne pozabite vzeti s seboj na žensko posvetovanje, da se posvetujete z ginekologom.
Koristne zaloge
"Kako hitro raste drobtine!" - mislite, gledate puščico lestvic. Seveda je dober kolega. Ampak vsi novi grami ne prihajajo neposredno njemu. Naredimo malo izračuna! Količina krvi v telesu se je povečala za 50% (zato kroži približno 4 litre). Placenta, maternica in amniotska tekočina tehtajo 2,5 kg. Dodajte k temu težo znatno povečane prsi, tekočine v telesu - to bo do 2 kg. Poleg tega ste odložili rezerve maščobnih rezerv, ki bodo potrebne med nosečnostjo, porodom in nato med hranjenjem dojenčka. Zagotavljajo jih narava za vsak primer posebej. Telo jih bo postopoma uporabilo. Ne prepiraj se z naravo! Čeprav te zaloge tehtajo veliko - 3-4 kg. Vsi kilogrami, ki ste jih vnesli na tak ali drugačen način, gredo v drobno v dobro. Zdravniki opozarjajo: če jeste slabo in ne dovolj, se lahko otrok pojavi tanek in boleč, ga bo težko prilagajati v novih razmerah. Zato začnite pot do zdravja z ustrezno revizijo menija.
Trije tovariši
Od vseh uporabnih snovi, ki prihajajo iz hrane, od opek, oblikujejo otroški organi, njegov mišično-kostni sistem. Obvladovanje prehrane, otroku dajete le najboljše. Tako imate resnično priložnost, da vplivate na njegovo zdravje, rast in razvoj. Glavni uravnoteženi prehrani so beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati. Spoznajmo jih bolje!
Kaj imamo po načrtu?
Ostri preskoki teže, ki v eni in drugi strani vplivajo na pritisk. Za bodočo mamo je to nesprejemljivo. Če želite postopoma povečevati, jejte majhne deleže 4-5 krat na dan s prekinitvami, ki niso krajše od 1,5 ure. Če ste zamudili običajni čas obroka, se lahko zbudijo voljni apetit. V tem primeru vam bo težko prisiliti, da čakate na solato ali zelenjavno obara. Želim jesti prvo čokolado ali pito. In tega ne morete storiti. Zato poskušajte še vedno držati uveljavljene dnevne rutine. Prvič je zaželeno sedeti za mizo ob 8-9 zjutraj. In skodelica čaja se ne bo ustavila! Zajtrk mora biti hranljiv in visokokakovosten (skuta s kislo smetano, omlet s solato ali syrniki z medom). Navajene na sendviče? No, včasih lahko, vendar jih samo naredite s koristnim kruhom, kuhano meso, sir, zelenjavo in zelenjavo. Drugi zajtrk je lahka (zelenjavna pečenica ali muesli z jogurtom). Kosilo (14-15 ur) je najbolj temeljito polnjenje telesa s kalorijami. Pripravite se in juho, druga pa (riž z ribjimi mesnimi kroglicami, zelenjava s piščancem). Večerja - najkasneje 18-19 ur. V tem času je koristno jesti na primer mlečno kašo. In pred spanjem, pijte še kozarec jogurta ali ryazhenka.
Piščanec: zdravo, hranljivo
Proteini so odgovorni za rast mišične mase. Aminokislina, ki jih vnese, je glavni "gradbeni" material. Da bi nadomestili dnevno potrebo po beljakovinah (110-120 g), redno pijete mleko, jejte jajca, meso, ribe, skuto. Meso je glavni vir živalskih beljakovin. In to je, kot je znano, potrebno za vzdrževanje normalnega dela vsega organizma, povečanje imunitete, izmenjavo celic in njihovo posodabljanje. Zato mora biti nujno v prehrani noseče ženske. Najboljša izbira za vas je piščanec. Je nežen, okusen in zlahka asimiliran. Za dobro zdravje, vi in vaš prihodnji otrok potrebujete idealen izdelek. Pomembno je, da je meso naravno in kakovostno. Po mesu na seznamu hranil je ribe, ga je treba jedli vsaj dvakrat na teden, vendar ne pogosteje: hitro postane dolgočasno. Toda z zamrznjenimi kozicami in drugimi morskimi sadeži je bolj previden - lahko povzročijo alergične reakcije.
Ogljikovi hidrati: potrebna je zamenjava
Med nosečnostjo se prehranjevalcem svetuje, da nadomestijo hitre ogljikove hidrate z počasnimi. Zato je treba iz čokolade, pecivo, pecivo zavreči. Potrebno količino energije bo zagotovil kruh iz polnozrnate moke, različnih žit, testenin iz trde pšenice, zelenjave. Zahvaljujoč njih se raven glukoze v telesu dviga in ostane dolgo časa. Slow ogljikovi hidrati morajo biti osnova za vašo prehrano (350-400 g).
Ne bo maščobe!
Vstop z izdelki maščob se ne spreminja v gube na telesu. Prav tako so potrebni za zdravje, kot so proteini in ogljikovi hidrati. V organizmu naj bi prišli iz različnih virov (smetano in rastlinsko olje, kislo smetano). Zamenjave, kot je margarina ali širjenje v vašem zdravem meniju, ne ustreza nobenemu! Toda oljčno olje ali nerafiniran sončnica je odlična za polnjenje solat. Ocenjuje se, da 4 žlice žlici. Žlice tega olja vsebujejo dnevno zahtevo telesa za maščobe.
Zmanjšajte hitrost
Kaj, če teža raste s skokovi in mejami, in apetit se ne zmanjša? Izključite sladko in moko! Ko želite nekaj okusnega, bo s kandiranim sadjem prihranil sadni koktajl ali jogurt. Moderna strokovnjaka za prehrano je odkrila še eno sodobno skrivnost boja proti maščobnim nasipom. In kaj je to? V zelje! Dobro v kakršni koli obliki - zamrznjeno, sveže, kislo, saj popolnoma opeče maščobe. Premalo skrbi za izgubljene oblike ni vredno. Dolgo je bilo preverjeno: laktacija je najboljši način, kako izgubiti težo. Vse zaloge, ki so se nakopičile več kot devet mesecev, se postopoma porabijo za proizvodnjo mleka. Za mesec dni lahko izgubite do 1 kg teže. Toda čim večja je masa, dlje se bo potrebno boriti proti njej. Zato pričakujte otroka, razmislite o hrani in jo naredite čim bolj koristno. To je pomembno za vaše zdravje.
Če je tekočina
Ostro povečanje teže ni vedno povezano s prehrano. Dodatni kilogrami se pojavijo tudi zaradi zadrževanja tekočine v telesu. To je posledica dela ledvic in vodi v edem. Bodite previdni, da je vaše vodno ravnovesje normalno!
Predajte analize
Če obstaja kakršen koli dvom o pravilni izmenjavi vode, izračunajte, koliko tekočine pijete in koliko se izplača. Prav tako je pomembno, da redno opravljate urne teste. Takšne študije bodo pomagale ugotoviti, ali je vse v redu z ledvicami. Včasih je v veliki meri posledica urolitiaze in pielonefritisa.
Dovolj za pijačo
Okoli 2 litra na dan. Po 20. tednu (do 1,5 litra). Toda v vsakem primeru se osredotočite na lastno dobro počutje. Tekočina v prehrani noseče ženske, ne morete le to omejiti.
Zmerna sol
Dietitians v tretjem trimesečju ne priporočajo več kot 5-6 gramov soli na dan. Navsezadnje natrij promovira zadrževanje tekočine (tudi če pijete malo vode) in pojav edemov.