Odzračevanje zraka je osnova, na kateri je zgrajen celoten sistem utrjevanja. Če se odločite za sistematično obremenjevanje telesa, je bolje začeti s postopki zračenja, ker zrak vpliva na osebo od trenutka rojstva. Če želite aktivirati obrambo telesa, da boste imeli ugoden učinek, morate ves čas trajanja življenja uporabljati konstanten vpliv na zrak. Priporočljivo je, da vsako jutro vzamete kopalnico, popolnoma slekla. Zjutraj je, da je zrak najbolj nasičen z ultravijolično sončno svetlobo.
So zelo koristni za človeško telo. Pod vplivom sončne svetlobe se presnovni proces izboljšuje v telesu. Solarna kopel dviguje telesno temperaturo, kar povzroči večjo ločitev znoja, kar pomaga odstraniti škodljive elemente iz človeškega telesa. Sončne kopeli uničujejo patogeno mikrofloro in aktivirajo delovanje žlez sistema notranjega izločanja.
Za utrjevanje s pomočjo zraka in sonca bi bilo mesto, kjer ne bi bilo strmega ostrega vetra, in če bi sončni žarki lahko svobodno padali. Poleti v mestih temperatura dvigne na nepredstavljive oznake, ogrevane zgradbe in asfalt pa še vedno segrejejo. Zato mesto ni najboljše mesto za obnašanje zračnih in sončnih postopkov, bolje je to storiti v naravi zunaj mesta, kjer je tudi majhen ribnik. Odličen kraj za utrjevanje - morsko obalo, kjer je temperatura veliko nižja, in zračna aktivnost - višja. Na morski obali človeka ne vplivajo samo sončni žarki, temveč tudi sam zrak, ki ima bogato kemično sestavo. To je nasičeno z morskimi minerali in jodom. Najbolj ugoden čas za sončne postopke na plaži - od osem zjutraj in do enajstih ur.
V osrčju strjevanja z zrakom in soncem leži kompleksen vpliv več dejavnikov. To je hitrost in smer zračnih tokov, njena temperatura, vlažnost zraka in kako močan je vpliv sončnih žarkov v danem trenutku. Tako se je zgodilo, da večina ljudi vodi sedentarni življenjski slog. To velja za delo in doma. Zato je treba ločeno upoštevati vse dejavnike, ki vplivajo na telo pri utrjevanju z zrakom in sončnimi postopki.
Ugoden učinek zraka med utrjevanjem pomaga izboljšati delo srca in krvnih žil, dihalnega sistema in zvišati ton endokrinega in živčnega sistema telesa. Pod vplivom nizke temperature se obogatijo periferne krvne žile in se poveča prenos toplote telesa, kar stimulira funkcionalno aktivnost kože, sekretorne in dihalne funkcije telesa. Če preživite nekaj časa na prostem, ko sonce sije svetlo, se pojavi občutek živahnosti, čustveno ozadje se dvigne in dobro počutje na splošno. Priporočljivo je kombinirati vadbo z vadbo na prostem. Poleti lahko igrate različne igre z žogo, pozimi pa lahko drsate in smučate ...
Postopki zračnega sonca med utrjevanjem so neločljivi od sončnih kopeli kot takih. Izrazen termični učinek infrardečega sončnega sevanja prispeva k pojavu dodatne toplote v telesu. Sonce izboljša kroženje krvi v telesu, ker se pod vplivom sončne svetlobe razširijo podkožni kapilari in večja plovila. Ultravijolično sončno sevanje prispeva k nastanku vitaminov. Zaradi sončenja dobljeni vitamin D pospešuje presnovo. Aktivno stimulira tudi metabolizem beljakovin. Sončenje prispeva k povečanju odpornosti telesa na različne prehlade in nalezljive bolezni. Prav tako imajo baktericidne lastnosti. Na sončenje se lahko približate tudi z najbolj leni: lahko se kopate in se premaknete in ležite na ležalniku. Edino opozorilo je, da lahko vzamete solarne posege le 30 minut po jedi.
Postopki za popuščanje z zrakom in soncem ščitijo zaščitne lastnosti človeškega telesa in ga aktivirajo za pravočasno reakcijo v neugodnih pogojih. Utrjevanje telesa je krepitev duha! Očaranje zdravja!