Enostavne vaje za hitro hujšanje

Dolge počitnice v nekaj lahko primerjamo z delom. Preprečujejo ves lov za telesnimi vajami in nimamo želje, da bi se udeležili fitnesa. In ostaja želja po ponovni vzpostavitvi vitke figure. Za tiste, ki želijo, brez veliko truda, biti v obliki, bomo govorili o tem, kaj obstajajo preproste vaje za hitro hujšanje.

Optimalna možnost - oblikovanje fitnesa v domu, ki se lahko postavi tudi v majhnem stanovanju. Če ste sprejeli takšno odločitev, najprej določite, kateri simulatorji bodo uporabljeni za domače poklice. Drugič, treba je oblikovati cilj domačega usposabljanja. V obeh primerih boste potrebovali pomoč najbližjega trenerja fitnesa, ki bo ne samo izbral preproste vaje za hitro hujšanje samo za vas, temveč se bo posvetoval tudi o načinih vaje in njihovi pogostnosti.

Prednost telesne pripravljenosti doma je svoboda izbire časa, dodatnega udobja v razredu in sposobnosti združevanja tistih vaj v fitnes programe, ki vam najbolj ustreza.

Izbira inventarja

Športne prodajalne ponujajo široko paleto izdelkov za fitnes. Zato ni odveč, če se osredotočimo na najbolj dostopne športne simulatorje, usmerjene v preproste vaje na domu. Najboljša različica dumbbells je zložljiva, podobna mini baru.

GANTELEY - super za aerobiko. Najenostavnejše fizične vaje, izvedene s svojo pomočjo, vam omogočajo, da telo ohrani v dobri fizični obliki in hitro izgubi težo, če je to potrebno. Usposabljanje z dumbbells se lahko kombinira, kar je doseženo z uporabo nog na dnu hrbta.

Primer. Z bučkami, položite noge na širino ramen, se vaš trebuh privleče. Pri izdihu je potrebno nagnuti naprej. Takrat leva roka počasi potegne navzdol, po kateri se vrnete v začetni položaj. Ponovite z desno roko. Ta preprosta vaja poteka 15-krat v vsaki smeri.

WRAP je glavni predmet za razvoj fleksibilnosti in voljnosti, težko je primerjati vse z enostavno uporabo, obroču je všeč tako veliko deklet, je enostavno rokovati. Pred sto leti so bile obroče izdelane samo iz železa in so bile znotraj votle. Trenutno je obroč ogromnih, izbira je odvisna od stopnje telesne pripravljenosti in osebnih okusov. Izbirate lahko med zložljivimi obroči, ki so zaradi svoje kompaktnosti zelo priročno shranjeni in masažo, izdelane s posebnimi sesalci, ki vam omogočajo, da gnetite in odstranite vse, kar je odvečno v trebuhu. Enostavne vaje z obročkom vam bodo v kratkem času omogočile popoln pas!

Zaradi pomanjkanja navade je težko prepletati obroč dolgo časa. Večkrat na dan 3-4 minute. Ta dejavnost je popolnoma združena s gledanjem televizije ali s poslušanjem vaše najljubše glasbe.

SKAKALKA - uporablja se za več vrst vaj, ki se izvajajo za hitro hujšanje doma.

Vaje z izvedbo skokov naprej, hrbta, višjih kolen ali tega ne delajo in približno dvanajst različnih skokov. Izobraževanje moči z vrvico vam omogoča, da razvrstite dvigala telesa z vodoravnega položaja. V korist vaj s preskakujočo vrvjo, dejstvo, da se v četrtini uri intenzivnega skakanja spali enako število kalorij kot v uri aerobne vadbe.

In seveda, raztezne raztezalne vaje zapletene, ki se izvajajo na podlagi priporočil fitnes trenerja, kot tudi vaše osebne želje in želje.

Primer. Lezite na želodec, vrgnite vrv na desni gleženj. Obe ročaji so na desni strani in počasi zategnejo peto do zadnjice. Število, ki ga določi vaša želja in sposobnosti.

BALLS . Izbira je velika in barvita - dobesedno za vsak okus. Kroglice se uporabljajo za delovanje mišic celotnega telesa, izboljšanje gibljivosti hrbtenice in tudi za sprostitev in masažo okončin.

Primer. Z žogico, ležite na desni strani, držite žogico z nogami gležnjev, z leve roke počivajte na talni površini, desno začnite nad glavo. Hranite hrbet naravnost! Izlivajte, napolnite trebušne mišice, medtem ko dvignite ravne noge s kroglico, nato spustite brez dotika tal. Izvaja se 8-10 krat na vsaki strani telesa.

Strinjam se, vse to - preproste vaje, lahko enostavno najdeš čas za njihovo ravnanje v intervalu med gospodinjskimi opravili. In hkrati, kljub navidezni preprostosti, bodo prispevale k hitri izgubi teže - kaj še potrebujete?

Če želite dostopati do razpoložljivih orodij, morate dodati vadbeno kolo ali tekalno stopnico, po kateri dobite komplet za domačo fitnes. Če je mogoče, dodajte v ta korak - nepogrešljivo orodje za treniranje nog in glutealnih mišic.

Zanimiva je tudi ena od novosti v svetu fitnesa, ki bo zagotovo privlačna za tiste, ki želijo hitro izgubiti težo - mini-stadion. Ta simulator vam omogoča, da izvedete približno tri desetine različnih vaj za celoten kompleks mišic. Mini stadion je primerljiv s športnim pentatonom, saj ima v kompletu vibro-masažo, stroje za tekoče stezanje, veslanje in kolesarjenje ter disketo "grace". V kompletu je "vgrajen računalnik", ki daje informacije o času vadbe, številu izvedenih vaj in prikazuje tudi podatke o vašem dobrem počutju.

Raznolikost športne opreme in fitnes opreme je zelo velika. Domači razredi so odličen način, da se spremenite v odlično fizično obliko. Vsak sklop vaj, ki ga izberete sami, naj traja najmanj četrtino uro in njegov glavni namen je usposabljanje vseh mišičnih skupin. Na koncu rezultat tega usposabljanja ni le vitka figura in elastične mišice, temveč tudi dobro razpoloženje.

Kakšno je trajanje in pravilnost domačega fitnesa? V celoti je odvisno od vas. Razredi lahko postanejo navade, prinašajo na naravno potrebo ali pa bodo koristi od njih malo. Pomembno je tudi, da si zapomnite, da je cilj, ki ga želite doseči, privlačna številka in dobro zdravje, in ker ima telo navado, da "se navadiš" na določeno vrsto dejanj in se njihov učinek zmanjšuje, je treba vsake tri mesece spremeniti vaje, ki jih je treba opraviti.

In še en pomemben pogoj za uspeh. V primeru, da ste se odločili za študij na domu, se beseda "jaz bom jutri" oddaljila od vašega besednjaka za vedno. Če tega ne morete storiti, je bolje, da greste v fitnes klub pod skrbnim krilom osebnega trenerja.