Vaje za zadnjico

Ni skrivnost, da so pogledi moškega dela prebivalstva pogosto zakrivljeni v lepe in elastične zadnjice. In vsaka ženska mora ustrezno pozornost nameniti temu delu telesa. Spodaj so fitnes vaje za zadnjico, katerih dnevna izvedba bo imela opazen učinek.

1. Lezite na hrbet, raztegnite roke vzdolž telesa, postavite noge v ramo širine in se upognite na kolena, naslonite se na celotno nogo. Potrebno je dvigniti zadnjico, stisniti, ostati nekaj sekund v tem položaju, nato potopiti v tla in ponoviti vse znova 8-10 krat, ne da bi odrezala od tal.
2. Lezite na trebuhu, položite roke pod brado, vaša raztegnjena leva noga je na tleh in vaša desna stran je postavljena na stran. Desna noga počasi narašča in pada. Vadite 10-krat. Ko spremenite položaj nog, ponovite isto. Medenice ne smejo dvigniti s tal.
3. Lezite na želodcu, položite blazino pod njo. Zložite roke v pesti in jih potegnite naprej, nekoliko dvignite brado. Počasi vdihnite, potegnite roke in se dotaknite zadnjice s pestmi. Vrnite se na začetni položaj in izdihnite. Ponovite 10-krat.
4. Položaj je enak. Brado se dajo na dlane, dlani zložene drug na drugega. Dvignite eno nogo počasi, ne da bi se upognili, in ga zavrtite. Ponovite 10-krat, iz različnih nog.
5. Lezite na želodec, položite roke pod boke, vaše noge so naravnost navzgor nad tlemi. Za vzrejo in za zmanjšanje počasi noge, napenjanje zadnjice. Ponovite 10-krat.
6. Vstani na stol z hrbtom, raztegnite noge na širino ramen. Želodec za risanje. Noge spustite počasi, nagnite telo naprej, nazaj naravnost, zadnjico nazaj, kot bi poskušali sedeti. V zadnjem trenutku, ko ste se dotaknili stola, noge ponovno poravnate, hkrati potisnete pete in stisnete mišice zadnjice. Ponovite 10-krat.
7. Postavite noge skupaj, svoje roke po telesu. Globoko vdihnite in začnite teči na mestu, medtem ko so roke v komolcih upognjene, pete udaril na zadnjico. Pri tem počasi izdihni. Nadaljujte minuto.
8. Sedite na tleh, naslon za dlani na hrbtni strani glave, rahlo narazen noge. Izvedite na zadnjici "hojo" naprej in nazaj, hrbet je ravna. Izvedite vajo za dve minuti.
9. Lezi na hrbet in upogni kolena. Nagnite komolce, tako da so roke blizu tvoje glave. Poravnajte desno nogo in počasi dvignite medenico, nato jo spustite. Ponovite 10-krat z vsako nogo.
10. Leži na hrbet in se raztezati vzdolž roke. Nagnite noge v naročje, postavite noge na tla in postavite desno nogo na levo koleno. Počasi dvignite in spustite medenico. Vaja je treba ponoviti 10-15 krat za vsako nogo.
11. V stoječem položaju noge skupaj z rokami na pasu. Z vsako nogo naredite globoko potezo naprej, s čimer boste trikrat naredili globoke vikale. Tisti, ki ostane zadaj, je treba položiti trikrat na polno nogo in ne na prst. Treba je postopoma povečati s pet na desetkrat več napadov vsake noge.
12. Stojte naravnost, noge skupaj in v rokah dumbbells. Odpelji svojo desno nogo nazaj, istočasno dvignite roke, se prepognite. Vrnite se nazaj v začetni položaj. Vzemi levo nogo nazaj. Izvedite 8-10 krat z vsako nogo.
13. Stoj na vseh štirih, kažejo na kolena in podlakti. Dvignite nogo, upognjeno v koleno, na višino medenice in jo spustite, vendar se ne dotikajte tal. Približno 8-10 krat z vsako stopalko počasi.
14. Leži na hrbtu, noge dvignjene za 45 stopinj, simulirajo vožnjo s kolesom. Ponovite 8-10 krat.
15. Lezite na trebuhu, noge, ki so nagnjene na kolena, držite skupaj, glavo v rokah. Pete "videz" na stropu. Raztegnite mišice trebuha, zadnjice in nog. Pritisnite noge skupaj in poskušajte dvigniti obe koleni s tal s centimetrom. Počasi se vrnite v začetni položaj. Kolena je treba dvigniti počasi. Izvedite 10-krat.