Vaje, ki temeljijo na telesni aktivnosti, z namenom, da bi izgubili težo, je treba namenoma in na rokah uporabljati. In to narediti tako lažje in s ponderiranjem, to je z uporabo klešč. Roke morajo biti v obliki, ker bo, če se kaj zgodi narobe, njihovo vrnitev v prvotni položaj, ki jih bo prisililo izgubiti težo, veliko bolj zapleteno.
Kako lahko dosežete pričakovani učinek?
Razmislite o fizičnih vajah, ki jih lahko uporabljate doma. Navedemo primere vaj, brez uporabe dumbbells.
- Iz stojnega položaja, z rokami navzdol, dvignemo roke navzgor in jih začnemo dvigniti na straneh, nato pa se vrniti nazaj v začetni položaj. Za večjo učinkovitost vaje se ta vaja izvaja na ravni ramena v količini od trideset do štiridesetkrat v enem pristopu.
- Položaj, ki temelji na nihanju ročic ukrivljenega položaja, velja za zelo učinkovit. Hkrati pa obrivamo roke v komolcih na ravni prsnega koša in obrnemo telo, izmenično opravljamo muhe v različnih smereh, medtem ko obračamo telo telesa. Ponovite te gibe, mora biti petintrideset petkrat.
- Iz stojnega položaja dvignemo eno ravno roko navzgor, druga pa spustimo navzdol, nato pa začnemo ročati nazaj. Potem spremenite položaj roke in ponovite postopek. Dvakrat moramo ponoviti gibanje na vsaki strani.
- Od začetnega položaja, začnemo izvajati krožna gibanja rok. Takšno vajo je treba opraviti dokaj ritmično, medtem ko gledamo na dih, kar bi moralo biti celo. Ponovite vajo dvajsetkrat na vsaki strani.
- To je zelo pomembno vadbo, kot je potiskanje z vodoravne površine. V tem primeru so vključene mišice ramen, kar prispeva k njihovi izgubi teže. To delo je zelo težko ustvariti s tal, zato lahko poenostavite nalogo, na primer s stolom ali klopjo, kot površino. Na dveh pristopih je potrebno narediti deset push-upov, med katerimi lahko počivate pet minut. Da bi se rezultat lahko izkazal hitreje, je treba vsaj trije pristopi izvajati.
Po takem kompleksu vaj za roke lahko malo diha, vendar ne gredo v posteljo in ne sedite med počitkom, bo bolje iti. Nato lahko začnete nove dejavnosti, že z uporabo pripomočkov, ki so na voljo tudi za domačo uporabo.
Vadba bremena na mišice bicepsa: roke z dumbelji so spuščene. Sahnemo, olajšamo roke v komolcih, in ob izhlapevanju, odklopimo, spustimo roke dol.
Vaja, ki je namenjena izgubi teže ramenih: dvigamo roke navzgor, sapo, spustimo glavo za njimi, medtem ko se na komolcih v rokah upogibamo in izhlapimo, se vrnemo na začetno pozicijo.
Nalagamo na različne vrste mišic: od stojnega položaja z rokami navzdol z dumbbells, začnemo dvigniti roke pred samim seboj, do ravni prsi, jih odstranimo in jih nato spustimo navzdol. Bodimo pozorni, da morajo biti roke dane vaje naravnost z ramenske linije in po celotni dolžini roke.
Ti razredi so dokaj enostaven nabor vaj, enako kot v šoli. Te preproste gibe, ki lahko pomagajo obdržati ramena in roke samostojno v odlični obliki, medtem ko so doma. Tudi vaje se lahko izvajajo v telovadnici, kjer vas že usposobi usposobljen specialist, trener, ki ve, kateri pristop k mišicam je potreben za vas.
Ne predpostavljajte, da bo krepitev samo mišic roke in pleč ima pozitiven učinek. Delo v kompleksu, bo lahko vsaka mišica prispevala k pričakovanemu. Športne dvorane se razlikujejo od domačih iger, saj poleg vodilnih trenerjev še široko uporabljajo. Na primer, tekalne steze, kot tudi stroji za dviganje teže, s pomočjo katerih je obremenitev pazduhe in roke. Dovolj je, da te lekcije posvetite približno pol ure svojega časa, vendar je pomembno, da se spomnite, da bi morali biti redni. Ne bodi len, skrbi za vaš videz, saj je lažje vzdrževati obliko, ne pa ga prilagoditi. Treba je spomniti, da lepota ni namenjena nič, zahteva nekaj žrtev.
Določitev rezultata
Pomembno je, da vaje za vadbo sami ne morejo pomagati pri doseganju popolnega rezultata. Treba je posvetiti pozornost režimu in prehrani. Moral bi biti manj sladek in maščobo. Pomembno je omejiti pretok tekočine v telo. Ker zastavica ni samo v trebuhu in stegnih, temveč tudi v rokah, je treba redno vaditi, da bi se temu izognili. Poleg tega redne fizične vaje izboljšajo pretok krvi in s tem povečajo tonus mišice, kar seveda vpliva na videz.
Bilo bi super, če bi se v tem programu lahko poleg idiotov povezali in masirali. V velikih fitnes centrih je podobna storitev, tako da lahko združite telovadnico in masažo. Masaža, usmerjena v mišice ramen, lahko pred treniranjem pripravi in ogreje mišice. Masaža, ki se izvaja po treningu, odlične čepice, kar je zelo koristno za telo. Ne pričakujte hitrega rezultata, ker se nič ne zgodi hitro, vse traja čas. Le periodične vaje, ki imajo reden značaj, vam lahko pomagajo doseči, kar želite.