Razumeti, da preprosto "amaterski", neorganizirani nihanje tiska ne more povzročiti želenega učinka, v takih primerih bo telo neznosno bolelo, vendar ne bo vidnega rezultata. Najpogosteje z močnimi simptomi bolečine se ne ustavljamo v vajah, stisnemo maksimalne možne vire iz telesa, naslednji dan pa ne moremo priti iz postelje, ker se telo premika z bolečino in bolečino. V prihodnosti bomo počivali v mišicah in vrgli vse ukrepe za ohranjanje idealnega tiska, ki negativno vpliva na celoten prejšnji rezultat.
Med vajami je za idealno stiskanje priporočljivo izvesti obloge z medom in anti-clyulit kremami. Zaželeno je nadomestiti fizične vaje z masažami, potrebno je razbremeniti napetost in utrujenost mišic, in tudi masaža spodbuja izločanje maščob skozi kri.
Če imate željo po absolutno ravnem trebuhu, potem morate črpati mišice, ki se nahajajo na dnu trebuha, saj veste, da te mišice ne dajejo le našem trebuhu idealen videz, ampak so odgovorne v času nosečnosti ženske.
Ko pridemo na treninge, je treba vse mišice tiska črpati na kompleksen način, in sicer stranski, prečni in neposredni. Oglejmo si vaje za ravne mišice in zato zavzemamo položaja, dvig trupa od tal do vogala devetdeset stopinj, za začetek pa se lahko izvaja 20-krat. Poleg tega, leži, dvignite noge petdeset centimetrov od tal, medtem ko držite noge skupaj, ponovite vajo tudi 20-krat. Obstaja tudi ena vaja za sprednjo mišico, namreč klečemo, gladko držimo zgornji del telesa in nato postopoma zavrtimo nazaj na najmanj 30 cm. Potem se vrnemo v izhodiščno lego, roke pa je treba s tem vadbo prečkati na prsnem košu. To vajo za ravne mišice stiskalnice je treba ponoviti vsaj 15-krat.
Sedaj vzamemo stranske mišice. In tako sedimo na tleh, noge bi morale biti pod zadnjico, potem se zadnjice s trupom premaknejo na straneh, levo - desno, sedimo na tleh, v tem času morajo biti noge v prvotnem položaju, ne potiskaj roke s tal, . Vajo je treba ponoviti petdesetkrat. Druga vaja, ki jo lahko poskusite, na primer, sedite na tleh, noge so pred vami, morate držati noge skupaj in dvigniti 10-15 čevljev od tal, v zraku poskušajte risati številke in črke v zraku. Kot tudi izčrpali bočne mišice z elementarno push-up od tal.
Prečne mišice bodo težje za črpanje, saj so veliko šibkejše in manj verjetno, da se bodo usposabljale v vsakdanjem življenju. Zavzamemo položaj, ki ga imamo radi, tako da leži na hrbtu, roke s posteljo pod glavo (kot da bi z glavo dlali hrbet), dvignemo glavo in ramena in se potegnemo proti levi nogi, leva noga pa se mora v tistem času zaviti v koleno, ki mora doseči njeno glavo. Enako proceduro je treba opraviti z desno stranjo.
Ko delate s tiskom, se morate spomniti, če težje delamo, ne bomo leni, tanjši pa bo naš pas, saj so mišice pasu in tiska medsebojno povezane.