Fizična kultura ne bi smela biti koristna, temveč tudi užitek. Preizkusite in ugotovite, kaj bolje delate. To je test, ki vam bo pomagal izboljšati svojo sposobnost. Konec koncev, izbira načina športa, ki je pravi za vas, je tisto, kar potrebujete za uspeh.
Ko si v filmu "Beowulf" videl Angelino Jolie, si mislila:
♦ Lahko se omamite! Ona opravlja enake kompleksne vaje vsak dan!
• Vse te rezultate dajejo številni uri usposabljanja v telovadnici.
▼ No, nič nadnaravno je samo osebni trener in osebni fitnes program.
■ Ta fotografija je retuširana v Photoshopu. Ampak ona ima dober lik iz narave, zato ni bilo potrebno dvigniti.
Hrana za vas je ...
• Zelo okolju prijazni izdelki - v korist samega sebe in planeta.
■ Težava je v tem, da imam zelo dober apetit in moram vedno znova uporabljati različne prehrane.
♦ Zelo stvar, v kateri se vam absolutno ni treba omejiti.
▼ Polnjenje za telo.
Prijatelj kliče v diskoteko. Vaš odgovor:
▼ Seveda bom šel! Celotno noč bom zjutraj do jutra.
■ V redu, tik pred plesom, imava koktajlico?
♦ V redu je, da imam priložnost za klepet in ustvarjanje novih znancev.
• Hura, lahko posodobim čevlje iz Prade!
Vaša tri združenja z besedo »tekmovanje«:
▼ Bo za zmago. Bori se za rezultat. Poleti skozi gozd.
■ Lekcija fizične vzgoje v šoli. Nekaj abstraktnega. Mučenje.
♦ Merilnik srčnega utripa. Treadmill. MP3 predvajalnik.
• Športna oblačila Juicy Couture, športne rokavice Nike, pribor za lase Accessorize.
Tvoj odnos do športa:
• Pri uporabi minimalnega napora pričakujem največje rezultate.
▼ strinjam, vendar le s strokovnim inštruktorjem.
♦ Prijetna in koristna lekcija.
■ Redko grem v telovadnico, nato pa samo, da se motim. Tudi jaz ne vzamem trenirke z mano.
Kolega je nenadoma ponudil, da skoči v gumo. Vaša prva reakcija:
• Ali je to šport?
■ Ta retro moda že prehaja vse meje razumnega.
♦ Cool ideja!
▼ upam, bom naredil brez poškodb.
V fitnes klubu je neprijeten vonj, kot v garderobi. Vaša prva misel:
♦ No, vse sem povedal v celoti in sedaj se počutim krivega za potenje.
• Neugoden vonj v telovadnicah je neizogibno zlo.
▼ Tukaj je eden od mnogih razlogov, zakaj mi ni všeč, da greste v telovadnico!
■ Priročnik enostavno ni porabljen za atomizatorje aromatičnih olj. Ta enotna sramota, še posebej, če upoštevate precej visoke stroške klirinške kartice!
Izračunajte, katere ikone imate več in preverite rezultat.
VIŠE ♦
Naučite se plesati.
Šport ne delaš, ker si želiš črpati mišice ali se pripraviti na sezono bikinijev. Samo poskusite vse in uživajte v vsem. In hkrati izboljšajte svoj obrazec. Ampak vi seveda ne želite preveč obremenjevati. Za vas je popoln fitnes ples v središču z obsežno izbiro programov in pozornostjo izkušenih inštruktorjev. In to je bilo zabavno in zanimivo. To je predpogoj.
ADVICE EXPERT: Mikhail Finagenov, vodja plesne šole.
> Pri izbiri skupine za razrede se ne osredotočite na število ljudi v dvorani, temveč na povratne informacije o učitelju. Preverite, ali je sodeloval na mednarodnih tekmovanjih, ali ima osebne certifikate. Dober strokovnjak se lahko spoprime s skupino dvajsetih ljudi, in vsak od njih se bo res naučil plesati.
> Ples razvijajo koordinacijo gibov in plastike, silijo vse skupine mišic v delo in bistveno izboljšajo delo srca.
> Plesne lekcije pomagajo odstraniti čustveno spono, ki jo je treba osvoboditi. Po prvih urah, kretnje, gibi, držo, spreminjanje. Kmalu pa postane vidno vsem, ne le v plesnih razredih, temveč tudi v vsakdanjem življenju.
> Kako hitro se bo učinek usposabljanja izkazal, je odvisno od vaše telesne pripravljenosti in intenzivnosti usposabljanja. V povprečju se rezultat čuti po dveh tednih - mesecu.
> Pri izbiri plesnega programa se vam ni treba osredotočati samo na modo. Na primer, sodobna koreografija ni nič manj zanimiva kot vsi priljubljeni hip-hop. Vendar ima vsak program svojo stopnjo zapletenosti in intenzivnosti. Za začetnika so primerni orientalski plesi ali sodobni jazz.
> Standardna lekcija traja 55 minut in, poleg učenja novih potez, vključuje vaje za raztezanje in ponavljanje gradiva. Naredite to vsaj dvakrat na teden. V najboljšem primeru, štiri.
> Cena naročnine je odvisna od ravni poučevanja in števila ljudi v skupini, vendar praviloma ne pade pod 500 rubljev na uro.
VEČ VEČ •
Kupite simulator POWER PLATE .
Želite doseči rezultate brez veliko truda in čim hitreje. Če želite iti na dieto, da izgubite nekaj kilogramov, ni problem za vas, vendar gre v telovadnico tisočkrat težje. Poleg tega vam ni všeč telesnih dejavnosti - če ste postali nogometaš, bi zagotovo bili pri vratih. Pravzaprav ste se vnaprej odločili, da rezultat športnih aktivnosti ne bo takoj - če sploh, in ne verjameš vase. Za vstop v "velik šport" potrebujete preprosto vadbo, ki hkrati omogoča, da mišice intenzivno delujejo in vam pomagajo izboljšati svojo obliko. Primerna so dela na Power Plate z osebnim trenerjem.
ADVICE EXPERT: Rushan Sabekov, osebni trener Power Plate Institute.
> Glavni plati razredov na plošči Power Plate so, da v pol ure imate čas, da naredite toliko kot za običajno dvourno vadbo. Vibracija simulatorja spodbuja aktivno krčenje mišic: 25-50 krat na sekundo namesto 2-3 krat, kot pri drugih simulatorjih.
> Ne morete priti in vprašati: želim črpati le boke in želodec, ostalo ni potrebno. Power Plate vpliva na vse dele telesa.
> Da bi dosegli največji učinek po razredih na simulatorju, morate opraviti raztezne vaje in masažo.
> Že po 20-30 minutah telesne vadbe pridejo v tonus. Zato je smiselno narediti to zjutraj, potem pa biti v dobrem stanju ves dan.
> Pred prvo sejo boste dobili seznam kontraindikacij: med nosečnostjo ne priporočamo usposabljanja in če imate kardiovaskularne bolezni ali akutne migrene.
> To lahko storite sami. Obstaja celo poseben model Mu5 z manjšimi dimenzijami kot salon. Stroški vključujejo dostavo na dom in strokovno svetovanje.
> Najboljša izbira je najnovejša generacija Power Plate Pro5.
> Pri dveh ali trikrat na teden je učinek viden po petih sejah. Povprečna cena tečaja pol ure je 2000 rubljev.
IMATE MORE ▼
Delo doma.
Menite, da je vaše telo dobro uveljavljen mehanizem, ki ga je treba previdno in pametno izboljšati. Ni v redu opravljati vaj, ni dovolj, da ogreje ali pokvari sklepe v športni navdušenosti - ne gre za vas. Najprej vas skrbi vaše zdravje in harmonično stanje duha. Cenim udobje. Povsod in v vsem. Želite delati na posameznih območjih in ne na kompleksen način. Poiščite osebnega trenerja in naredite fitnes doma. To je za vas - najboljša možnost.
ADVICE EXPERT: Natalia Pronina, štirikratni svetovni prvak v fitnesu.
> Individualni pouk doma prihranite čas - ni potrebe po vstopu v fitnes klub, spreminjanje oblačil, prenašanje dodatkov za kopel in sušenje glave po prhanju. In ideja, da bo plačan trener prišel k vam točno sedem, se že prilagaja športnemu razpoloženju.
> Ali bodo učitelji doma učinkovitejši kot v fitnesu, je odvisno od vaše discipline in stopnje strokovnosti mentorja. Toda dejstvo, da so bolj udobne, je dejstvo.
> Brez simulatorjev ne morete storiti. Zahtevani minimum: klop za nihanje stiskalnice (s spremenljivim kotom), dumbbells, hyperextensions, bodybuilders, ravne in ukrivljene jastrebe. Raven naložb je odvisna od izbranih blagovnih znamk in vaših želja.
> Povprečno usposabljanje, tako kot v fitnes centru, traja približno uro in pol ter vključuje ogrevanje, aerobno vadbo, raztezanje in pet do osem osnovnih vaj.
> Če želite najti dober osebni trener, ni enostavno, se imena in stiki strokovnjakov dobesedno prenesejo iz besed v usta. Ampak vseeno, glavna stvar, ki jo morate upoštevati pri izbiri fitness trenerja, je njegova iskrena želja, da vam pomaga doseči rezultat. Pogoji plačila ga ne bi smeli v prvi vrsti skrbeti.
> Ne manj kot dva ali trikrat na teden, v nasprotnem primeru učinek ne bo učinek. Cena za eno domačo nalogo z osebnim trenerjem se začne od 1500 rubljev.
IMATE VEČ ■
Prijavite se za Pilates.
Da vas zanimajo, potrebujete poseben pristop. Nekaj, o katerem pišejo revije v poglavju "Trendi", na katero so dekleta skeptični, toda vsekakor sovpada s svojo posebno vizijo sveta in svojega telesa. Kraj za razrede bi moral biti tudi nenavaden in zagotovo ne kot fitnes klub z ogromno telovadnico za bodybuilders. Definitivno bi morali narediti Pilates. Verjemi mi, to vam bo ustrezalo.
ADVICE EXPERT: Natalia Tsvetkova, inštruktor za pilates.
> Pilates je eden od redkih sistemov, s katerimi lahko trenirate globoke mišične stabilizatorje (npr. Mišice, ki poravnajo hrbtenico, pa tudi mišice trebuha in zadnjice).
> Pilates vas bo naučil, kako nadzorovati svoje telo in povečati mišični ton. Lahko se obvlada, ima katero koli raven fizične priprave. Nadaljevati se boste morali nenehno obdržati tisk in se osredotočiti na področje, na katerem trenutno delate.
> Vaje se lahko izvajajo na podstavkih in posebnih simulatorjih, tako imenovanih "Cadillacs", "postelje" in "trapeze". Vendar bo vse to potrebno malo kasneje, ko boste obvladali osnovno raven Pilates.
> Učinkoviteje je udejstvovati pilates v majhni skupini ali individualno z mentorjem, saj je natančnost vsake vadbe zelo pomembna v tem športu.
> V Pilatesu sta dve smeri: šole v Londonu in New Yorku. V Rusiji najpogosteje uči nekaj med - odvisno od odličnih želja inštruktorja.
Učinek usposabljanja bo viden čez en mesec, vendar le pod pogojem, da se boste ukvarjali vsaj trikrat na teden. Standardna lekcija traja 55 minut.
> Cena lekcije je odvisna od lokacije kluba, razpoložljivosti mednarodnih potrdil in števila ljudi v skupini. Individualno usposabljanje z inštruktorjem lahko stane več kot 3000 rubljev.