Dodajte to 10-minutno sejo v fitnes načrt, naredite to večkrat na teden in kmalu boste presenečeni nad tem, kako prilagodljivo in uravnoteženo boste postali.
1.Poza bojevnika
Mišice nog, zadnjice in roke delujejo med jogo.
Naredite potisk z desno nogo naprej, ustavite levo levo - se razprostirajo navzven pod kotom 45 stopinj. Roke dlani ob straneh na višini ramen: vaša desna roka mora biti nad desno nogo in leva roka mora biti nad levo. Poskusite razširiti območje medeničnega dna, poravnajte prste, potegnite ramena navzdol in se veselite. Držite v tem položaju za 4 diha, ponovite asano z druge noge.
2. Položaj trikotnika
Mišični stabilizatorji, mišice prsnega koša in zadnjice delujejo.
Postavite desno nogo korak pred levo. Prsti desne noge so usmerjeni naprej, levi pa razporejeni navzven pod kotom 90 stopinj. Potegnite roke na straneh, premaknite težo telesa na levo (kot da bi potegnili kolko na stran) in se nagnite, poskušate doseči golenico, gležnje ali nogo z desno roko. Kolena se ne upognejo, ne raztezajo hrbtenice. Dvignite levo roko tako, da ramena tvorijo navpično črto in si oglejte. Razširite prsni koš v smeri od tal, kolikor je to mogoče. Držite 4 diha, pojdite gor, zavijte levo in ponovite. S temi vajami joge, da povečate energijo, se boste počutili veliko bolje in telo postane prožno.
Z. Označi polmesec
Mišični stabilizatorji, mišice nog in zadnjice; izboljšati ravnotežje v jogi.
V trikotni drži (leva noga pred desno) prenesite težo na levo nogo in spustite levo roko na tla pri 25 cm pred nogo. Povlecite desno roko navzgor in dvignite desno nogo za vami, tako da je na koncu, da je vzporedna s tlemi, ustavite - na sebi, poglejte navzdol. Odmaknite telo in potegnite prsni koš s tal, kolikor je to mogoče. Držite 4 diha, spremenite nogo in ponovite.
4. Drevo
Mišice zadnjice med jogo
Prenesite težo na desno nogo in, uravnotežite, položite gležnje na levo peto. Obrnite levo nogo vstran in zložite dlani pred prsno košaro. Ko ste čutili, da ste ujeli ravnovesje, počasi premaknite levo nogo do notranje površine stegna, tako visoko, kot vam omogoča občutek ravnotežja. Držite v tem položaju za 4 diha, nato opravite asano z druge noge.
5. Položaj Camela
Mišice spodnjega dela telesa delujejo; raztegnite mišice sprednjega dela telesa med jogo.
Stoj na kolenih, noge na širino medenice, loki stopal na tleh. Medtem ko držite boke navpično, je medenica strogo nad koleni, počasi se upognite in položite roke na petah ali podplatih. Odprite ramena in pustite, da se vaša glava prosto obesi. Zadržite 4 diha, nato počasi sedite na pete in se nagnite naprej, raztegnite roke pred vami. V tem položaju pridržite še 4 diha.
6. Posečite psa obraza navzgor
Mišice roke, hrbta in zadnjice delujejo; raztegnite mišice sprednjega dela telesa.
Sedite, premaknite roke naprej, raztegnite noge in pojdite na položaj palice, telo naredi ravno črto. Premik naprej, se nagnite na loki stopal, spustite kolk na tla, obdržite boke na teži. Dvignite prsni koš, tako da lahko dvignete obraz in pogledate. Zadrži 4 diha.
7. Snemanje v sedečem položaju
Raztegnite mišice telesa; se pomirimo med jogo.
Sedite na tleh, upognite kolena in prestopite desno nogo nad levo. Obrnite telo v desno in izvlecite levo roko, ki je upognjena na kolen pred koleno, dlani gleda na desno. Postavite svojo desno roko v ozadje, oglejte si nazaj. Zadržite 4 diha, ponovite v drugi smeri.