Pilates je najbolj priljubljen program na celem svetu, ki vključuje celoten sistem različnih vaj. Ta sistem je izumil Joseph Pilates pred več kot sto leti. Ustreznost teh vaj je bila ohranjena in ostaja neizpodbitna do danes. Še vedno si oglejte, katere vaje za začetnike so vključene v ta sistem. Torej, značilnosti Pilates: vaje za začetnike.
Pilates in vaje za začetnike - to je najboljši način, da izgubite obliko in izgubite presežne kilograme. Poleg tega tak sistem za začetnike zelo dobro razbremeni bolečine v hrbtu, se bori z artritisom in celo pomaga, da se znebite trebuha po porodu.
Toda preden nadaljujemo z vajami za začetnike, razmislimo o osnovnih zahtevah za ta kompleks.
1. Te fizične obremenitve izvedite v udobnih in brezplačnih oblekah, ki ne bodo ovirala vaših gibov in ne bodo vplivale na njihovo izvajanje.
2. Za opravljanje te ali tiste vaje, morate svoje noge biti bosi.
3. Pred eno uro pred in eno uro po vadbi ni priporočljivo jemati hrane.
4. Za izvajanje tega kompleksa vaj potrebujete posebno mat ali brisačo.
5. Preberite vse vaje iz tega programa in jih opravite v šestih tednih. Šele po tem je priporočljivo iti na vaje od začetne stopnje zapletenosti.
6. Ne pozabite, da nobena od vaj ne bi smela povzročati bolečine ali neugodja.
7. V primeru bolezni ali trpljenja s kroničnimi boleznimi se posvetujte z zdravnikom o telesnih aktivnostih.
8. Vsa pilatesa morajo biti v pravilnem vrstnem redu in brez napak.
Zato so osnovne zahteve za dani kompleks fizičnih vaj, zdaj pa gremo neposredno na vaje za začetnike. Vsako od naslednjih vaj je treba izvesti približno eno minuto in ponoviti desetkrat. Izvajati jih je gladko in brez nenadnih gibov, z občutkom utrujenosti, morate ustaviti poklic. Nekatere od teh vaj se lahko zdijo zapletene na začetku, vendar z vsakim novim pristopom bodo vaše mišice zelo poslušne. Ta kompleks vam bo pomagal okrepiti mišice in se premakniti v bolj intenziven sistem pilatesovih vaj.
Začeli bomo z ogrevanjem.
1. Morate ležati na hrbtu in povlecite kolena na prsni koš, jih zlepljati z rokami. Potem povlecite v trebuh in občutite vse vaše mišice. V tem položaju držite tri gladka, a globoka vdiha in izhlapevanja.
2. Na ravni ramen podaljšajte roke in z mišicami trebuha poskušajte spustiti noge in nato obrniti kolena na desno. Obdržite kolena skupaj. Potem se morate sprostiti in narisati v želodcu. V tem položaju držite tri gladka, a globoka vdiha in izhlapevanja.
3. Uporabite trebušne mišice, da vrnete kolena v prvotni položaj. Potem jih obrnite na levo. V tem položaju držite tri gladka, a globoka vdiha in izhlapevanja.
V tem kompleksu morate zapomniti, da morajo biti kolena vedno skupaj, hrbet pa ne sme biti obremenjen. Vse napetosti je treba usmeriti v trebušne mišice. Zahvaljujoč tej vaji lahko dobro raztegnete mišice hrbta in trebuha. To bo zagotovo olajšalo uporabo naslednjih vaj iz kompleksa. Plus, boste naredili odličen odsek.
Po tem gladko pojdite na "zvijanje".
1. Morate ležati na hrbtu in postaviti majhen blazino pod glavo. Potem, upognite kolena, pritrdite svoje telo s stopalom na tla. Razdelite komolce v različnih smereh, položite roke pod glavo.
2. Potegnite trebuh z mišicami in izdihnite zrak, dvignite zgornji del telesa. Vdihnite, se vrnite na prejšnji položaj. Ne pozabite, da bi trebuh moral biti v isti napetosti. Nato ponovite vajo.
V tem kompleksu je treba spomniti, da bi bile vaše mišice zgornjega dela telesa manj vključene in da so vaše roke popolnoma sproščene. Vse napetosti je treba usmeriti v trebušne mišice. S to vajo lahko učinkovito okrepite mišice zgornjega dela trebuha.
Zdaj pa pojdimo na krepitev mišic spodnjega dela trebuha.
1. Morate ležati na hrbtu in postaviti majhen blazino pod zadnjico. Po tem morate dvigniti noge in jih upogniti v kolenskem sklepu. Hands, na tej točki, je treba razporediti komolce v različnih smereh in biti pod glavo.
2. Potegnite trebuh z mišicami in z vdihom dvignite boke v prsni koš. Po vdihu se vrnite v prvotni položaj in ponovite vajo.
V tej vaji morate čim bolj raztegniti spodnje trebušne mišice. Glava in roke morajo biti v popolnoma sproščenem položaju. Ta vaja je zelo primerna za ženske po porodu, ki želijo poostriti trebuh in jo vrniti v prvotno obliko. Plus, s krepitvijo mišic se lahko premaknete na bolj zapletene pilatesove vaje.
Zato smo preučili kompleks pilatesovih vaj, ki je zasnovan posebej za začetnike. Zapomnite si, da za začetek nikoli ne smete preobremeniti s fizičnim naporom. Zato poskusite izvesti vse vaje, ne da bi premagali mišice.