V našem času so znanstveniki pripravili tehnike, v katerih so skrbno oblikovane in izbrane diete za športnike, ki med treningom opravljajo različne fizične aktivnosti. Vsi glavni športi so razdeljeni v pet glavnih skupin:
- Z malo fizičnega napora
- Z veliko hitrostjo vadbe
- Z volumetričnimi, konstantnimi obremenitvami
- S podaljšano telesno aktivnostjo
- Govori na tekmovanjih in olimpijadah.
Kljub razpoložljivosti metodoloških dogajanj obstaja nekaj splošnih pravil, ki jih ne bi smeli upoštevati samo športniki, temveč tudi vsi od nas.
Priporočena prehrana med vadbo med vadbo
1. Zmanjšajte vsebnost soli v hrani.
2. Zamenjava težkih ogljikovih hidratov za telo s fruktozo in ogljikovimi hidrati, ki jih telo zlahka absorbira (marmelada, sokovi, med, sadje).
3. Hrana mora biti bogata z beljakovinami in uravnotežena glede vsebnosti mineralov in vitaminov.
4. Treba je spoštovati prehrano. Poskusiti je jesti vedno ob določenem času. Uporaba hrane mora biti vsaj dve uri pred vadbo, saj ga mora prebaviti in absorbirati v telesu.
5. V primeru izgube apetita, ki se pogosto zgodi po intenzivnih obremenitvah, ga je treba uvesti v prehrambene izdelke, bogate z ogljikovi hidrati.
6. Po usposabljanju se morate izogniti izgubi energije. Če želite to narediti, morate jesti oranžne, grozdje ali ovsene piškote. Pri intenzivnih fizičnih obremenitvah mora biti živilo šestkrat, v katerem mora sadje in zelenjava predstavljati 10% celotne prehrane.
7. Stalno dopolnjevanje telesa s proteini, ki je zelo porabljen pri visokih obremenitvah. Poleg tega je za športnika preprosto potrebno kot gradbeni material za celoten organizem in za povečanje mišic. Ugotovljeno je bilo, da telesno telo dnevno izgubi približno 15 gramov beljakovin pri usposabljanju. Zato se v primeru nezadostnega vnosa s hrano telo hitro obnese.
8. Nekaj dni pred začetkom treninga ali tekmovanja mora biti telo opremljeno z intenzivnim počivališčem in ogljikovimi hidrati, bogati hrani, tako da se lahko energija shranjuje v telesu. V tem obdobju potrebujete enostavne sprehode na svežem zraku in porabo velikih količin tekočine, kot tudi jemanje multivitaminov.
9. Skladnost s pristojnim vodnim režimom. Naše telo mora dobiti zadostno količino čiste vode. Če izgubite 1% vaše telesne vode, začnete počutiti žejen, 3% - znižana vzdržljivost, 5% - oseba pade v stanje apatije. Pri temperaturi zraka nad 27 stopinj in intenzivnih obremenitvah telo izgubi več kot 2 litra vode v eni uri.
10. Asimilacija vode s telesom izhaja iz izračuna 1 l / h, zato je pred težko telesno napetostjo vsaj eno uro pred treniranjem treba piti pol litra vode.
11. Če je telesna aktivnost načrtovana 45 minut ali več, eno uro pred treningom, je bolje, da v svoji sestavi pije posebno ogljikohidratno-mineralno pijačo, ki vsebuje limonin sok, med, vitamine in minerale.
Ne pozabite na usposobljeno prehrano in uspešno usposabljanje!