Kot se pogosto zgodi, da na lestvicah vidimo nihanje teže v nekaj kilogramih, hkrati pa gremo v telovadnico in ne kršimo prehrane. In zelo malo ljudi ve, da je to zasluga hormonov. So lahko krivci neučinkovite prehrane, ki vplivajo na naše čustveno stanje, zato jim težje izgubijo težo kot moški. Estrogen in progesteron sta razpoloženjski hormoni. Torej, kako jim prilagodite svojo dieto in s tem pospešite proces izgube teže?
Upoštevajte vse faze menstrualnega cikla.
1. Menstrualna faza (1-6 dnevni ciklus)
V tem obdobju telo razume, da ni več potrebno pripravljati na rojstvo otroka. Zato ni potrebe po shranjevanju dodatne energije. Zato je ta cikel idealen za začetek kakršne koli prehrane.
Povečan apetit izgine, čas je, da zmanjšamo količino kalorij v prehrani na 1200 kalorij. Pri takšnih spremembah se bo telo odzvalo le pozitivno.
Vendar je vredno omeniti, da je v teh dneh za žensko bolje, da vključijo izdelke za obogatitev, bogate z železom. In vse, ker smo izgubili veliko krvi.
Bodite prepričani, da v prehrano pustite meso (zajec, puranje, piščančje prsi) z neškrobnimi zelenjavo (zelje, zelena, brokoli, poper). Kislo-mlečne napitke ne bodo le pomagale pri zmanjševanju bolečin v menstruaciji, temveč bodo izboljšale prebavo.
2. Folikularna faza (7-14 dni cikla)
V tej fazi, zahvaljujoč ženskemu hormonu - estrogenu, ženska čuti čustveno in energično okrevanje. Tako je odvisno od ovulacije. Organizem je več kot pripravljen za gorenje maščob, zato je čas, da se vključijo športne vaje. Vse vrste oblog, masaža in kozmetični postopki vam bodo prinesli največjo učinkovitost.
Prehrana mora vsebovati kompleksne ogljikove hidrate (testenine, žitarice, kruh). Ampak ne pozabite, da če:
- Macaroni - nato izberite trde sorte;
- Kruh je zrnje;
- Žita - kuhajte na vodi, brez olja in sladkorja.
Kot v prvi fazi morajo biti zelenjava prisotna, vendar pa jim dodamo vlakna in otrobi. Lahko jih najdete praktično v lekarni ali v supermarketu.
Do konca te faze je zmanjšana poraba slana, pikantna in kisla. Razlog za to je lutealna faza.
3. Lutealna faza
Ženska organizma se pripravlja na nosečnost, dominira pa tudi tuprogesteron, hormon, odgovoren za vzdrževanje nosečnosti. Obstaja obdobje nabora "zalog". Kontraindicirano v kateri koli prehrani, še posebej težko. Organizem, ki je odločil, da bo prišel "težek čas", se bo začel zalogovati z dvojno silo. Zdaj je glavna stvar "ohraniti težo".
V tem obdobju mnogi ljudje opazijo zadrževanje tekočine v telesu, povečano otekanje. Ne skrbite, voda ni maščoba. Na začetku prvega cikla bo odšla. Toda, da bi se izognili temu problemu, omejite porabo soli, pijte čaj z brusnicami in brusnicami. Imajo diuretični učinek. Zdaj so vroče obloge neučinkovite, zato je bolje omejiti masažo na problematična področja. Športne vaje zamenjajo dolge sprehode na prostem. Bazen bo prav tako ugodno vplival na vaš živčni sistem.
Z idealno težo se šteje norma, ki se zbira za vse faze cikla, en kilogram, in za padec iste številke. Ampak, če vzamete kilogram v tretjem ciklu in 900 gramov v prvem in drugem, potem bodo tudi ti 100 gramov v pasu.
Tako pridobiva 10-20 letno ali celo bolj odvečno. Uporabite čas za "hujšanje" in ne poskušajte preiti med fazo "zadrževanja teže". Po vsakem ciklu se v prvem ciklu tehta ali bolje. V tem času (rast estrogena), da vam damo največ moči, energije in želje po delovanju. Nov cikel, kot novo življenje, vas spodbuja k napredovanju!