Obstaja celo posebna vrsta oblikovanja - huping, ki vključuje vaje s težkim hula obročom. Te razrede je mogoče zaznati, niti športne obremenitve, temveč kot zabavni in prijetni čas. Toda po rednem treningu se boste počutili, kako so v delo vključene tudi najmanjše mišice telesa, ki jih je težko izvesti z običajnimi vajami za mišice tiska. Plesaš z obročem, tvoje telo postane kiparsko, želodec pa ravno.
To drži: gibi kolka vzdolž spirale povečajo delo celotnega telesa in povzročijo, da telo pere približno 4 kilokalorije na minuto, kar je enako hoji v povprečju.
Hula-hoop se lahko uporablja ne le za odstranjevanje odvečne maščobe na straneh in trebuhu, za izdelavo mišic nog, telesa, rok. Rezultati razredov s hula-hoop ne bodo trajali dolgo, da bi po nekaj treningih počutili bolj spretne, prilagodljive in spolne.
Načrt treninga
Obroč okoli pasu obrnite 10 minut, po potrebi pa ustavite, da obnovite dih. Poskusite obdržati gibanja gladko in z istim tempom. Po tem ogrevanju lahko greste naravnost v vaje.
Krog roke
Mišice roke in ramen delujejo. Stojte naravnost, pete skupaj, prste narazen. Zložite roke, držite obroč med indeksom in palcem. Dvignite roke nad glavo in zaženite obroč: rahlo upognite pladnje in jih razprostrite. Premikanje roke od strani do strani (amplituda je majhna), tako da se obroč vrti okoli rok. Nadaljujte obračanje hule obroča 1-2 minut.
Twist na kraju samem
Za mišice ramenskega pasu, tiska in nazaj. Stojte pokonci, noge so širše od ramen, držite obroč nad glavo, dlani se prinesejo v prstan in se obrnejo od tebe. Prsni koš je odprt, trebušne mišice so napete. Začnite zavrteti ohišje levo in nato desno. Nadaljujte vrtenje z ene strani na drugo. Čas vodenja je 1 minuto.
Stretch-rotacija
Za raztezanje mišic nog in nazaj. Tudi začetni položaj. Odtegnite hula obroč iz tal in ga držite pred vami (dovolj daleč od sebe, da držite svoje roke naravnost in jih raztegnete naprej, občutite napetost v mišicah), upognite iz kolka. Roke na vrhu ob strani pred vami. Počasi počasi obrnite obroč na levo, premikajte roke eno za drugim, dokler telo ne presega leve noge. Naslednji premik obrnite obroč na desno. Nadaljujte z vlečenjem hula obroča iz ene strani v 1 minuto.
Drevo
Triceps, mišice nog, zadnjice, mišični stabilizatorji. Vzemite obroč za hrbet in ga držite na raztegnjenih rokah, ki se držijo med palcem in kazalcem. Prenesite težo na levo nogo in dvignite desno in jo vstavite v levo stran. Desno koleno na stran. Počasi nagnite roke v komolce, obrežite za sabo. Izravnajte roke in ponovite vajo. Naredite 20 ponovitev in spremenite stran.
V pismu V
Mišice tiska delujejo. Sedite na tleh, upognite kolena in postavite noge na obroč. Z zgornje strani vzemite roke na nasprotni strani in dvignite nad njo, dlani na notranji strani oboda in se odprejo od sebe. Skupaj z obročem dvignite noge, jih poravnajte v naročju, poskušajte jih pripeljati do višine 45 stopinj. Spin malo nazaj, občutek napetosti mišic tiska. Držite ta položaj 30 sekund in se vrnite v začetni položaj. Ponovite postopek.
Široki pliž
Mišice nog, zadnjice in tiska. Stojte pokonci, hrbet je raven, noge so širše od ramenih, prsti se razprostirajo. Začnite zvijati hula obroč okoli pasu, istočasno razširite roke na straneh na ravni ramen. Poskušajte držati obroč in se spustiti v globoko čučanj. Pojdite in ponovite vajo. Nadaljujte vajo za 2 minuti, ne da bi zaustavili vrtenje hula obroča.