Večina žensk sanja o lepi krivini pasu in ravnem trebuhu. Ampak ne vedno pošten seks lahko najde čas in energijo, da gre v telovadnico. Kljub temu, da bi mišice stiskal dovolj dovolj vaje, ki bodo dobili domov ravno, seksi stomač. Poleg tega bo vaja pripomogla k zmanjšanju količine želodca in lahko nasičite manj hrane. Iz tega članka boste izvedeli o "Vacuum", in kako pravilno izvajati to vajo.
Vadba Vakuum za zmanjšanje želodca in pasu
Koristi in koristi vakuuma za ženske
- Sistematično izvajanje vaje ohranja notranje organe v pravilnem položaju. To preprečuje njihovo tičenje (vključno z znižanjem mišic medeničnega dna).
- Med športniki se verjame, da lahko trenirana transverzalna trebušna mišica ublaži bolečine v spodnjem delu hrbta, pomaga stabilizirati hrbtenico.
- Redna vadba vam omogoča zmanjšanje količine želodca. Od zdaj naprej boste pojedli manjšo količino hrane. To vas bo prihranilo pred preobremenjenostjo in samozadostnostjo.
- Zdravljenje s kisikom je učinkovito pri prehladu. Dovolj je, da večkrat naredite vakuum, da "očistite" nos.
- Zahvaljujoč izboljšanju krvnega obtoka v medeničnih organih se lahko znebite hudih menstrualnih bolečin.
- Ta tehnika je idealna za ženske, ki načrtujejo nosečnost. Potrebovali boste 6-7 mesecev za pripravo telesa za rast ploda. Dokazano je, da so bodoče matere, ki se ukvarjajo s telesno aktivnostjo, proces poroda hitrejši. Poleg tega "vakuum" zagotavlja globoko masažo vseh notranjih organov, kar prispeva k hitrejšemu okrevanju po rojstvu otroka.
- Sesanje omogoča ženskam, ki rojijo, da pozabijo na celulit in mrtvo kožo na straneh in trebuhu. Tudi ta tehnika pozitivno vpliva na strije (postanejo lažja in manj opazna).
- Obris linije pasu omogoča doseganje najbolj privlačne vrste ženske figure - "peščenjak". Na tleh lepega upogibanja se bo prsi zdelo večje in boki so bolj veličastni. To še posebej velja za lastnike tako imenovane dečke vrste figura in "pravokotnika".
- Sesanje stiskalnice ima pozitiven učinek na kožo: izpuščaji akne, polt se postane enakomerno.
- Pogosto se zgodi, da se pošten seks vrti v tisku, želodec pa se še naprej izliva. To kaže na diastazo, s katero vsako drugo ženo rodi. Zato so nove matere v prvih 4 do 6 mesecih po porodu kontraindicirane tradicionalne zvitje, ker je mogoče napačno napolniti mišice trebušne stiskalnice.
- Mnoge ženske se bojijo, da bodo trebuh črpali, zato se izogibajte klasičnim vajam. "Vakuum" je idealna vaja za krepitev in globoko obdelavo trebušnih mišic, ne da bi jih povečevala.
- "Vakuum v želodcu" vam omogoča, da se znebite visceralne maščobe, ki obkroža notranje organe. Pogosto presežek postane vzrok resnih kardiovaskularnih bolezni in sladkorne bolezni. Nič manj grozljiva posledica je osteoporoza. Znanstveniki so ugotovili, da je tveganje za nastanek slabo počutje pri ženskah višje kot pri moških, in vse zato, ker skupna količina visceralne maščobe v telesu žensk presega dovoljeno 10-15%.
Kontraindikacije
V nekaterih primerih je bolje, da ne pritisnete na tiska:- s dimeljsko kilo (vadba poveča intraabdominalni pritisk);
- razjede prebavnega trakta;
- novotvorbe v organih majhne karlice;
- bolezni genitourinarskega sistema;
- Med nosečnostjo je prepovedano sesanje tiska;
- s previdnostjo je treba zdraviti ženske po carskem rezu.
Tehnika izvajanja dihalne vaje "Vacuum"
- Ventilatorjem s statično obremenitvijo je priporočljivo izvajati vajo v položaju na hrbtu na hrbtu. Toda za začetnike je "mačji" pozi najboljši. V tej različici je »vakuum« predstavljen v jogi. Stoj na vseh štirih, drži glavo naravnost, pogledati naprej.
Cat Pose za vadbo vadbe
- Globoko vdihnite v nos, poskuša čim bolj napolniti pljuča z zrakom.
- Potem naredite močno izdihavanje skozi usta. Na tej stopnji je treba močno vključiti želodec, skušati ga skriti pod rebri.
- Drži to držo 10-15 sekund. Izkušeni športniki lahko zadržijo dih, ko opravljajo "vakuum" za 30-60 sekund, vendar začetniki naj bi začeli majhne. Neprenupljen organizem se lahko upira, kar je obolelo s hudo omotico ali kratkoročno izgubo zavesti.
- Vadbo "vakuum" je treba izvajati izključno na praznem želodcu.
- Preden statična obremenitev ne preprečuje praznjenja črevesja in mehurja. Mimogrede, veliko žensk, ki so nagnjene k hemoroidom, pravijo, da so pozabili na ta neprijeten pojav zaradi kvalitativne vadbe trebušnih mišic in globokega membranskega dihanja. Po evakuaciji stimulira črevesno peristaltiko.
- Optimalno število ponovitev vaje je 3-10 krat. Če naredite druge vaje za izločanje trebušne stiskalnice, v tem primeru je treba po končanem glavnem kompleksu opraviti "vakuum". To bo pripomoglo k razbremenitvi napetosti v trebušnih mišicah in po eksplozivni vadbi hitreje okrevalo.
- Vaja se zdi zelo preprosta, toda ko jo izvajate, se morate popolnoma osredotočiti na svoja čustva in pravo tehniko. Če menite, da je šibkost - prenehajte s "vakuumom", ne posegajte v prezračevanje prostora.
- V začetni fazi je priporočljivo dvakrat na dan sesati stiskalnico.
- Vsi neofiti ne uspejo dihati prvič. Če vam je težko opraviti "vakuum", vzemite dihke, ko dokončate vajo.