Da bi se ohranila v obliki, lahko ženska izbere najustreznejšo obliko usposabljanja iz precej velikega števila na voljo: to je oblikovanje, fitnes in aerobika. Izbirate lahko glede na cilje, ki jih je treba doseči, intenzivnost razredov in druge nastavitve. Nekateri sistemi usposabljanja so zelo podobni prvemu videzu, vendar to ni tako: vsi ti sistemi se razlikujejo po številnih dejavnikih, od pristopa k prehrani, do zaključka z vajami.
Fitnes
Prvič je bilo nekje v prostranosti Amerike. Fitnes vključuje več pristopov za podporo zahtevane oblike: to je aerobika, elektroenergetski sistem in bodybuilding.
Bodybuilding je potreben, da ustvarite kiparsko, mišičasto telo in dobro opravlja to nalogo. Tako bodybuilding rešuje problem gradnje telesa. Te vaje temeljijo na vajah z utežmi in vajami na simulatorjih. Obstaja tudi poseben živilski sistem, ki vsebuje veliko količino beljakovin (beljakovin), saj nekateri uporabljajo posebno hrano.
Aerobne vaje so večinoma potrebne za tiste, ki imajo odvečne maščobne depozite, hkrati pa imajo v telesu nizko presnovo. Poleg tega je aerobika primerno usposabljanje za srce in krvne žile. Vendar, če tega ne združite z uravnoteženo prehrano, potem verjetnost, da bo uspešen, ni dosežen.
Nedvomno je usposabljanje čudovito, vendar morate samo spremljati svojo prehrano. Navsezadnje morajo v telo vstopiti samo snovi, ki so potrebne za osebo, zato je treba izključiti vse, kar je odvečno, ki ga ni mogoče asimilirati in predelati v maščobo. V prihodnosti lahko to povzroči katastrofalne posledice, vključno z razvojem različnih bolezni. Prehrana je skoraj polovica uspeha.
Aerobika
Aerobika - to je povsem ameriški izdelek, katerega ustvarjalec je Kenneth Cooper. Bil je tisti, ki je razvil sistem usposabljanja, ki je dejansko namenjen boju proti boleznim srca in ožilja.
Pri vadbi te vrste usposabljanja je priporočljivo, da ne uporabite živalskih maščob. Poleg krepitve srčne mišice, krvnih žil, se raven holesterola v krvi zmanjša. Fizične obremenitve se aktivno spopadajo s hipodinamijo in na splošno lahko napolnijo dobro razpoloženje.
Aerobno usposabljanje ne vključuje le tek, kar je seveda dobro za srce. Obstaja plesna aerobika, ki jo je izumila ameriška igralka Jane Fonda.
Razredi na simulatorjih so tudi aerobni: na tekalni stezi, na stacionarnem kolesu, na imitatorjih smučanja itd.
Če je naloga, da izgubijo težo, potem je aerobna, ki pomaga izboljšati metabolne procese v telesu, prižgati nepotrebne maščobe, je idealna.
Oblikovanje
Presenetljivo, zveni kot neke vrste oblikovanje iz Sovjetske zveze. Izumili so jo leta 1988. Trenutno je ta sistem usposabljanja eden izmed najbolj priljubljenih in je namenjen povečanju privlačnosti ženske.
Oblikovanje združuje različne smeri, ki so namenjeni za boj proti telesni težini, krepitvi mišic itd.
Program razredov vključuje:
- Koreografija;
- Skupaj vaj, ki so namenjeni boju proti debelosti, krepitvi mišic in splošno izboljšanju figure;
- Usposabljanje za treninge vadbe;
Osnove oblikovanja so posebne vaje, ki so večkrat ciklično ponavljanje iste vaje. Hitrost izvedbe je zmerna, vendar se ista vaja včasih ponavlja do trikrat. Za nekatere mišične skupine je predvidenih več vaj.
Po takšnem usposabljanju je oseba precej utrujena, vendar je to normalno, mora biti tako. Ker hitrost izvedbe ni zelo intenzivna, praktično ni nobene nevarnosti za srce, vendar so izgube energije ogromne.
Pristop k prehrani v tem sistemu usposabljanja ima nekaj značilnosti. Zaradi vaj se maščobne usedline ne aktivirajo med vajami, temveč večinoma med obdobjem okrevanja.