Nasveti za novince v fitnes klubih

Praksa kaže, da se vsi ne začnejo pravilno izvajati. Delo na telesu, še posebej tistih, ki so pred tem že veliko pojedli, so bile odlične umetnosti, ki so zahtevale moč in koncentracijo pozornosti. Če ste vztrajni in dosledni, boste s časom obvladali to umetnost. No, za zdaj se seznanite z glavnimi točkami, ki bi jih morali vedeti vsak začetnik, ki začne študirati v fitnes klubu. Poznavanje teh odtenkov vam bo pomagalo pri krmarjenju na kraju samem in ne samo pri poslovanju, ampak tudi pri nadaljevanju čim dlje.
Naučite se delati z opremo
Večina sodobnih simulatorjev je opremljena z nezapleteno sliko, ki prikazuje, katere mišice so namenjeni za treniranje. Na žalost, za nekatere obiskovalce je ta informacija dovolj, da se začne takoj. Praviloma vsak od nas pozna svoje težave. In ob pogledu na sliko desne mišice, najprej vzamejo veliko gospe z visoko stopnjo navdušenja, da bi raztrgali negovani avto.

Nič dobrega takšnega usposabljanja se ne more končati. Težko imaš srečo in takoj uganeš s težo, koti, številom zavojev, počitkom in drugimi odtenki. Toda verjetnost poškodb pri uporabi neznane opreme se večkrat poveča. In to ni nujno takojšnja travma, ko spustite palačinko iz bara in pozabite na dvorano za mesec ali celo leto. Na primer, močno lahko hodite več tednov na tekalni stezi, pri tem pa opišete vse izboljšave na sliki, hkrati pa postopoma uničite spodnji del hrbta in kolena ter gleženj. Ali pa vsaj na vseh simulatorjih zavihtite zadnjo stran in na izhodu dobite velike stegna in lahke vezi kolen. In kaj storiti z majhno opremo (dumbbells, bodybuilders, medboly, fitbly), ki se nahaja okoli oboda kluba in zato vas vabi, da delate z njo? Na njej ni niti slike.

Edini način je, da se posvetujete s strokovnjakom. Bolj ko veste o okolju, v katerem delate, bo učinkovitejše usposabljanje. V vseh fitnes klubih je prijazni inštruktor priključen na opremo: mu bodo morali najprej bolj obračati kot svojega ljubljenega prijatelja. Seznanil vas bo z varnostnimi tehnikami, pokazal, kako sestaviti in razstaviti simulator brez nevarnosti za zdravje, in se lahko celo obleče na glavo, če se obnašate sami.

Postavite resnične težave
Zelo dobro, ko ljudje zasledujejo visoke cilje. Vendar nezdrava ambicija za dobro ne bo uspela. Če je vaša naloga, da dobite močno, prožno in zdravo telo, lahko pričakujete dobro športno prihodnost. Pazi na dame, ki si ne želijo. Ali kaj bo povzročilo veliko težav. Na primer, da stojite na pointe čevlji v najkrajšem času, seveda lahko. Toda v breme boste dobili pohabljene postanke, ki bodo iz kateregakoli razloga gnusne. Relief brazilskega duhovnika in druge lastnosti bodybuilderjev so zaslužili kasneje, s krvjo in znatnim odmerkom kemičnih pripravkov. In potem, če ste genetsko predispozirani na to, ni ničesar, kar pravijo, da je v sodobni bodybuildingju glavna stvar izbrati prave starše. Poskušajo sedeti na vrvici, ne pozabite, da približno 10% državljanov to načeloma ne more storiti - zaradi posebnosti strukture kolka. Z eno besedo razumete, da bi morali profesionalni športi začeti v zgodnjem otroštvu. Poleg tega profesionalci, za razliko od vas, ne lovijo po zdravju. Glavna stvar je rezultat.

Enako velja za bolj običajne cilje. Na primer, odstranjevanje maščobe iz nepravilnih območij je resnično, vendar hkrati tiste kraje, ki so vam dragi, so neprepoznavni.

Seveda, nihče vas ne pokliče, da bi odnehali vaše sanje. Samo pomislite, ali je to izvedljivo v obliki, v kateri ste si sami mislili. Če ne, zmešajte kategorične točke in naredite to z užitkom. In se posvetujte s trenerjem, bo pomagal razumeti, kaj je treba doseči realno, in kaj - ne.

Ponašajte se dostojno
Predstavljajte si to situacijo. Izvajate vajo, se osredotočate na tehniko in dihanje, in nenadoma slišimo smeh in šepetanje. In potem znova in znova. Enragi to je neverjetno, kar pomeni, moteče - učinkovitost vašega usposabljanja pade. Pravzaprav so vse vrste chit-chat, razgovor v razredu, lenasto polivanje na preprogi (medtem ko so ostali v skupini strastno pritrjeni na fitnes ali ples) je tipično obnašanje začetnika, ki ne uspe v nečem. Če bodo taki državljani šli na dve ali več, se cirkuškemu delovanju ne bo mogoče izogniti. Začenjajo se stati, spraviti drug drugemu izčrpan zmeden videz, pasti nazaj, glasno se smejati, namigniti - na splošno na vsak način, da bi drugim pokazali, saj je težko za začetnike. So res težki - fizično in psihično. Ampak, verjemite mi, trener in ljudje, ki že dolgo sodelujejo pri tem, vedo iz prve roke. Torej, če ste tak začetnik, ni potrebe, da spadate v razburljivo umetnost. Nihče ne bo pokazal prsta, če ne uspe. In ne laskati se, da se taka debela, lesena krivulja (ali karkoli že vidite) trenerja nikoli ni srečala. Samo naredi svojo stvar, ne da bi pozoren na druge. Na koncu ste prišli za določen namen - vredno spoštovanja, tudi če je na prvih urah videti smešno. Vse se je začelo.

Izberi obremenitev pametno
Neophyte je težko slediti svojemu telesu, natančno prisiliti mišice, ki jih je določena posamezna vaja, pri čemer minimalno vključujejo ostalo. Postransko, seveda, boste ugotovili, kaj je, ampak, na žalost, ponavadi vsi pridejo na prvih razredih, preobremenjeni z željo, da takoj naložite telo do maksimuma. Želim izgubiti težo v tednu za pet kilogramov, najti želeno olajšavo, naučiti se igrati kot trener in tako naprej.

To je velika napaka. Morate začeti postopoma. V nasprotnem primeru se izogibajte prekomernemu treningu ali poškodbam. Uporabite navdušenje pravilno - to pomeni, izberite sami tovor. V čem je smisel, če takoj skočite na intenzivni poklic, ki je zasnovan za visoko stopnjo usposabljanja? Večina premikov ni mogoče izpolniti: ni dovolj moči, vzdržljivosti ali koordinacije. In mimogrede, mnoge takšne negativne izkušnje na samem začetku odvračajo od lovovanja lepih razredov, kar bi lahko v prihodnosti imelo koristi.

Po treningu, morate počutiti zdravo utrujenost, in ne puzati na vseh štirih. Mimogrede, če še nikoli prej niste premaknili mišice ali prišli v razredu po dolgem odmoru, čestitam: vaše telo je rodovit material. Dovolj bo delati malo in začeti izgubljati težo in okrepiti na vse možne načine. Fitnes strokovnjak potrebuje veliko več časa in truda za to kot začetnik.