Nekatere stvari, ki jih ne moremo spremeniti, na primer, široke boke, je odvisno od nagonov, ki jih določa narava. Če imate široka ali ozka stegna, potem o tem ni mogoče storiti ničesar, vendar se oblika zadnjice lahko popravi in postane bolj elastična. Prav tako obstaja možnost, da se znebite celulita in naredite kožo.
V tem boste prišli do pomoči joge. Izvajate različne asane, lahko vplivate na spremembe oblike zadnjice in jih naredite elastične. Uporaba joge za izboljšanje telesa, boste lahko kratek čas videli čudovite rezultate! Če vsak dan izvajate asane, bo vaša zadnjica privlačna vse vaše življenje.
Kompleksne vaje-as in elastične
Iztegnite blato ali votek
To je zelo učinkovita in težka asana. Pogosto prakticirajo jogo, posvečamo več pozornosti asam, katerih namen je raztegniti, popolnoma pozabiti na krepitev asane. Da bi bil privlačen, je pomembno uravnotežiti poudarek na mišicah in razvoju prožnosti.
Utkatasanunazyvayut položaj stol, kot se zdi, se zdi, kot da bi sedeli na neviden stol. V tej vaji boki, hrbet, noge in celo telo delujejo kot celota.
- Stand upright, noge skupaj. Roke nad glavo, dlani zložene.
- Počasi se usedite, ne spuščajte nog. Hrbtna stran ostane ravna.
- Poskusite sedeti čim nižje, teleta in boki morajo biti pravega kota.
- Če ne morete ohraniti ravnovesja, postavite noge čez širino ramen.
- Hrbtenica se dvigne, ramena navzdol
- Držite se v tem položaju, kolikor lahko, vendar ne manj kot dve minuti.
Poraz ratnika ali Virabhadrasane
Etapoza je to ime prejela v imenu bojevnika, ki se je imenoval Vidrabhadra, ga je ustvaril bog Shiva. Obstaja več variant tega asana. Vsak od njih je bolj zapleten od prejšnjega, pa tudi bolj učinkovit. V vajah za oblikovanje lepote zadnjice sta bila vključena dva, ki odstranita maščobe na bokih hitreje kot ostalo.
Etapoza bo od vas zahtevala pozornost in trud. Kot rezultat, mišice mišice hrbta in nog. Navsezadnje so močne noge podpora. Ta asana bo raztegnila mišice in zglob.
- Stojte naravnost, vaše noge so zaprta. Roke nad glavo, dlani zložene.
- Inhale, noge poskrbijo s skokom nekje na sto in dvajset centimetrov.
- Izpustite se, medtem ko obračate na desno stran deske in desne noge, levo, prav tako premaknite v desno, tako da je položaj stabilen.
- Desni kolenski upogib, tako da sta tele in stegna v pravem kotu.
- Ostanite v tem položaju trideset sekund, nato pa se vrnite na začetni položaj.
- Na levi strani naredite isto asano.
Posest vojnika ali Vibrahandrasana 2
- Izravnajte, stopala so zaprta. Vdihnite in s pomočjo skokov, raztegnite noge sto in dvajset centimetrov.
- Izstop, trup in desna noga zavijte v desno, levo, za stabilen položaj, rahlo zavijte v desno.
- Kolikor je mogoče, izvlecite levo nogo, medtem ko pritisnete nogo na tla.
- Ostanite v tem položaju trideset sekund in se vrnite na začetni položaj.
- Na drugi strani naredite Asana.
Izpostavite podolgovat trikotnik ali utthitatrkonasana
Allasani te skupine morajo ohraniti ravnovesje v zapletenih položajih. Ko jih začnemo izvajati, bomo na ta način trenirali noge, boke in zadnjico, vendar je pomembno ostati v stabilnem položaju, tudi če je to preveč zapleteno. Če se ta kompleks pravilno izvaja, se pojavi občutek moči in stabilnosti.
Če želite ostati stabilni v tem položaju, potrebujete močne in prožne mišice zadnjice in iberijskega.
- Vstani naravnost, položite noge skupaj, roke vzdolž telesa
- Noge segajo malo več kot meter.
- Desna noga se razredči na devetdeset stopinj, levo - na levo pri štiridesetih.
- Pri izhlapevanju se nagnite na desno čim bolj trdno, hrbtenico držite ravno.
- Leva roka dvigne navpično navzgor, desno roko - na stegno, spodnjo nogo, koleno, nogo.
- Poglej levo roko, ostani v tem položaju dvajset ali trideset sekund. Dihajte celo.
- Vrnite se v prvotni položaj, izvedite asana v drugi smeri.
Označi kobilice ali šalabhasane
Etopoza se šteje za najbolj učinkovito, da bi okrepili glute. Uporablja se absolutno v vsaki šoli joge. Preostali del kompleksa vas bo lahko pripravil na pravilno izvedbo te zapletene vaje.
Etapoza je popolnoma neškodljiva in primerna za vse vrste slik, če pa jo uporabljate vsak dan, boste videli neverjetne rezultate. Aktivno se bori z maščobnimi nasipi v bokih in trenira glutealno in trebušno mišico.
To vajo je mogoče izvajati kot ločeno asano, vendar je priporočljivo, da se mišice najprej ogrejejo.
- Lezi na tleh, na želodec. Daj svojo glavo.
- Hkrati odtrgajte roke, glavo, prsni koš in noge s tal.
- Gluteus mišice neprestano stojijo, noge naravnost, jih držite skupaj.
- Poskusite ostati v tem položaju dlje. Dihanje je celo in neurje.
- Dvakrat ponovite.
Če ste praviloma vsakodnevni tečaji joge, boste kmalu postali ne le bolj fizično privlačni, temveč tudi duhovno mirnejši. Boste našli notranjo harmonijo. Joga normalizira delo organov, popravi sliko. Poleg domačih vaj se lahko vpišete v razrede joge in se vključite v varčnost. To je odlična lekcija, ki vam bo vznemirjala vsakodnevno zaskrbljenost in vrnila notranji "jaz" v normalno stanje, joga vam bo omogočila, da ohranite svoje zdravje in mladost. Bodite pozorni na videz jogij, vedno so uravnoteženi, fizično primerni. Torej, ne bodi len, naredi se! Konec koncev, samo z močjo vaše glave lahko spremenite svoje življenje in sebe na bolje! Razviti duhovno in fizično! Poleg tega je joga primerna za ljudi popolnoma drugačnih starosti.