Vaja:
Vaja 1
Sedej na stolu, petah in nogavicah skupaj, ne odtrgajte pete od tal, izmenično z nogami za vzpenjanje, posnemajte hojo navkreber. Ponavljamo 10-krat. Postopoma povečajte obremenitev.
Vaja 2
Iz istega položaja bomo opravili nasprotno vajo, ne odtrgajte nogavic s tal in izmenično dvignite pete. Ponovite 10-krat. Postopoma povečajte obremenitev.
Vaja 3
Sedimo v stolu, poravnamo eno, nato pa drugo nogo.
Vaja 4
Bremenili bomo glutealne mišice. Napenjanje in jih nato sprostite. Ponovite 10-krat. Postopoma povečajte obremenitev na 30.
Vaja 5
Za trebušne mišice. Narisamo v trebuhu, napolnimo mišice in sapo, medtem ko vdihujemo, da mišice napenjamo približno 3 sekunde. Ponavljamo 15-krat.
Vaja 6
Sedimo sredi sedeža. Čopiči za roke bomo spenjali za hrbetom in močno namažemo dojke. Že nekaj časa bomo ostali v tej napetem položaju. Potem se popolnoma sprostite. Vaja se večkrat ponovi.
Vaja 7
Sedite na stolu, malo raztegnite prste desne roke in jo vzemite na stran, položite levo roko nekoliko nad desno uho. Pojdite z naporom, da nagnete v smeri levega ramena. Desna roka je "protiutež". Po 30-40 sekundah zamenjajte roke. Ponovite vadbo 3-4 krat.
Vaja 8
Taz malo naprej. Tkalili bomo skupaj in jih postavili nad zadnjo stran glave. Po tem bomo težje potisnili svoje prsi in nekaj časa zadrževali napeto pozicijo, nato pa se popolnoma sprostili.
Vaja 9
Sedimo sredi sedeža. Noge pod njo morajo imeti trdno podporo in biti rahlo razmaknjene. Spravili bomo levo za levim robom sedeža. Desna roka je postavljena na zunanji del levega kolka. Nekoliko se raztezajte, obrnite telo na levo. Za kratek čas ohranjamo stanje napetosti. Čim počasi se bomo vrnili na začetni položaj. Okrnili bomo hrbet, tako da bo postal krog. Sprostite se. Spremenimo levo roko v desno roko. Vaja se ponovi 3-4 krat.
Celotna gimnastika lahko traja 10 minut, te preproste vaje pripomorejo k sprostitvi s trdo delo, lajšanju glavobolov, bolečine v hrbtenici in tudi pri ohranjanju odlične oblike. In potrebuješ, če imaš sedentarsko službo.
Naše življenje je napolnjeno z različnimi gibi in ne razmišljamo sploh o tem, koliko časa preživimo v sedečem položaju in toliko bolj ogroža nas. Začnemo se raztegniti, zgrabiti za pas in poskušati ustvariti držo za naše telo in začeti krvni obtok. Sedentarni življenjski slog lahko povzroči resne zdravstvene težave, stagnacijo v črevesju, šibek limfni tok, plitvo dihanje, nepravilno cirkulacijo.
Drug problem sedentarnega življenjskega sloga so poklicne bolezni hrbtenice - skolioza, osteohondroza itd. Konec koncev, ko oseba sedi, je obremenitev hrbtenice za 40% večja kot v stoječem položaju. Sedimo pri delu in v prijetni družbi, v računalniku, v kinodvoranah, v restavracijah.
Avstralski raziskovalci so objavili takšna dejstva: vsaka ura, ki je preživela pred televizijo, je povezana z 18-odstotnim povečanjem tveganja smrti zaradi bolezni srca. Manj fizičnega napora, ki ga damo telesu, večje je tveganje, da bomo nekega dne trpeli zaradi debelosti, sladkorne bolezni in celo raka.
Sedalni način življenja je škodljiv za najstnike in otroke. Naraščajoče telo potrebuje stalno gibanje. Ne dovolite, da bi vaš otrok brali ure ali dolgo časa, da sedi računalnik. Razširite svoje dejavnosti v športne in aktivne igre. Boj s takšnimi sedentarnimi boleznimi je lahko en način, povečati telesno aktivnost. V življenje je težko dodati fizični stres, kot se zdi na prvi pogled. Lahko preživite deset minut iz vsake ure svojega delovnega časa na preprostih vajah, ki jih lahko storite, ko hodite po hodniku v stranišče ali v kuhinjo. Na primer, vogale in pobočja telesa lahko naredimo tako, da hodimo po pisarni, govorimo po telefonu.
Če obstaja možnost, boste v času prekinitve za kosilo ves dan morali sedeti. Seveda bo bolje, kot nič ne, vendar zdravniki verjamejo, da to ni dovolj za zdrav način življenja. Cel dan potrebujete minimalno fizično aktivnost. Ko govorite po telefonu, je bolje, da stojite, prosite svoje zaposlene, da med hojo razpravljajo o pomembnih zadevah in ne sedijo v pogajalski sobi.
Sedentarni življenjski slog je za telo slab, vendar pa je nevarno, da ves dan stoji. Potrebno je pogosteje spremeniti položaj telesa. Raven fizične aktivnosti vpliva na stopnjo staranja človeškega telesa. Ljudje, ki vodijo sedentaren življenjski slog, izgledajo deset let starejši od svojih aktivnih vrstnikov.
S sedentarnim življenjskim stilom poskusite narediti več vaj:
1. Sedite, izmenično raztegnite in upognite noge, ne da bi jih spustili na tla. Ponovili bomo 10-20 krat.
2. Sedite, napenjamo trebušne mišice in se nato sprostimo. Ponovite 15-20 krat.
3. Obrnili bomo nazaj naprej in nazaj, nato pa bomo pobrali pobočja v različnih smereh. Ponovili bomo 10-20 krat.
Vemo, katere fizične vaje je treba opraviti s sedentarnim življenjskim slogom. Ne pozabite na sebe, pojdite, skočite, hodite iz zgornjih nadstropij po stopnicah, pojdite v naravo, pojdite v bazen in bodite zdravi.