1. Hitra hoja . Namesto mirno in impresivno sprehajati po supermarketu, vzemite »noge v roki« in si močno hojo oblečite z vsakim močnim korakom, da jih zategnete v ustrezno nogo.
2. Ohranite napetost . Na mizi v pisarni, na kavču doma, pri izdelavi ličila pred ogledalom ali v avtu, lahko opravite izometrično vajo brez težav: samo sedite pokonci ali stojte in stisnite stegno tesno, držite ga tesno za nekaj sekund in sprostite. Ponovite 5-10 krat.
3. Popolnost . Ta vaja je idealna za majhno jutranje vajo. Na tleh v položaju v levo dvignite oba desno roko in levo nogo ob istem času. Nato levo roko in desno stopalo. Pazi na hrbet, da se ne močno upogne, mišice tiska pa ostanejo napete. Ponovite 3-krat.
5. Močna mehka točka . Najlažja in hkrati najbolj učinkovita vaja - navadni čepi. Tako imenovani "vratni čepi" so majhen odklon od klasične vadbe: držite tako ročaj z obema rokama in počasi zavijte nazaj, kot če bi radi sedeli na stol. Hkrati pa zgornji del telesa ostane ravno. Zaradi dejstva, da se s to vajo zelo močno upogibamo in s pomočjo vratnih ročajev še vedno trdno držimo nog, glutealne mišice trenirajo veliko bolje kot pri običajnih čučeh. Prepričajte se, da so vrata varno zaprta, drugače tvegate padati, če se vrata odprejo ali pa se po nesreči odloči, da jo odpre.
6. Ekspresno dviganje . V tej vaji naj ležite na hrbtu, upognite kolena in dvignite medenico in prsni koš, poskušajte zagotoviti, da stegna, duhovnik, hrbet in kolena tvorijo eno vrstico. Samo sedite v tem položaju 5 minut, medtem ko prsni koš ne bi smel iti! Poleg tega lahko tudi eno potezo povlečete naprej. Ponovite 10-20 krat na vsaki strani.
7. Tek v vodi . Morda je poleti ta vaja prijetna, pa tudi v drugih letnih časih je zelo izvedljiva in zelo koristna: v bazenu za začetnike vstopite v vodo grobo po prsih in ... tek! Boste lahko opazili, kako bo vaš duhovnik dohitel! Tudi ta način vodenja je uporaben po travmah, saj ne prenaša sklepov.