Človek spi tretjino svojega življenja, hkrati pa obžaluje, da v dnevu ne traja 48 ur. Nato se je delo in sprostitev lahko podaljšala. Za aktivne delovne skupine in za tiste, ki radi malo spijo le ta članek bo.
Namen spanja je obnoviti vitalne sile organizma. Zanimivo je, da trajanje počitka ni bistveno merilo za kakovost nočnega spanca, saj je za vsakega posameznika njegov biorhythms in njegov individualni čas, potreben za popolno okrevanje. Na primer, telo noseče ženske potrebuje daljši spanec. Mislim, da se je veliko žensk, ki so doživele nosečnost, spominjale, kako naj bi spale zlasti v prvem trimesečju nosečnosti.
Ne pozabite, da ste zdravi, lepi, fit, potrebujete dobro in, kar je najpomembneje, pravilno spite. Če oseba ne spi redno, se njegov videz spremeni, da ne omenjamo njegove sposobnosti, da se hitro spoprime z dodeljenimi nalogami. Zato je pomembno, da zaspite dovolj, ob upoštevanju določenih pravil.
Ne ponavljajte ponoči. Odpravite alkohol, čokoladni čaj
Težka in težko prebavljiva hrana nikoli ni pripomogla k dobremu spanju, ker mora telo počivati in ne delati. Enako velja za celoten želodec. Prazniki ne bi smeli biti izjema, saj je praznik užitek, in ne priložnost, da vam prinese nelagodje v telesu. Kljub temu običajno ni mogoče normalno spati na prazen želodec. Zato vam bo lahka prigrizek koristila le. Pijte skodelico jogurta ali pojejte sendvič in zagotovite miren spanec.
Če želite spati, izključite čaj, kavo ali alkohol pred spanjem. Te pijače so vznemirljive in telo ne more v celoti obnoviti.
Najboljši čas za spanje je od 11.00 do 7.00
Za dober počitek potrebujete neprekinjeno 6-8 ur. Idealni čas za spanje je od 23.00 do 7.00. Vendar ima vsak organizem lastne biorhyme. Nekdo že navadno spi ob devetih zjutraj in se brez težav bori tudi pet zjutraj. Nekdo je pripravljen razmišljati in razmišljati po 23 urah. Zato ni nobenih strogih meja, vendar je še vedno pomembno zapomniti, da v času od dveh do štirih zjutraj organizem doživi globoko kislo, zaradi česar se proizvaja veliko število vitalnih hormonov, telo pridobi moč in povrne svoje stroške.
Dobra postelja je zagotovilo dobrega spanca
Se strinjam, lepo je spati na čisti likalni postelji in dvakrat je zadovoljen, ko je ta postelja kakovostna, lepa, všeč je oko in telesa. Najprej zaslužimo denar za hrano, oblačila, ampak za posteljo - če je dovolj denarja. Kljub temu je resnična sopotnik kakovostnega spanca.
Ujemi v sanjah
Pomembno vlogo igra drža, v kateri spimo. Prvič, držo bi moralo biti prijetno, toda, vidite, priljubljena poza "obraz na blazino" pogosto obljublja "zmečkan" videz zjutraj. Vsaka samospoštovalna dama se ne želi pojavljati v očesni obliki na očeh drugih.
Tako je položaj na desni strani ali na hrbtu, ki zagotavlja pravilno lego notranjih organov med spanjem. Položaj na levi strani krepi obremenitev srca. Toda ljubljeni v nekem položaju, kot je imenovala "obraz v blazini", to je na želodcu, je najbolj napačna, saj se v tem položaju prsi stisnejo, zaradi česar se prekine dihalni in srčni ritem.
Mikroklima v spalnici
Ne pozabite prezreti spalnice pred spanjem, in najbolje je, da pustite odprto okno za celo noč. Bolje je, da se zavetiš, kot da spiš v stisnjeni sobi. V svežem prostoru so možgani dobro obogateni s kisikom, zato boste zjutraj dvignili z dobro razpoloženjem in čisto glavo.
Atmosfera spanja
Ustvarite idealno vzdušje spanja: sveža soba, lepa postelja, udobje v spalnici in seveda kakovostna vzmetnica, blazina in odeja. Na dobri ortopedski vzmetnici in hrbtu bodo zdrave, ostalo pa bodo polne. Ne pretiravaj z blazino! Tednejši slednji, bolj koristen je za hrbtenico. Veliki mehki blazini motijo krvni obtok v možganskih tkivih, zaradi česar je odsotnost, utrujenost in neutemeljenost.
Sprostitev je asistent za dober spanec
Aktivni življenjski ritem je tako zapleten v naše življenje, da se včasih celo med spanjem ne more sprostiti, ampak kaj se sprostiti, samo da bi zaspal. Toliko misli v moji glavi so se nabrale čez dan, težave, gradili smo načrte in reševali probleme. In kje je ostalo, kako obnoviti vitalnost? ..
Najprej se morate naučiti sprostiti in izklopiti. Ni tako enostavno, spoznati sprostitev in meditacijo. Če je na voljo veliko načinov za sprostitev, izberite najbolj sprejemljivo možnost za vas. Lahko je tudi sproščujoča kopel z aromatičnimi olji, aromo, sproščujočo masažo, jogo meditacijo. No, pomaga sprostiti sprehod pred spanjem. No, ne pozabite na seks! To je najboljši sproščujoči!
Kje lahko postavim budilko? ..
Si kdaj pomislil na to, da vsako jutro začnete s stresom? .. Opozorilo krši prijetno euforijo spanca, nato pa misel, da je čas, da vstanemo, vozimo, delamo. Jutranji stres moti človeške biorhyme, ki povzročajo agresijo, razdražljivost, utrujenost. Najboljša možnost, seveda, je, da gredo spočiti zgodaj in se naučiti, kako biti sam. Če se ne izogne, izberite alternativo ostremu bujenju - budilka s prijetno rastočo melodijo.
Dnevni režim
Karkoli lahko rečemo, telo ljubi red in deluje kot uro, ko podprete ta naročilo: pojdite pravočasno, jedite pravočasno, spite dovolj in načrtujte jutri. Nauči se, da gredo spat in se zbudite ob istem času, konec tedna ni nobena izjema. Potem bo lažje zaspati in organizem se bo počival, zato boste iskali vse dvesto.
Šport je pomočnik za dober spanec
Ni skrivnost, da redna telesna dejavnost izboljšuje dobro počutje, hkrati pa redno usposabljanje pomaga zaspati. Glavno pravilo je, da se ne bremeni pred spanjem, sicer lahko dobite povsem nasprotni rezultat.
Do danes tako pogosto govori o kakovosti življenja, pomenu pravilne prehrane in fizičnega usposabljanja za zdravje. Hkrati je vloga spanja v človekovem življenju nekako podcenjena. Vendar pa narava ni zaman v procesu evolucije rešila sanje, pri čemer je tretjino svojega življenja odvzela od človeka. Znanost o somnologiji se ukvarja s preučevanjem narave spanja in njenih motenj. Sodobna znanost kaže, da spanje ni pasiven proces z mnogimi reakcijami. Možgani aktivno delajo ponoči, spanje je potrebno, da se povrnejo stroški energije, da se zagotovi normalno delovanje spomina. Ne prezrite spanca, poslušajte svoje telo in bodite zdravi!