Lepa, vedno svetla barva, ki dvigne razpoloženje velike gumijaste krogle, ki se običajno imenuje fitball, bo v nekaj dneh pomagala doseči harmonijo in izgubiti presežne kilograme.
Od kod prihaja?
Fitball je ustvaril švicarski fizioterapevt Susan Kleinfogelbach. Natančneje, zdravnik je razvil nov izum za paciente z boleznimi hrbtenice. Toda s časom se je Ithifol ukvarjal ne le s fiziološkimi in učnimi dvoranami za zdravljenje, temveč se je začel pojavljati tudi v športnih centrih in fitnes klubih.
Prednosti Fitballa
Tista, ki prvič vidi to veliko žogo, sem prepričan, da to ni več kot otroška zabava. Vidni rezultati pri izgubi teže, usposabljanju telesa z njim ni dosežen. Ampak to je prevara.
Edinstvenost kroglice za fitnes je, da dejavnosti z njo pozitivno vplivajo, zaradi svoje prostornine in svetle barve, osebe napsihiku. Tudi fitball nežno razteza hrbtenico, mišice različnih skupin. In kar je najpomembneje, razredi z njim zagotavljajo kardio trening. In to, kot je znanstveno dokazano, je najučinkovitejša vrsta vadbe za hujšanje in intenzivno treniranje mišic telesa.
Razredi z fitnes žogo v športnem centru ali doma vam zagotavljajo:
- lepa drža
- prilagodljivost hrbtenice
- lepo vlečen želodec
- povečano presnovo
- samozavestna izguba teže.
Katero žogo lahko izberete?
Fitball je prinesel vašo sliko najboljši rezultat in se naučil, kako ga pravilno izberete za parametre svojega telesa.
Fitball lahko kupite na oddelku za športne izdelke, pa tudi v spletnih trgovinah. Na prodaj so pakirani, zato morate pogledati dimenzije krogle, ki so označene na vsaki embalaži.
Takoj se odloči, ali se boste lahko popolnoma zaposlili v vašem stanovanju z velikim kroglo. Imate prostor za shranjevanje? Če dimenzije vašega stanovanjskega dovoljenja dovolite, se lahko doma sami usposobite za nakup fitbole.
Če dvomite, da bo v apartmaju nastanjen tridimenzionalni simulator, potem odložite nakup in obiščite fitnes klub, kjer lahko vzamete žogo v svojo velikost in delate z vami, kolikor želite. Ne pozabite, da morate z žogo opraviti vsaj trikrat na teden, tako da so rezultati opazni.
Pri izbiri že napolnjene kroglice telovadnice sedite na njej. Postavite noge pred vami. Kolena ne bi smela gledati gor ali naprej. Biti morajo pod ravnijo vašega tataza. Ta žoga je zelo primerna za vas v velikosti.
Pojdiva nazaj k nakupu fitball. Spletna stran je lahko v razponu od 20-30 cu, ne več. Če je mogoče, si oglejte embalažo z naslednjo fitness žogo, medtem ko jo izberete v trgovini. Gumijasta krogla mora biti močna, ne tanka. Ona ne bi smela dišiti močno in neprijetno.
Zdaj si podrobneje ogledate velikost žoge. Na vseh nogavicah je prikazan premer žoge. Več kot ta velikost, žoga ni priporočljiva za zrak, da bi se izognili njegovemu zlomu. S povečanjem 150-152buy fitbola s premerom 45 cm. Če je vaša višina nad 152 cm do 164 cm, potrebujete žogo 55. velikosti. In z rastjo nad 164-165 cm bo potreboval stebru do 75 cm v premeru.
Diet med vajami s fitball
Kot že omenjeno zgoraj, če boste razrede s fitbolom dali 3-4 krat na teden, boste dosegli 2-3 mesece znatne izgube teže. Do 10-15 kg se lahko intenzivno ukvarjajo z barvnimi kroglicami. Vendar pa je te rezultate težko doseči in po tem, ko je težko ohraniti novo težo, če se ne držite prehranske prehrane.
V tem primeru, kot noben drug primeren za uravnoteženo prehrambeno prehrano.
Ta prehrana se izračuna na dnevni vnos kalorij pri vseh živilih, porabljenih pri največ 1800 kcal. Če želite jesti, tudi če ste zelo zaposleni, morate delati - večkrat na dan. Skoraj vsake pol ure ali dve uri v majhnih delih.
Hrana bi morala biti najprej prisotna v beljakovinskih izdelkih. Do štiri obroke dnevno so proteini, graditelji živih celic telesa. To količino beljakovin hrane je treba porabiti, če ste intenzivno ukvarjajo z fitball. Beljakovine vključujejo perutninsko meso, goveje meso, ribe, skuto, beljakovine, tofu, kefir ali jogurt.
Tri porcije hrane na dan morajo temeljiti na prehranskih vlakninah. Se nanašajo na svežo zelenjavo in sadje. Uporabljate lahko vse vrste teh izdelkov, razen ocvrtega krompirja. Od sadja naredite sladice brez sladkorja, rezano zelenjavo iz zelenjave, začimbe z zelišči in limoninim sokom. Krompir, če ga res všeč, se pripravi na prehransko hrano samo v koži, jo lahko pečete ali kuhate. Banane so dovoljene, vendar ne več kot eno v 2-3 dneh.
Dva dela v dnevnem športnem meniju sta kompleksni ogljikovi hidrati. Kruh, pšenični kruh, kaša na vodi in brez dodatkov v obliki masla ali sladkorja so označeni.
En del proizvodov je namenjen uporabnim rastlinskim maščobam. To je rastlinsko olje, oreški, semena. Vendar ne več kot 30 gramov tistih ali drugih živil, ki vsebujejo maščobe na dan.
Med prehrano za fitnes je potrebno piti najmanj 2 litra vode na dan. Prav tako se lahko naslonite na zeleni čaj, zeliščni čaj, ingver, juho divje vrtnice.
Vadite s futbolno izgubo teže
Na koncu smo prišli na glavno. Kakšne vaje s fitbollom prispevajo k izgorevanju maščob v celicah in sistematični izgubi teže? Pojdite na naslednje preprosto orožje.
- Vaja 1. Če želite vžigati mišice na začetku vaje, vzemite fitball v svoje roke in potegnite žogico. Povlecite k sebi in ga znova potisnite iz telesa.
- Vaja 2. "Pojdite po trebuhu" trebuh, sprednji del stegen, prsni koš na krogli. Hkrati se hkrati nagubajte za udobje stopal ali rok, ki stoji na tleh.
- Vaja 3. Sedaj "roll" hrbet čez površino fitball. Vključite celoten zgornji in spodnji del hrbta, do zadnjice.
- Vaja 4. Roke položite na tla. Daj noge na žogo. Dvignite, kolikor je mogoče, zadnjico in jih spustite navzdol.
- Vaja 5. Enaka situacija, samo zdaj pritisnite roke s tal. Noge še vedno ležijo.
- Vaja 6. Obdržite žogo. Nagnite ga z rokami. Iztisnite iz ne-orožja. Poskusite to narediti z ravnim prtljažnikom in nogami.
- Vaja 7. Leži na hrbtu. Vzemi žogico z nogami, stisni tesno. Potegnite noge na noge z ometom. Poskusite se dotakniti prsnega koša s prsmi vsakič, ko ga potegnete navzgor.
- Vaja 8. Ostani še vedno na hrbtu. Z nogom pritegnite zgornji del kroglice. Dvignite zadnjico, noge zavrtite s kroglico med njimi navzgor in jih spet spustite. Ne spustite kroglice za obrabo.
- Vaja 9. Če držite kroglo med ravnimi in podolgovatimi nogami, ga poskusite nagniti na straneh, najprej za 30 stopinj na desno in nato na levo. Nato povečajte amplitudo nagiba.
- Vaja 10. Sedi na žogo. S svojimi rokami prideš v to. Spustite zadnjico na tla z žogo. Zdaj, ki se tudi nagne na vaše roke, spet spet na žogo.
Sprva se vsaka vaja zapolni v treh minutah, nato pet po več sejah. Ko lahko podaljšate čas naslednje vadbe na deset minut. Če se te vaje zdijo sčasoma katastrofalno majhne, dopolnite kompleks z drugimi, ki vam jih bo rekreativni inštruktor priporočil.