Ali jogo in opravljajte jogo razrede za lepo sliko je zaželeno vsak dan 1 uro. Če ni možnosti, da bi to naredili vsak dan, je treba vsaj trikrat na teden opravljati razrede. Deluj na principu: bolje pogosto, vendar malo po malo, veliko, vendar redko.
Za večjo učinkovitost je potrebno spremeniti vašo dnevno rutino, tako da bodo razredi postali del vašega ritma življenja. Zato je zaželeno usposabljati hkrati. Za začetnike je bolje narediti to zvečer, ko so mišice "pire".
Bodite pozorni na vašo prehrano med jogo razredi za lepo sliko. Lahko dobro jedo 3-4 ure ali pa lahka obrok 1,5-2 ure pred začetkom razreda. Po vadbi lahko pojeste pol ure. Ni se vam treba bati, da boste okrevali, saj tudi najbolj preproste vaje v jogi zahtevajo zelo visoke stroške energije. Lahko pijete neposredno pred vadbo joge za čudovito sliko ali po njih, vendar ne v procesu izvajanja vaj. Pred vadbo morate vzeti toplo ali hladno prho, vendar se prepričajte, da voda ni vroča ali nasprotno led.
Za prakticiranje joge za čudovito sliko boste potrebovali:
- Udobna športna oblika, po možnosti iz naravnih materialov;
- mat ali polipropilenska turistična podloga.
Medtem ko se ukvarjate, ne smete motiti: jogo zahteva določeno koncentracijo, in če začnete nenehno motiti, rezultati ne bodo tako dobri, kot ste pričakovali. V prihodnosti vam bo ta praksa pomagala pri prakticiranju joge za lepo sliko: znebiti se strahov in fobij; bolje osredotočiti pozornost; kontrolna telesna teža; hitro odstranite napetost v vseh življenjskih situacijah; postanejo bolj energični.
Gladko dihanje
Stand upright, stopala na razdalji 12 cm drug od drugega, nogavice naprej, dlani povezani na ravni srca. Hrbet je ravno. Zaprite oči in poslušajte pretepanje srca, poslušajte vsak udarec in izdih. Občutite zrak, ki ga dihate, da vaše telo vibrira. Stojte naravnost, ta položaj simbolizira zaupanje. Dihajte skozi nos. Počasi vdihnite v račun 5 in izdihnite tudi na račun 5. Ponovite vadbo 10-krat.
Ustvarite moč
Pri vdihu dvignite roke naprej pod kotom 45 stopinj, skupaj z dlanmi. Ob izdihu se upognite kolena in se potegnite, kot če sedite na stol. Noge morajo biti vzporedne med seboj. Prepričajte se, da so kolena na ravni prstov. Preizkusite tako, da se kolena ne bolečine. Stava mora podpirati, ne pa ustvariti dodatnega stresa v telesu. Po iskanju najprimernejšega položaja ga popravite in globoko vdihnite.
Pri izdihu iz položaja 2 spodnjega roka ali roke dvignite eno koleno do prsi, zadaj naravnost. Ko se izdihate, se vrnite v položaj 2. Nadomestna drža 2 in drža 3. To bo pomagalo: okrepiti mišice stiskalnice, rok in nog; razviti usklajevanje gibanja; bolje je ohranjati ravnovesje. Nadomestni položaji 2 in 3 kolikor želite. Izpolnite spremembo vaje drže 2.
Prva predstavitev bojevnika
Iz položaja 2 postavite desno nogo nazaj okoli 1 m, tako da je desna noga pod kotom 45 ° glede na tla. Pazi, da je bilo koleno leve noge na ravni nogavice. Roke držite naravnost. Popravite položaj in naredite 3-5 globokih vdihov. Vaja vam bo pomagala: postati bolj trdovratna; energijo, še posebej, če ste utrujeni.
Druga postava bojevnika
Iz položaja 4 pri izdihu razširite desnico pred vami in povlecite levo roko. Obrnite boke na levo. Desno koleno naj bo na ravni pete. Občutite energijo, ki poteka skozi vaše prste. Popravite položaj in naredite 3-5 globokih vdihov.
Spustite potop
Iz položaja 5, se naslonite roke na tla. Dvignite se na konice prstov, raztegnite hrbet in desno nogo. Koleno leve noge je upognjeno. Nato dvignite peto desne noge. V tem primeru mora biti noga ravna. Če vam je težko narediti takšno vajo, obstaja druga, lažja možnost. Poleg tega spustite koleno desne noge na tla. Pritrdite položaj in vzemite 1-2 globokih vdihov.
Od položaja 6 pri vdihu, naslonite desno roko na tla, zavijte v desno in raztegnite levo roko navzgor. Pas, boki in noge bi morali biti nepremični. Dvignite dlan in si jo oglejte. Kolena leve noge se drži v skladu s stegno. Če vam je težko ohraniti ravnovesje, desno koleno spustite na tla. Vzemi in naredi 5 globokih vdihov.
Nagnite naprej
Iz poza 7 položite svoje roke na tla in se naslonite na tla. Bodite korak z desno nogo, tako da je poleg leve. Upognite kolena in se nagnite naprej. Upoštevajte, da mora biti krivljenje telesa v območju stegna, ne pasu, tako da lahko hrbet ostane dlje v mirujočem položaju brez neugodja. Spustite roke v komolce in pridržite konice komolcev. Sprostite vrat, ramena in glavo. Popravite položaj in 5 globokih vdihov.
Raztezanje prsnega koša in ramen v nagnjenosti naprej
Iz položaja 8 spustite komolce, položite roke za hrbet in zaprite prste v ključavnici. Potegnite lopatice. Izvlecite roke in jih počasi dvignite od hrbta. Mišice roke morajo biti zelo napete. Poskusite, da ne potisnete roke s silo. Najverjetneje, boste uspeli vzeti roke od hrbta ne več kot 3 cm. Ne poskušajte povečati tega intervala, bolje je, da se osredotočite na vaše dihanje. Zaklenite trto in naredite 3 globoke vdihavanja.
Skakanje iz odskočne deske
Iz položaja 9 z navdihom, nekoliko bolj upognite kolena, povlecite hrbtenico tako, da je hrbet vzporeden s tlemi. Vrnite zaklenjene roke nazaj v ključavnico. Moral bi videti, kot da skočite iz odskočne deske. Pri izhlapevanju se vrnite v položaj 9. Ponovite večkrat, vzemite položaj na navdih 10, ko se izžarete, vrnite v položaj 9.
Razporeditev
Iz drže 9, ko izdihate, razkrijete roke in jih nežno spustite na straneh, naj se obesijo svobodno. Vzemite nekaj dih. Počasi se obrnite. Pri uvajanju se "počutijo" vsi vretenci. V zadnjem zavijanju počasi dvignite glavo. Nato ponovite vse vaje, začenši s položajem 4, samo z drugo nogo.