5 kg, se zdi, ni preveč smrtno prekomerno težo, toda tudi ta minimum daje očitne nevšečnosti: najljubša obleka ni pritrjena, stegna se zalepi na tesno obleko, nad hlačami z nizkim pasom pa se anestetsko visijo gube sodov. Če opazite te pomanjkljivosti, se gospe začno spraševati, kako izgubiti težo za 5 kg doma in storite brez škode za zdravje. Problem je rešen na dva načina: prehrana ali niz vaj, ki so obvezni za vsakodnevno izvedbo. Hitri rezultat dosežemo z usklajeno kombinacijo racionalne prehrane in razumnega telesnega napora.
Ko je čas skromen: trije postopki hitrega zmanjševanja telesne teže
Suhi posti
Ta dieta vam omogoča, da izgubite 5 kg v 3 dneh. Pravila o skladnosti so več kot preprosta: med celotnim obdobjem ne morete jesti ali piti ničesar. Ne bojte se smrti od žeje, vse te grozote vam ne ogrožajo. Strokovnjaki so pokazali, da v prvih dneh aktivnega posta telo uporablja lastne vire: razcepi notranje maščobe za vodo in potrebne hranilne snovi. Vendar ta metoda odstranjevanja nezaželenih kilogramov ni primerna za vsakogar. Nekateri uporabniki pri prvi uporabi glavnega zapisa seznanijo s splošnimi slabostmi in ostrimi nihanji razpoloženja. Ljudje, ki imajo težave z gastrointestinalnim traktom in imajo kronične bolezni pred lakoto, se morajo vedno posvetovati z zdravnikom.
Kefirska prehrana
Zelo učinkovit način, da ne samo izgubite težo v 5 dneh za 5 kg, ampak tudi za čiščenje telesa toksinov in toksinov. Meni vsebuje le 1,5 l posnetega jogurta. Prostornina izdelka je razdeljena na enake dele in se uporablja čez dan za 5-6 sprejemov. Poleg tega je treba piti najmanj 1,5 litra negazirane mineralne vode. S tem pristopom dnevni vnos kalorij v prehrani ne bo presegel 600 kcal. Če je občutek lakote nepremostljiv, mu je dovoljeno, da ga z majhno količino (največ 2 kosi na dan) zelenih jabolk ugasne.
3-dnevna vitaminska prehrana
Če želite hitro izgubiti 5 kg, boste morali opustiti običajno prehrano in se zanašati na sveže stisnjen sok od jabolčnika-korenčka (razmerje 50/50). Za 12 ur je bilo dovoljeno piti samo 6 kozarcev mešanice sadja in zelenjave. Poleg tega se prepričajte, da porabite čisto vodo - najmanj en in pol litrov na dan. Prekomerno delo je strogo prepovedano, vendar pa se priporoča masaža in plavanje. Program kakovostno očisti telo, vendar lahko sproži ohlapno blato, zato ni priporočljivo, da zdravniki na ta način izgubijo težo pri kroničnih črevesnih boleznih.
Preberite ženski meni za sušenje maščobe.
Meni za pese ali Kako res izgubiti težo v tednu za 5 kg
Če želite izgubiti sovražne 5 kg v 7 dneh, je možno, ko ste sedeli na dieti sladkorne pese. Temelji na uporabi v kakršni koli obliki - sira, kuhani ali zamrznjeni - najbolj običajni in vsi znani pesa. Druga pomembna sestavina prehrane je sveže stisnjen sok, ki je narejen iz 1 srednje pese, 2 korenja in 1 velika oranžna. Ta pijača skozi tečaj je treba piti 20-30 minut pred kosilom in večerjo.
Za celotno prehransko obdobje boste morali iz prehrane izključiti sladice, alkohol, prekajeno meso, gazirane, ocvrte, grozdje in banane in zmanjšati vnos maščobe na minimum. Akutni občutek lakote, ki se včasih pojavlja v prvih dneh, se lahko ugasne z majhnim deležem (ne več kot 150 gramov) ajde, kosom pustih rib ali mesa, rezino kruha iz otrobi.
Poleg predpisanega vitamina sok lahko pijete tudi nesladkan zeleni čaj in do 2 litra čiste vode. S tem načelom hranjenja za en teden boste izgubili vsaj 5 kg in z veliko začetno težo lahko ta številka doseže 6-10 kg.
Je tanek za 5 kg teden: fotografija pred in po
Kako trenirati z 3-7 dnevnimi dieti
Z uporabo tehnik hitre izgube teže ne priporočamo preobremenitve telesa s fizičnimi obremenitvami. Najoptimalnejša vrsta usposabljanja bo 30-minutna polnitev. To lahko storite kadar koli, ki je primeren za vas, do 18.00 ure. Glavna stvar je vadba 1,5 ure pred obroki ali najmanj eno uro po jedi.
Polnjenje za hujšanje
Opisi vaj
- Tek na mestu ali hojo, dvigovanje kolen visok. Prvi štirje koraki so vdihnjeni, naslednji 4 - izdih. Opravite od 3 do 5 minut počasi.
- Lezi na hrbet in upogni kolena. Včasih - zategnite in raztrgajte medenico s tal, dva - sprostite in potopite navzdol. Začnite z 10-krat in postopoma prinesite do 20.
- Ležite na hrbtu, dvignite izravnane noge in ustvarite kot 90 °. Če želite umreti 5-7 sekund, nato gladko spustite noge na tla. Ponovite 15-20 krat.
- Vstani naravnost, razpnite ramena in položite roke na pas. S tega položaja naredite 20 napadov izmenično desno in levo nogo. Držite želodec tesno in hrbet naravnost.
- Stopala na širino ramen, stojijo enakomerno. Z naporom, da povežete dlane pred prsmi (obdržite komolce strogo vzporedno s površino tal) in pritisnite 2-3 sekunde, občutite napetost glavnih mišic prsnega koša in rok. Potem se sprostite. Vadite 15 do 20 krat.
- Ne odtrgajte stopal iz tal, jasno raztegnite roke na prsnem košu in globoko sedite. Dihanje ne zamuja in ne hitite. Pojdi navzdol - izdihni, vrnite se v začetni položaj - vdihnite.
Kako odstraniti maščobe iz trebuha in črpalka tiska, preberite tukaj.
Kako narediti rit lepo in pametno, preberite tukaj .
Folk sredstva proti prekomerni teži
S pomočjo zdravilnih rep, na žalost ne bo mogoče hitro izgubiti teže za 5 kg. Že en teden vam ljudska pravna sredstva omogočajo, da vržete 1, največ 1,5 kilograma, ker načelo teh sredstev ne temelji na gorenju maščobe, temveč na splošnem čiščenju telesa škodljivih snovi, toksinov in toksinov.
Če vprašanje časa ni vredno, nato z uporabo zeliščnih infuzij, se boste znebili 3-5 kg dodatne teže v 20-30 dneh in brez napora. Ne potrebujejo tesnih omejitev pri prehrani ali resni telesni aktivnosti. Poleg tega vam zagotavljamo izboljšanje metabolizma, čiščenje črevesja in normalizacijo sečnega trakta.
Priljubljene pristojbine, ki dajejo priložnost za mesec, da izgubijo težo 5-7 kg
- Mešanica rafinerije in šentjanževka je bila parfumirana. Za 10 gr. suho mešanico trave, nalijte dve skodelici vrele vode, vztrajajte pol ure in nato napolnite. Dnevni dodatek za pijačo za 4-5 sprejemov.
- Kombinacija kamilice, poprove mete, koprive, janeževega sadja, listov divje jagode, valerijske korenine, tansy, buckthorn skorja in žajblja. Vsa zelišča v suhi obliki so združena v enakih razmerjih. Nato z žlico zmesi potopimo 300 ml vrele vode in 10 minut segrejemo v vodni kopeli. Potem pustite stati eno uro in se napolnite skozi cedilo. Infuzijo razdelite na dva dela in pijte po večerji in po večerji. Naslednji dan, ne pustite juhe, ampak pripravite novo.
- Čaj, izdelan iz mete, konjske žime, koruznih stigm, timijana in šentjanževke. Suhe sestavine vzamejo 5 gramov in vlijemo 300 ml tople vode. Privedite do vrenja in pustite eno uro. Po preteku časa napolnite in pijte na tri načine.
Kako izgubiti težo za 5 kg v 30 dneh
Tisti, ki se sprašujejo, kako jesti, da bi izgubili težo za 5 kg na mesec, prehranjevalcem svetujemo, da preprosto prilagodijo svoj običajen meni. Pomembno je, da skupni vnos kalorij dnevno porabljenih živil ne presega 1600 kcal, zadnji obrok pa naj se izvede najkasneje 2 uri pred spanjem. Oglasi ogljikovih hidratov bi morali biti 50-65% skupnega števila kalorij, in za maščobe 20-30%. O alkoholu, bonboni, hitri hrani in sode bo treba pozabiti. Ta pristop, kot je razvidno iz pregledov tistih, ki izgubijo težo, omogoča, da vsak teden izgubi od 1 do 1,5 kg.
V enem mesecu sem izgubil 5 kg: pred in po fotografijah
Izgubite težo brez diet: kardio doma
Kako izgubiti težo za 5 kg brez uporabe diete? Zelo je preprosto. Za kardio trening je dovolj 3-4 krat na teden, neestetske maščobne usedline pa dobesedno izhlapijo iz telesa.
Najenostavnejša in najbolj dostopna kardio vadba je skakalna vrv. V procesu izvajanja praktično vse obstoječe mišične skupine delujejo, kompleksen toning in zdravilni učinek pa je na telesu.
Kardio trening z vrvjo
Koliko lahko na ta način izgubite težo za 5 kg, je vprašanje popolnoma individualno. Ženski forumi trdijo, da je rezultat dosežen v 15 dneh z dnevno izvedbo dveh pristopov (zjutraj in zvečer) za 600 skokov. Vendar pa zdravniki poudarjajo, da je to preveč delovne obremenitve, primerne samo za dobro usposobljene in popolnoma zdrave deklice. Za tiste, ki niso navajeni na telesno dejavnost, se je najprej treba posvetovati z zdravnikom, ki se mu je pridružil, in nato, če ne obstajajo kontraindikacije, začeti razrede. Prvič, ko morate skočiti ne več kot 10-15 minut na dan in postopoma dva meseca, da povečate trajanje usposabljanja na 45 minut.
Da bi izboljšali učinkovitost kardio operacij, je priporočljivo, da se vrv zamenja z naslednjimi vajami:
- Padli v čuče, boki stojijo vzporedno s tlemi. Nato strmo vzpenjajte in dvignite roke. Ponovite 10-krat.
- Iz stojnega položaja obrnite kolena na prsni koš. Run 25 krat na nogo.
- Dvignite podolgovato nogo pred vami do pasu in z rokami dosežete prste. Vrnite se na začetni položaj in spremenite nogo. Naredite le 20-krat.
- Med skokom dvignite roke in noge na straneh. Dva pristopa sta 20-krat.
Intenzivno kardio trening doma
Koristni nasveti za kardio trening
- Vaja je dovoljena kadarkoli, vendar je najbolje to narediti zjutraj. Ne boste samo zažgali zaloge maščob, temveč tudi napolnite telo z energijo za ves dan. Prepozni razredi lahko povzročijo nepotrebno navdušenje in posledično povzročijo težave s spanjem.
- Ne izvajajte vsak dan. Po kardio obremenitvah je potreben čas, da se popolnoma povrne. Optimalen odmor za počitek - 1 dan.
- Intenzivnost vadbe se mora razlikovati. To pomaga doseči največji rezultat.
- Če sedite na togi prehrani, ki omogoča zmanjšanje vnosa hrane na 500-600 kalorij na dan, je bolje zavrniti srčne obremenitve.