Fitball vse bolj pridobiva pozornost Rusov. Švicarska kugla ("fit" - rekuperacija in "krogla" - krogla) je čudovit simulator in ne pomeni zadnjega mesta v sodobni fitnesi. Razredi s švicarsko kroglico pomagajo krepiti mišice hrbtenice in hrbta, izboljšajo delo vestibularnega aparata, razvijejo ravnovesje in koordinacijo.
Vaje na žogi.
Zato je za prihodnje matere in majhne tiste, ki pridejo v bitje, fitball zelo koristen. Mamične vaje bodo pripomogle k okrepitvi sklepov in mišic, ki so glavna obremenitev med nosečnostjo in porodom. Vaje za otroka na krogu bodo okrepile mišice, saj je njihov ton še vedno dvignjen.
Med začetkom pouka se morajo mlade matere posvetovati z zdravnikom. Od starosti dveh tednov, ko je bil oblikovan dojenski režim, prilagojen pogojem v njegovi hiši, in popkovnični okvir je ozdravil, lahko začnete telovadbo na veliki krogli.
Začnite s petminutnimi razredi, postopoma povečujte čas za razpoloženje otroka. Spoznanja se izvajajo ne prej kot 30-40 minut pred obroki.
Kroglica mora biti elastična, gladka, brez rogov, ne zložite v ovale. Premer 75 cm. Med treningom lahko mati sedi in podpira otroka pod rokami, pri tem pa mora vstati ločene vaje. Pred ogledalom lahko vodite predavanja, da vidite, kako otrok reagira, potegne igrače s tal, potegne peresa.
Wiggle.
Dvodnevni (mesec mlajši) fant je dan na žogo s trebuha navzdol. Mama ga drži za hrbet in rahlo trese levo-desno, nazaj v hrbet, v krog. Naj se opravi v 3-5 minutah. Ta vaja pomaga pobegniti od pištol.
Vigla na hrbtu.
Položite otroka na kroglo z naslonjalom. Prav tako pretresite levo-desno, naprej-nazaj, v krogu. Vaja bo okrepila stresne dojke v trebuhu.
Pomladni skoki.
Vaje za otroka na trebuhu trebuha, ko se je dojenček podaljšal na 2-3 mesece. Ali pomladni gibi navzgor in navzdol. Podpreti otroka na hrbtu ali riti z eno roko, drugi pa podpreti noge. Skoke lahko okrepimo, pazite, kakšna gibanja so kot otroka.
Potyagushhechki.
Če lahko delate s svojim očetom, postavite svojega otroka na žogico z dolgim trebuhom, ki raztegne roke in noge. Oče popravi noge, mati podlakta. Rolo žogo, tako da se otrok dotakne nog tal. Potyagushechki dajejo priložnost, da razvijejo vse mišice telesa.
Vaja za noge.
Otroke namestite na hrbtni strani, tako da lahko otroka s kroglice potisne noge.
Prišli smo do igrače.
Postavite svetlo igračo pred žogo. Otrokom postavite na trebuh. Gladko črpalko žogo, ki podpira otroka s podlakti, tako da lahko dobi igračo. Ko se nauči, da jo dobi, lahko igračo pustite na stran, tako da ji otrok pride do nje. Ta vaja je dobro opravljena skupaj s papežem, on bo obdržal igračo in poklical otroka k sebi.
Na sodu.
Spustili smo se na sod. Ena roka podpira noge mame, druga pa dvigne pero do otroka. Swing gor in dol, naprej in nazaj. Potem se pomaknite na drugo stran.
«Zrakoplovi».
Otrok leži trebuh na žogo. Mati podpira prsni koš, to pomeni, da otrok leži na roki in žogi. Počasi dvignite in spustite otroka na žogo. To pomladno gibanje spodbuja hrbtne mišice.
Kralj na tvoji strani.
Položaj: leži na njegovi strani. Mama drži podlaket in spodnje noge. Premikamo žogo. Nato enaka vaja na drugi strani.
Laž, sedenje, sedenje.
Vrnite otroka na hrbet in zavrtite žogo stran od sebe. Otrok bo sedel. Spet žogo k sebi in samemu sebi. To je, potem pa ležite, nato pa oblečite na fitbole.
Poprygunchik.
Otroci, kot je skakanje prometa. Dajte priložnost, da to storite na žogi, nato stojte, nato sedite. V tem primeru morate razmišljati o tem, kako popraviti žogo (lahko pokličete pomoč papežu).
Pull-pull.
Daj na trebuh, ga drži za hrbet. Nežno potegnite proti sebi, se mora počivati na nogah ali na kolenih.
Ročaji in noge.
Če držite otroka na telesni teži, mu dovolite, da doseže žogico in jo obleči. Če boste lahko skočili žogo, bo otrok vesel. Če držiš otroka pod miško, naj se dotakne žoge z nogami.
Zaključek.
Dejavnosti z veliko kroglico vam bodo pomagale okrepiti vestibularni aparat, mišično-skeletni sistem in mišice otroka.