Stres je dvoumen pojav. Včasih ima pozitiven vidik: mobilizira naša dejanja, povečuje energijo in pomaga premagovati ovire. Včasih pa traja predolgo. Potem ima lahko nasprotni učinek: apatijo ali tesnobo, nezmožnost učinkovite in celo telesne bolezni. Ta meja je zelo individualna in je odvisna od osebnosti, značaja, iz preteklih izkušenj in trenutne življenjske situacije. S takšnim stresom in njenimi negativnimi posledicami se je mogoče in potrebno boriti.
Vsi vemo, kaj je stres - načini izhoda iz stresa niso znani vsem. Metode so drugačne, jih je treba izbrati posamično in po lastni presoji. Ena pomaga pri posebnih vajah, drugi se sprostijo in sprostijo v kopalnici, drugi pa menijo, da je najpomembnejša pravilna prehrana in zdrav način življenja. V vsakem primeru je dobro, da je učinkovit. Najpomembneje pa je, da razumemo, kateri so viri stresa in kako se odzivamo v stresne situacije. Nato lahko te reakcije preoblikujemo za boj proti negativnemu stresu in za uporabo pozitivnih dražljajev.
Razumeti točen vzrok stresa
Skoraj vsak dan na poti do dela začutite tesnobo in glavobol. Razmislite o tem, kaj vam najbolj draži: samo delo, težave v ekipi ali lastno insolventnost? Morda ste sami po sebi slaba organizacija dela in neprimerni pogoji? Ali pa ste morda naveličani od večno motenega šefa? Medtem je skoraj vse rešeno. Organizacijo dela je mogoče izboljšati: prevzemite pobudo na skupščini ali v osebnem pogovoru z oblastmi. S kolegi je verjetno mogoče upravljati in doseči kompromis. Pri popravljanju vedenja šefa, na žalost, ne morete sodelovati. Vendar pa lahko razumete, da njegovo draženje ni osebno usmerjeno k vam, ni ocena vašega dela. Tvoji nadrejeni obravnavajo vsako osebo na tak način, ker je to njegova narava. Torej morda ne? Pogosto je zavedanje problema lahko njena rešitev. Razmislite o tem - za vas bo lažje.
Naučite se reči "ne"
Vsakdo vedno hoče nekaj od tebe. Družina, kolegi na delu in prijatelji vas dobesedno raztrgajo. Počutite se depresivno in se pokažete na koščke. Žal mi je, da vas drugi uporabljajo. Obžalujate si stanje asimetrije, ker nihče ne skrbi za vaše potrebe.
Vendar pa razmislimo o resničnem bistvu problema. Dobro je, da ste prijazni in koristni, če to počnete prostovoljno in spontano, in ni treba prevzeti bremena drugih ljudi. In ne morete zavrniti, ker imate nizko samozavest. Bojiš se, da vas bodo ljudje zapustili, se obrnili in se obrnili. In potem obrneš hrbet. Nihče ne bo začel razmišljati o tebi, dokler ne začnete delati sami. Naslednjemu prosilcu povedati jasno in jasno: "Oprosti, imam druge načrte" ali "Ne morem vam posoditi denarja." V vsakem primeru lahko najdete napačne predloge, če ne morete samo zavrniti. Sčasoma boste tudi utrujeni od laganja in govorili boste neposredno. Za nekatere od nas je zelo težko, vendar se je treba naučiti, kako to storiti. Preizkusite in videli boste, da je to mogoče. Znebite se stresa, deluje pod prisilo.
Ne mislite, da brez tebe bo propadel svet
Nenehno živite pod težo odgovornosti. Imate preveč skrbi tako pri delu kot doma. Utrujeni ste in se ne morete sprostiti. Vedno bolj se pritožujete nad zdravjem, depresijo, stresom, vendar še vedno živite kot prej.
Stop! Stopite za trenutek in pomislite: ali resnično morate storiti vse za vsakogar? Mogoče ste prepričani, da nihče, razen vi, lahko to storite dobro? Mogoče mislite, da nihče razen tebe ne skrbi, da bo vse to propadlo? Morda je to tvoje pretirano perfekcionizem v obliki neodvisnosti in pobude? Poskusite deliti naloge z družino, kolegi in podrejenimi na delovnem mestu. Previdno izvedite ček, po potrebi pomagajte, vendar naj ljudje delajo brez tebe. Morda boste ugotovili, da vam ni treba storiti ničesar. Vsakdo lahko naredi nekaj samega, svet se ne zruši in stvari se ne razpadajo. Sprva se boste počutili neudobno, potem pa se boste sprostili in stres bo izginil.
Ne poskušajte prositi vsakogar.
Hočete, da bi vsi radi, ko bi bili vsi na kratki nogi, bi morali biti vsi veseli. Sovražiš napetost, konflikte in celo začasno neodobravanje in ne marate. Živite v napetosti, ki želijo zadovoljiti vse, razkosane med konfliktnimi zahtevami in pričakovanji. Na koncu ne veš več, kdo si in kaj hočeš.
Ne pozabite: nemogoče je zadovoljiti vse! Morate priznati, da vas ne bodo vsi ljubili, ker je preprosto nemogoče. Pomisli bolje, kakšno je vaše osebno mnenje o tej ali taki situaciji, jo izrazite svojim sorodnikom. Naj se vsi ne odzovejo na to pozitivno, vendar se boste našli. Okoli vas bo veliko manj stresnih situacij. Tudi če "občudovalci" malo pouabavitsya.
Naučite se izraziti čustva
Zmotite se z zlorabo in matematiko na delovnem mestu, ki draži naguban mož, nadležne neurejene otroke ... Toda tiho se obnašajte, skrivajte draženje in ohranjate čustva v sebi. To je neposredna pot do depresije, živčnega razpada in psihoze. Odkrijte tiste okoli sebe, ki jih resnično mislite. Morali bi si predstavljati, kaj vas vznemirja in vznemirja. Če nenehno živite v naraščajoči napetosti - prej ali slej boste "eksplodirali" za najbolj nepomemben razlog. In vsi bodo presenečeni in prestrašeni - vsi ste bili veseli! In na njih bo prišlo do zamere - navsezadnje bi lahko povedal o svojih frustracijah!
Zdi se, da imate težave pri izražanju čustev, zlasti negativnih. Ne kopičite negativnega za okolje. Reci takoj: "Ne maram tega", "Ne želim tako živeti", "To me moti". Seveda pa je bolje, da svoje misli izrazite kulturno in sorazmerno s situacijo. Videli boste, da je lažje rešiti majhne probleme, preden lahko rastejo do velikosti velike drame.
Ne naredi slona iz muhe
Okoli nekaterih težav in ne veste, kako jih rešiti. Vznemirite se z dodatnimi scenariji in razvijate strategije, vendar se stanje le poslabša. Tudi najmanjši in najlažji primer vas vseeno moti. Panic. Potrjujete, da je naloga netopna.
Tudi če prvič ne morete nadzorovati svojih čustev, poskusite to storiti. Pomiri se, razmišljajte, trezno ocenite stanje. Ne morete biti preveč optimistični in podcenjevati problem - to je res. Ampak še slabše je biti preveč pesimističen v življenju, ki stalno pretirava težave. Najprej ne razmišljajte o najslabšem in ne skrbite za rezultat vnaprej.
Sprejmi se
Nisi nesrečna zase. Ali menite, da: "Kaj delam, je dobro ali bi lahko naredil boljše?" Analiziraš, kaj je rečeno in kaj ti je rekel. Nocoj si ogledate spomin na majhne gaše, ki jih verjetno nihče ni posvečal pozornosti.
Nehajte v svoji samokritiki. Ne morete storiti ničesar popolnoma - nihče ne more. Ne morete biti najboljši v vsem - to je izven moči vsakogar. Zapomnite si: samo ste moški, živ, napake - in to je v redu. Razmislite o svojih zaslugah in ne samo o imaginarnih napakah. Kdo jih nima? Samo uživaj!
Jejte hrano bogato z magnezijem
Splošno znano je, da ga lahko pravilna prehrana ščiti pred stresom. Izdelki, bogati z magnezijem, naredijo živčni sistem stabilnejši. Posebej bogati z magnezijevimi ovseni kosmiči, pšeničnimi kalčki, oreščki in temno čokolado. Magnezij učinkovito ubija črno kavo in gazirane pijače. Obogatite svojo prehrano z magnezijem in izključite pijače, ki jih ubijejo. Zelo kmalu boste v sebi občutili nove sile za reševanje stresa.
Ne izogibajte se prometu
Najbolj učinkovit način za razbremenitev napetosti je vadba. Absolutno vse - od enostavnega zaračunavanja zjutraj do večera v fitnesu. Zelo dober način za izhod iz stresa je plavanje in eden izmed najbolj priljubljenih športov slavnih je smučanje. Ne pozabite, da telesna aktivnost nabira sile in postane bolj odporna proti stresu. Kateri je najboljši način za začetek dneva - odvisno od vas. Ampak se prepričajte, da začnete aktivno.
Sprostite se v kadi
Po dolgih urah dela so vse mišice napete, še posebej mišice vratu. Toplo kopel z zeliščnim oljem ali soljo, na primer Mrtvo morje. Izberite sol, ki vsebuje več broma, ker pomirja živčni sistem. Lezi v kopeli, zaprite oči in pomislite na nekaj prijetnega. Sprostite vse mišice in ne poskušajte iz kopalnice. Po trljanju kože z aromatičnimi olji, ki vlažijo in negujejo kožo dobro.
Dihajte globoko in mirno
Ko ste živčni, začnete dihati hitro in zelo fino. Potem je kri manj nasičena s kisikom in vaše telo dobi manj energije. Pravilno dihanje je počitek za telo in počitek za živce. Poskrbite, da se dih zgodi skozi nos, izzven skozi usta. Dihanje v zraku, pomirite in dihate, se znebite utrujenosti. Obstaja posebna tehnika dihanja z nizom posebnih vaj. Takšne dihalne vaje bodo zagotovo premagale vaš stres - joga bo postala tudi pot iz stresa.
Izogibajte se nepotrebnemu hrupu
Nekateri od nas so bolj občutljivi na hrup kot drugi. Če imate kakšne zvoke, ki vas še posebej motijo - jih izognite. Če ste zaskrbljeni zaradi glasne glasbe iz sobe vašega sina, se pogovorite z otrokom, tako da posluša glasbo v slušalkah. Ne morete se izpostaviti dodatnemu stresu zaradi njegovih všeč in ne. Tak kompromis bo koristil vsem.