Brez otekline!
Običajno do konca dneva noge nabreknejo, ker se vaša telesna masa povečuje. Zmerna količina tekočine, soli, kontrastne prhe vam bo olajšala oteklino. Ne moti in preventivnih ukrepov.
Sedite ob klopi. Postavite nogo na nogo, tako da noga štrli čez rob. Noga kroga najprej narišite v eno, nato na drugo stran. Sedaj si potegni svoj nosochek. Prečkamo na nasprotni del klopi in naredimo še eno stopalo.
Nasvet zdravnika
Ginekolog, ki zavestno pri vsakem sprejemu, zanima vaše zdravstveno stanje, sledi nizu teže, pritiska, rezultatov analiz. Na podlagi teh ugotovitev zdravnik daje posamezna priporočila. Vendar pa obstajajo pogosti.
Občutite šibkost? Po ovinkih se glava vrti? Odložite fizične vaje in izmerite pritisk. Ne žrtvujte svojega zdravja zaradi vitke številke po nosečnosti.
Z tonusom, nadzorom in grožnjo razčlenitve zdravnikom svetujemo, naj se vzdržijo zaračunavanja. Zdaj potrebujete več počitka, spanje. Če res razmišljate o vajah, potem le za sprostitev.
Osredotočite se na svoja čustva. Zbudil si se, poln energije? Torej, lahko z lahkoto naredite naklon in se z rokami zamahate, delate z mišicami bokov. Po gimnastiki naj bi se razpoloženje povečalo. Je vse narobe? Ste utrujeni in želite ležati? Izkazalo se je, da vam ta vaja ne ustreza. Ali morate zmanjšati obremenitev.
Obstajajo trije osnovni predpisi za zaračunavanje in za vitek osebnost po nosečnosti. Če se bodo izvajali, se bo učinek vaj povečal. Preizkusite!
Najbolje je, da vadite na svež zrak. Vstanite zgodaj in pojdite v najbližji park. Ali živite v vaši hiši? Imaš srečo! Napolnite se na trate na dvorišču. Namestite obraz za jutranje sonce, dihajte v celoti in začnite z malo segrevanja. Telo bo nasičeno s kisikom in bo prejelo dragocen vitamin D.
Ali veste, da so na nogah pomembne točke? Če so vplivi, se blaginja izboljšuje. Po polnjenju snemite čevlje in bodite bosi na travnati površini. Mimogrede, so zelo koristne kopeli rosne.
Med telesno aktivnostjo izgubite precejšnjo količino tekočine. Zato ne bo nobenega presežka mineralne vode brez plina. Na gurju (ne več!) Med vajami. Nasveti za ne piti po vadbi eno uro so tudi zastareli. Malo za malenkost lahko!
Za obisk bazena noseča ženska potrebuje podporo ginekologa. V nekaterih primerih vam zdravnik lahko zavrne izdajo ustreznega potrdila.
Z drozxenjem, ki pogosto skrbi bodite mater, res ne morete iti v bazen. Nujno je zdraviti bolezen.
Če ste pred kratkim ležali na ohranjanju, so opazovali, potem ne morete plavati, ampak se tudi kopajte.
Toksikoza je resna kontraindikacija proti plavanju.
Imate kakšne kožne bolezni? Ali imate alergije? Ne vzemite možnosti. Konec koncev, niti vi niti zdravnik ne boste mogli napovedati, kako se bo epidermis odzval na klor ali drugo snov, ki se uporablja za dezinfekcijo vode. Udeležite se samo pri kvalificiranem inštruktorju v skupini za nosečnice, ki so v enem terminu.
V ničelni teži
Naučite se pridobiti polno pljučo zraka, ga držati in izdihati s silo. To bo pomagalo nadzorovati dihanje med delovno silo. Začetni položaj stoji na dnu. Vzemite nekaj globokih vdihov in izhlapevanja. Zberite polno skrinjo zraka in se potopite pod vodo. Poskusite sedeti na dnu bazena, zadržite dih in sprostite vse mišice. Ali dobro plavate? V tem primeru je potapljanje čudovito nadaljevanje akva aerobike. Glavna stvar, pazite, da je dih je bil enakomeren, ne izgubite ritma. Ni treba zapomniti preteklosti plavati in da bi celoten bazen premagal s plazenjem. Zdaj ni čas za razvoj vzdržljivosti. Vaša resnična naloga je, da se sprostite, sprostite in uživajte v plavanju.
Plavamo na kraju samem
Vadba vzbuja mišice nog in zadnjice, razteza hrbtenico, pripravi dihalni sistem za dostavo.
Ležite v vodi na želodcu, primite ročaji ali rob bazena. Intenzivno delajte z ravnimi nogami navzgor in navzdol. Poskusite narediti majhna in hitra gibanja. Globoko vdihnite, nato spustite glavo, zadržite dih in počasi izdihnite v vodo. Dvignite glavo.
Pred odhodom v bazen se pogovorite z inštruktorjem, drugimi nosečnicami, ki obiskujejo pouk. Bodite prepričani, da upoštevate njihova priporočila.
3 ure pred akva aerobiko ne morete jesti, ali vam bo težko narediti nekaj vaj. Vzemi nekaj enostavnega z vami - jogurt ali sadje, ugriz po razredu.
Bodite zainteresirani za temperaturo vode. Zaželeno je, da ne pade pod 29 ° C. Globina bazena mora biti taka, da voda doseže sredino prsnega koša. Če ste se odločili za vodno gimnastiko na veliki vodi (morju, reki), ne gremo daleč stran od obale in pustite nekoga vedno blizu vas.
Če čutite bolecino v spodnjem delu hrbta ali potegnete v spodnji trebuh, pojdite na zemljo in se sprostite. Ne čakajte na konec seje! Prav tako je treba pustiti bazen med hipotermijo. Vroči tuš, zaviti v brisačo. Ostanite lahko v vodi največ 45 minut.
Mlin
S pomočjo te vaje popravite svojo držo, raztovorite hrbtne mišice in se naučite pravilno dihati. Stojte v vodi na prsih, raztegnite roke široko narazen in jih vzemite nazaj. Slabo zavrtite hrbet. Globoko vdihnite in zadržite dih. Opišite krog. Bend in počasi izdihnite vložek (v idealnem primeru morate računati na sedem).
Plesite z otrokom
Popolnoma sprošča pas, prsni koš in razvije kičaste sklepe. In ohranja svoje zadrge v tonu.
Medtem ko ležite na prsih v vodi, raztegnite noge na širino ramen. Drži roke okoli trebuha. Zavrtite boke v krogu na desno in nato na levo. Ponovite iste premike, rahlo upognite kolena. Poskusite tudi risati osem.
Če želite obvladati fitball, se registrirajte za tečaje bodočih mater. Inštruktor bo vse povedal in pokazal.
Priporočljivo je dati prednost skupini, ki jo obišče majhno število žensk. Potem bo inštruktor lahko pozoren na vsako nosečnico. Če nekaj ni jasno - vprašajte. Ne dobiš nobenega elementa? Vprašajte strokovnjaka, da pokaže, kaj je kaj. Strokovnjaki pravijo: fitball nima kontraindikacij, zato se popolnoma prilega vsem. Žoga nežno vpliva na telo, obremenitev med vajami je varčna, zato je ta krog idealen tudi za tiste, ki se izogibajo intenzivnim športnim obremenitvam.
Seveda, če potrebujete kakšno spodbudo ali nadzor za začetek pouka telesne vzgoje, pisanje v skupino reši problem z lenobo. Toda mnogi, ki so obvladali osnovno pot, še naprej vadijo doma. Jasno je, za to morate kupiti fitball. Ne hitite, da vzamete prvo. Psihologi svetujejo pozornost na odtenke. Znano je, da barve vplivajo na stanje bodoče mame, in vsaka od njih ima svoje zdravilne lastnosti. Na primer, rdeče povečuje vitalnost, vzdržljivost, imuniteto; pomaranča pozitivno vpliva na delovanje ledvic in hormonsko ravnovesje; rumeno razbremeni navdušenje, napetost, spodbuja delovanje možganov; zelena je učinkovita z utrujenostjo in razdražljivostjo; modra zmanjšuje mišično napetost; vijolična povečuje vzdržljivost.
Preden začnete nabor vaj na fitbole, morate raztegniti celotno telo. Najprej naredite samo-masažo vratu, roke, prsnice, pasu, nog. Nato - gimnastiko za sklepe, da jih pripravite na breme. In šele po tem, raztegnite mišice na žogico.
Postavite žogo blizu stene. Sedite na njej, tako da je stena na strani. Nežno stopite, pojdite dol, dokler ne ležite s hrbtom na krogli (z nogami, ki so na kolenih trdno nagnjene na tla). Postavite roke za glavo in se sprostite. Ostanite v tem položaju za nekaj minut. Držite se do stene, počasi sedite na tla, nato pa - dvignite.
Sprostite se na žogo
Po obvladovanju tega položaja, boste izvedeli, kako hitro odstraniti bolečino med delovno silo. V tem času, samo uživajte.
Pojdi na kolena, položi roke in glavo na žogo. Ko se premikate desno proti levi in nazaj, poskusite sprostiti ramena, prsni koš in spodnji del hrbta čim bolj. Lahko se usediš na žogo. Svetlobne vibracije bodo sprostile živčni sistem, pomirile, razbremenile napetost in aktivirale delo celic.
Lutka
Vaja popolnoma raztegne dimeljske mišice (preprečevanje razpok med porodom!), Krepi hrbet.
Začetni položaj: sedi na krogli z zelo razvejani nogi. Naslonite se na kolena, se nagnite naprej na vaš izdih in se poravnajte z vdihavanjem. Naredi to 3-8 krat. Potem lahko greste na pobočja na stran. Ko opravite nekaj vaj na fitbole, sedite na tleh, pustite žogo in se sprostite. Zaprite oči, si predstavljate sebe z bodočim otrokom v naravi: na čiščenju z zeleno travo in svetlim cvetjem ali na plaži. Spomni se občutka veselja in sreče. Občutite mir, ki prihaja, prihaja stanje miru in harmonije. To samodejno usposabljanje je zelo pomembno: med delom vam bo pomagalo, da se sprostite. Ste se počivali? Še nekaj pristopov. Vendar se izogibajte utrujenosti.
Noge nad glavo
Ali imate oteklino? Ali se počutite težke v nogah? Ponujamo vajo za sprostitev mišic nog in ledvene hrbtenice.
Lezite na tla, dajte roke ob straneh, položite noge na žogo. Taz drži na tleh, ne dviguj ga, pravzaprav, kot spodnji del hrbta. Ne obračajte hrbta. Stiskanje stisne na tla, drži glavo naravnost, ne obračajte na stran. Če se špara ali elastični trak motita, jih vzemite ven. Spustite žogo z mišicami teleta, se sprostite.