Oblikovani so za vsak okus, zato bo vsak od nas lahko našel primeren kompleks za njega-antistres. Posebne vaje za sproščanje mišic vam bodo pomagale.
Joga-Nidra Božanska sprostitev
To bo pomagalo, da se hitro znebite tesnobe in obnovite moč, dosežete globoko sprostitev uma in telesa, očistite um tesnobnih misli in dvomov, samo se je treba naučiti, da se v vmesno stanje vnesete med spanec in budnost. Kratka lekcija (20-30 minut) lahko nadomesti nekaj ur počitka. Ta smer se včasih imenuje joga za leni ljudi, vendar vam omogoča, da odstranite vse objemke, aktivirate ustvarjalne sposobnosti in najdete nenadno rešitev kompleksnih težav, ki povzročajo našo anksioznost. Potrebujete le popolno koncentracijo. Da bi dosegli večji učinek, je bolje bolje vaditi v popolni tišini in pod vodstvom mentorja. Tukaj je lahka tehnika za začetnike. Lezite na hrbtu, noge skupaj, roke vzdolž prtljažnika, zaprite oči. Krtače pritrdite v ključavnico, jih potegnite za glavo in raztegnite celo telo. Nato potegnite roke vzdolž prtljažnika in se sprostite. Idealno mesto za vadbo proti stresni gimnastiki je pustna plaža na robu surfa. Ali ni takšne možnosti? Potem si vsaj duševno predstavljate tiho brizganje valov in nežno morje. Noge in pete z malo razpršijo, ščetke bodo padle na rebra z dlanmi navzgor. Glava se lahko vrti na stran. Odstranite preostanek napetosti, začnite z desno roko, nato levo, nato obema rokama v enakem vrstnem redu, noge, ki se začnejo z desne noge, in končno popolnoma sprostite zadnjico, hrbet, želodec, prsni koš in vrat. Cilj je povzročiti občutek teže in toplote. Pomirite obraz, da z roko premišljujete čelo. Poskusite čutiti celotno telo. Z vsakim časom, da dosežete "božansko sprostitev", boste lažje.
Mudri miru
Enostavnejša, a nič manj popularna različica joge za odpravljanje stresa je pametna. Ta umetnost, priljubljena v Indiji in na Kitajskem, je že več kot 2000 let! Znano je, da se na konice prstov osredotoča veliko živčnih končičev, vzhodni zdravilci pa verjamejo, da glavni kanali, povezani s pomembnimi notranjimi organi, potekajo skozi prste. Če jih povežete na določen način, lahko delate na telesu. To so pametne, kar omogoča odstranjevanje tesnobe. Izvedite jih z obema rokama hkrati, boljšim sedenjem, nazaj naravnost, 3 minute. Najbolj ugoden čas za pouke je zjutraj ali zvečer. Pametno znanje: pomaga pri lajšanju čustvene napetosti, tesnobe, strahu in tesnobe. Izboljša koncentracijo, spodbuja delovanje možganov. Priporočeno za nespečnost ali čezmerno zaspanost. Indeksni prst povežite s palčnim blazinicem. Preostali prsti spravite brez napenjanja. Mudra življenja: daje rez moč in vzdržljivost, izboljša splošno počutje, ob stresu obnavlja moč. Povežite majhne blazinice s prstom, prstom in palcem. Točka in srednji prstan naravnost brez napetosti. Modra Zemlja: zagotavlja zaščito pred negativnimi zunanjimi vplivi energije. Povežite blazinice s palčko in prstom z rahlim pritiskom. Ostali prsti so ravni. Hodenje "hitro počasno" je zdravilo No. 1 za anksioznost, in po mnenju fiziologov je to najbolj učinkovit in cenovno dostopen način za razbremenitev napetosti. Torej, ko vas bo stres pokril z glavo, jo poskusite zapustiti. Protikrizna hojo se razlikuje od običajne, saj jo začnete z visokimi stopnjami (hitro se premikate, kot da ste se mudi), nato pa postopoma upočasnite. V nekaj minutah se boste počutili, da ste prišli iz stanja kaotične tesnobe, ugotovili, kaj bi morali početi in zakaj. Takšna hoja pomaga oblikovati misli, omogoča neposredno in mirno razmišljanje.
Plesna terapija, dinamična meditacija
Če je izmerjena vaja dolgočasna za vas, meditacija in kontemplacija pa sta preveč zapletena, nato pa s plesom poskušajte obvladati tesnobo. Naloga je onemogočiti notranji tok misli, s poudarkom na zunanjih gibanjih. Poskusite se odmakniti od vzorcev, spontano premakniti, sledite glasbi in telesu. Kje začeti? V teh modnih smernicah ni nobenega določenega vaja, vendar obstajajo posebne tehnike. Preizkusite!
"Mali ples". Zelo mirna vaja, dobra za ogrevanje. Ideja je, da porabite najmanj energije, da rešite situacijo. Stoječa desnica z zaprtimi očmi, boste počutili, da se vaše telo nehoteno začne rahlo skal. Pazi nekaj časa za tem gibanjem in ohranja ravnotežje. In potem začnite namerno rahljanje, da se izognete ravnovesju. Ne prinesite padca, drsite korak in se vrnite v stabilen položaj. Za varnost storite vajo s partnerjem ali proti steni. Takšna igra na tanki strani pomaga najti središče ravnovesja, vključno z dušo.
Poseben kompleks vaj "Anti-stress-charging"
Udeležite se posebnega fizičnega treninga zjutraj in zvečer med obdobji anksioznosti, tako da lahko brez izgube zdravja vzdržite test izjemnih situacij. Naredite vse premike počasi, to vam bo dalo mir v mislih.
1) Vstani naravnost, razširite ramena, potegnite želodec. Vdihni, dvignite roke in se raztegnite. Exhale - razprostrite roke na straneh.
2) Postavite svoje noge rame širino narazen. Nagnite naprej, poskušajte dotikati tla s prsti (ravne noge). Držite se v tem položaju in postopoma prinesite čas na 3 minute. Poravnajte, globoko vdihnite in izdihajte, sprostite roke in stresite s ščetkami.
3) Sedite na stolu, raztegnite, zložite roke v ključavnico in jih raztegnite naprej za navdih. Izpiši in se sprostite. Stojte, vdihnite zrak skozi nos, zadržite dih in sprostite skozi usta, oziroma izstopajte in vlečite v želodec (najmanj 10 dihalnih ciklov).
4) Sedite na tleh, vdihnite - dvignite noge nad tlemi, potegnite nogavice na sebi, se nagnite naprej, kot da bi poskušali doseči stopala. Izleti, sprostite se.
5) Lezite na trebuhu in se raztezajte 30 sekund, da si roke in noge potegnejo v različnih smereh.