Smrčanje je stanje zadihanosti, ki se pojavi pri spalni osebi, ko se mišice v okusu in grlu sprostijo in preplavijo. Dihalna reža se zmanjša, zato dihanje postane oteženo, zaradi vibracij zraka, ki ne prehaja dobro v dihalne poti, oseba začne snemati zvoke.
Boj proti smrčanju je težko, ker ljudje hrupijo na različne načine: nekdo z nosom, nekdo z usti, nekdo z jezikom. Hranjenje ne le prinese neprijetnosti okolnim spanjem, temveč je zelo nevarno za zdravje in celo za življenje smrčanja. Najnevarnejša posledica smrčanja je smrt zaradi zaustavljanja dihanja v sanjah. To je zato, ker se lahko dihalna reža enkrat popolnoma prekriva z sproščenimi mišicami.
Kaj vas moti - običajno smrčanje ali prenehanje dihalne bolezni v sanjah?
Pogosto smrčanje je res znak zaustavitve dihanja v sanjah, katerega prvi zunanji signal je naslednji smrčanje: oseba hrano, potem se njegovo dihanje za nekaj časa ustavi, potem pa se oseba močno vrže in nadaljuje s smrčanjem. To lahko ciklično ponovite do 10-krat na uro.
Dodatni simptomi respiratorne odpovedi pri spanju:
- površno sanje, ki ne daje ustreznega počitka. Oseba spi vso noč in zjutraj vstane v lomljenem stanju. Pojavi dnevno zaspanost, ki moti normalno življenje. To je zato, ker zvok smrčanja povzroča možgane smrčanja do samodejnega prebujanja. In smrčena oseba sploh ne ve o tem. Posledično se možgani ne ponašajo dovolj za počitek ponoči, kar povzroča slabše delo med dnem.
- hiter nočni urin. Oseba lahko izprazni polni mehur 4 krat na noč.
- postopoma povečuje telesno težo ali debelost.
Da se ne smete hrupiti, morate med spanjem vzeti udoben položaj, da omogočite neoviran vstop zraka v pljuča. Pazite na svojo blazino, ne sme biti preveč ravno in preveč puhasto. Med spanjem ni priporočljivo dihati z usti, zato boste močneje drgnili. Poleg tega nos varuje naše telo do vstopa vanje različnih mikrobov, saj je filter. Če dihate z usti, filtracija ni potrebna. Prosite osebe blizu, da spremenijo svojo držo takoj, ko začnete s smrčanjem. Obstajajo posebne omejitve, ki določajo položaj med spanjem. Uporabite jih lahko, če ne hrano v nobenem položaju.
Da bi se znebili težav, kot so smrčanje in zaustavitev dihanja v sanjah, bi morali okrepiti mišice grla in nečesa. Naredite naslednje vaje večkrat na dan:
Pihajte eno lice in zvite zrak iz njega na drugega. Spustite zrak iz ene lice na drugo 30-40 krat.
Spustite jezik in jih poskušajte priti do brade. Ta vaja poveča ton mišic v nepatu in grlu. Ponovite 15-krat.
Potegnite spodnjo čeljust, nato z malo tlaka vrnite na svoje mesto. Ponovite 20-krat.
Redno treniranje mišic grla in neba vam bo omogočilo, da se znebite smrčanja, bolezni prenehanja dihanja v sanjah in številnih drugih težav, ki jih povzroča smrčanje.
Tudi v prodaji so posebni spreji in kapljice za smrčanje ljudi. Ohranijo ton tkiv v spanju, olajšajo vstop zraka v pljuča. Vendar pa ta zdravila v celoti ne rešujejo problema smrčanja. V posebej hudih primerih smrčanja (na primer, ko jezik pade v grlo) je potreben zdravniški pregled. Samo zdravniki bodo lahko prepoznali izvor hramenja in ga odpravili.