Jejte sadje in zelenjavo
Zelenjava in sadje imajo antioksidante in hranila, upočasnjujejo proces staranja in lahko preprečijo številne bolezni. Če želite zmanjšati tveganje za srčno bolezen za 60%, morate jesti več kot 5 obrokov sadja na dan. Če je na voljo trije porciji zelenjave na dan, boste povečali to vrednost za 10%. Zelenjava in sadje so dragoceni, saj vsebujejo antioksidante, kot so rdeča paprika, špinača, jagode, borovnice, slive. To je dober način za podaljšanje življenja.
Hoja
Fizične vaje zmanjšujejo tveganje depresije, osteoporoze, diabetesa, bolezni srca in raka. Športna praksa zmanjšuje tveganje prezgodnje smrti za 27% in podaljša življenjsko dobo. Vsak dan 30 minut kaže fizično aktivnost, to ni težko storiti. Poskusite hoditi pred večerjo, namesto da plezate po stopnicah peš, kadar je to mogoče.
Za zajtrk jedo ovseno kašo
Dieta, ki je bogata z vso zrno, zmanjšuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni, kapi in hipertenzije. Drugi izvrstni viri so rjavi riž, kokice, večzrnati ali celo krompirjev kruh. Za odlašanje bolezni, povezanih s starostjo, kot so demenca, bolezni srca, osteoporoza, morate jesti zelenjavo, sadje, fižol, celega zrna, vsebujejo manj kalorij in manj nasičene z maščobami. Ne preskočite zajtrka, to bo pripomoglo k izgubi teže. Po mnenju strokovnjakov ljudje, ki ne zavrnejo zajtrka, čez dan jedo manj kalorij.
Serving Size
Če želite ostati v zdravi telesni masi ali izgubiti odvečne kilograme s prekomerno težo, morate spremljati velikost delcev. Konec koncev, prekomerna telesna teža je neposredno povezana s hipertenzijo, sladkorno boleznijo tipa 2, srčnimi boleznimi in oblikami raka.
V avtu pritrdite varnostni pas
V Ameriki vsako uro nekdo umre, ker ni pritrdil varnostnega pasu. Pritrditev pasu je učinkovit način za zmanjšanje smrti v nesreči ali poškodbi. Voznik mora izklopiti mobilni telefon, saj je to vzrok za prometne nesreče. Na ta način lahko podaljšate svoje življenje.
Jejte ribe
Ribe so vir omega-3 maščobnih kislin, pomagajo pri preprečevanju različnih vrst raka, vključno s sladkorno boleznijo, boleznijo srca. Če vam ni všeč riba, morate preizkusiti izdelke z maščobami omega-3 ali hrano, ki je bogata z omega-3 - laneno seme, orehi.
Pokliči prijatelja
Socialna osamitev ali osamljenost negativno vpliva na imunski in srčni sistem, hormonsko raven. Ženske, ki čutijo svojo osamljenost, so dvakrat bolj izpostavljene stresu, v primerjavi z ženskami, ki vodijo aktivno življenje. Tudi kratek klic prijatelj ji bo potreboval občutek.
Sprostite se vsaj 10 minut
Kronični stres odvzema telesno in duševno energijo, stres vpliva na vsa telesa in je odvisen od tega hormonskega ravnovesja in delovanja kardiovaskularnega sistema, živčnega in imunskega sistema. Zmanjšate lahko škodljive učinke stresa. Na primer, joge vaje izboljšajo krvni tlak, občutljivost na insulin, toleranco za glukozo. Če znižate stopnjo stresa, lahko zmanjšate tveganje za srčni infarkt in smrt za ljudi s srčno boleznijo. Obstajajo stvari, ki vam pomirjajo, to je branje, vadba z manikuro, poslušanje glasbe, delo na vrtu in ena od teh vaj, ki jih morate opraviti vsak dan. To vam bo pomagalo, da se boste sprostili in še bolj preprečili druge strese.
Spanje
Ljudje, ki ne dobijo dovolj spanca, imajo več različnih težav, težav z razpoloženjem, so ogroženi zaradi visokega holesterola, debelosti, diabetesa. Pomembno je, da ugotovite, koliko ur spanja potrebujete in ali redno spite toliko ur. Slab spanec pri ženskah je povezan s povečanim tveganjem hipertenzije, sladkorne bolezni, bolezni srca. Naredite svojo spalnico brez telefonov, prenosnih računalnikov in drugih vrst stresnih stvari. Naj vaš um in telo povežeta spalnico le s spanjem.
Ne kadite
Kajenje je eden glavnih vzrokov smrti in vpliva na vsak organ ženskega telesa. Med vsemi smrtmi raka je bilo kajenje pri 30% ljudi. Kajenje povzroča tveganje za osteoporozo in bolezni srca, če popolnoma nehate kaditi, bo to odstranilo neželene učinke. Leto po tem, ko ste prenehali s kajenjem, se tveganje srčnih bolezni zmanjša za 50%.
Navade podaljšujejo življenje ženske, dajejo izredne rezultate in so najboljši način za podaljšanje življenja, nato pa se umaknejo hude bolezni. Sledite tem navadam, ki podaljšujejo življenje.