1. Jejte počasi.
Pojemo zelo hitro. Od želodca do možganov se po dvajsetih minutah po jedi pokaže zasičenost, povprečni obrok pa ne traja več kot 10 minut. Kot rezultat, naša hitrost vodi k dejstvu, da jemo več kot je potrebno. To je vzrok množične debelosti, če počasi absorbiraš, potem lahko "odrežete" 100 dodatnih kalorij na dan, mesec pa pol kilogram.
2. Uporabite majhne plošče za jesti.
Če na veliko ploščo položite žlico krompirjevega krompirja, potem bo služba videti zelo majhna. Poskusite na majhno ploščo naložiti hrano, ta preprost trik bo prepričal naše možgane, da smo že jedli dovolj, polno ploščo. Tako se bomo izognili 100 dodatnih kalorij na dan.
3. Za tabelo je potreben.
Presežek 100 kalorij na dan - to so vse vrste prigrizkov in čipov, ki jih primanjkuje med vožnjo, medtem ko delamo lastno podjetje ali se postavljamo na mizo. Morate jesti le za mizo, ker je tako discipliniran. Ko se navadiš za jedo za mizo, lahko obdržiš željo po jedi, tudi če nisi lačen. Tako lahko bolje nadzirate svojo prehrano.
4. Jejte s plošče.
Morate se naučiti jesti samo s plošče. Nikoli ne vzemite hrane iz sklede in pakiranja, ne grizite in ne vzemite hrane iz druge posode za hrano, v kateri je shranjena hrana, zato ne vidite, koliko ste že jedli. Dajte hrano na krožnik in počasi jejte.
5. Na mizo ne polagajte hrane s hrano.
Jedi s hrano ne postavite na jedilno mizo, nujno boste želeli, da si sami dodajate dodatke.
6. Poskusite izbrati najboljše sladice.
Lahko uživate v sladicah. Izberite najdražje sladice, samo najboljše, ki si jih lahko privoščite. Potem boste uživali veliko užitka in manj boste lahko pojedli. Morate vedeti, da niso vsi sladkarije, ki so prikazani na števcu, prav tako dobri, kot izgledajo. Nakup draga torta in uživajte v njej.
7. Morate jesti bolj pogosto.
Morate jesti manj, vendar pogosteje. Zaradi mize morate vstati z malo lakote, globoko v spominu, da čez nekaj ur lahko prigrizite. Z nosite jogurt, prigrizke, oreške. Poskusite zmanjšati količino hrane, ki jo potrebujete, da bi zadovoljili vaš apetit.
8. Morate jesti za hrano.
Torej, ne preberite knjige, ne gledajte televizije, ne naredite drugih stvari za hrano, ampak samo vzemite hrano. V celoti se osredotočite na hrano. Pazi, kaj boš jesti. Ko vas moti prehrana, povzroči samodejno absorpcijo hrane, ne glede na to, ali imate občutek lakote ali ne.
9. Potrebno je nadzorovati porabo "tekočih" kalorij.
Spremljajte vsebnost kalorij v živilih, ki jih jeste. Vedite, da morate "izrezati" dodatnih sto kalorij na dan, morate izključiti iz vaših dietnih sokov, žganih pijač in sladke sode vode. Zapišite vse, kar pijete, nato pa ob koncu dneva lahko računate vse kalorije. Kalorične pijače lahko zamenjamo z vodo, vročim, čajem ali ledenim čajem.
10. Naučite upravljati svoje želje.
Če nenadoma želite nekaj jesti, počakajte pet minut. Če po teh petih minutah želja po jedi ni izgubljena, storite naslednje. Vzemite majhno krožnik in ga položite na več kot eno posodico želenega izdelka. Postavite se na mizo, pojejte, počasi in brez odvrnitve, se vprašajte, vredno vsega tega je bilo vredno tvoje bolečine.
Te deset načinov boleče izgube teže vas bodo naučile, kako pravilno jesti. Če sledite tem preprostim metodam, lahko brez težav izgubite težo.