Če ni možnosti, da se pridružite nobeni ekipi, lahko uro in pol dodelite v vsakem primernem času in poskusite z nekaj preprostimi vajami iz klasične koreografije. Razlog, da je izbira padla na to, namesto na vožnjo ali podobno dejavnost, je, da je balet, ki daje jasnost mišicam nog, dovolj je, da celo pogledate balerine, da bi bili prepričani v to izjavo.
Najprej morate v petih minutah segreti vezi in sklepe, da se med vadbo ne poškodujete in začnete sahilske tetive. Na začetku morate vsako minuto zviti vsako nogo, apostomi pa pojdite na najbolj osnovne figure.
Začetni položaj na Batman tandu: stoji pred ogledalom, trebuh se potegne, hrbet je ravna, ramena padejo, oči so jasno naprej, noge so zbrane in so v prvem položaju - noge so na eni liniji, pete se dotikajo, nogavice v različnih smereh. Ena stopalka počasi zdrsne na stran, prst se ne spusti s tal, ki se razteza do najvišje meje, po tem, ko se chegovogvoroschaetsya v prvotnem položaju in od njega kot usmerjeno naprej in nazaj. Potem se dejanje ponovi z druge noge. Izvede se številka od osem do dvajset ponovitev na nogo. Med vajo je potrebno zagotoviti, da noga izide iz kolka, koleno pa je maksimalno "izklopljeno".
Naslednja je relleve, je usmerjena predvsem na kaviar. Začetni položaj je enak, vendar je bolje začeti na šestem mestu - skupaj s petami in nogavicami. Bistvo gibanja je, da ga dvignemo do polovice in nato spustimo do konca. Vendar je pomembno zagotoviti, da se ob vrnitvi v začetni položaj telesna teža ne pade na peto z vsemi sili, temveč gre gladko in previdno. V idealnem primeru se dotikajte tal, takoj se potisnite navzgor, zaradi česar se izkaže, da dviganje poteka hitro in počasi spuščate. S pravilno izvedbo, tudi po dvaindvajseti ponovitvi neobučenih ljudi, teleta začnejo goriti.
Če želite, lahko to ponovite tudi v prvem, drugem in tretjem položaju. Dvajset ponovitev za vsako.
Druga pomembna vaja - plie. Za njegovo izvedbo je najbolje, da najprej dobite podporo: npr. Zadnji del stolice, saj je začetnikom vedno težko vzdrževati ravnovesje in naložiti desne mišice. Začetni položaj je enak, ustavitev drugega položaja - prva z razdaljo med njimi. Lahko začnete z demy-plie-pol-čučanj na osem računov in isto vrnitev v FE. In potem, po desetih ali petnajstih ponovitvah, je vredno, da gre v grandiose. Počasi, po osmih točkah, se moraš potopiti do vzporednih stegen s tlemi, da se zadnjice ne iztegnejo nazaj, aspina v spodnjem delu hrbta ni imela tresenja. Peta od tal se ne izklopi. Treba je ostati v takem položaju za tri udarce, nato pa se vrnite na začetno pozicijo tudi za osem računov. Ponovi dvajsetkrat. Tisti, ki so obvladali pli, ga lahko kompliciramo z izvajanjem pli releve - isto, le na polovici prstov. Tukaj ne moremo storiti brez podpornikov, sicer bo prišlo do propada trupa, zakaj bo tovor obrnil na tiste mišice, ki sledijo.
Končni elementi vaje pri podpori bodo serija Batman - rellevale, tandyte in grand.
Batman rellevale je počasen, previden dvig noge s pomočjo drsenja na tleh pred paralelno s seboj. Izvaja se naprej in nazaj, in stran. Zagotoviti je treba, da med vadbo še vedno držite ravno hrbet, zadnjica ni izpuščena, noge delujejo, igla se ne pade navzdol. Položaj zgornjega dela telesa mora biti jasno označen med celotno lekcijo, vendar ga ne smemo zamenjati »fiksno« in »napeto«.
Batman tandu se razlikuje od običajne tande tzhete, iz katerega se je začel razred, z dejstvom, da ko se izvajajo, nogavice ugasnejo in noga vrže. V tem primeru se višina vzpona ne določi, lahko je trideset stopinj ali štirideset stopinj.
Grand Batman je namenjen ogretim mišicam, saj se v tem primeru noga aktivno dvigne v zraku do najvišje višine, ki jo omogoča samoraztezanje, in se hitro vrne v prvotni položaj. Tukaj je vredno opozoriti ne samo na položaj trupa, temveč tudi, da morate pri spuščanju noge spustiti in gladko postaviti na tla, da bi premikali mišice. Kot pa, ko opravljate absolutno kateri koli element.
Dokončati nezapleteno vajo je najboljši desetminutni odsek, ki bo pripomogel k sprostitvi in obnovi dihanja. Nagibanje na stopala v stoječem in sedečem položaju, upogibanje nazaj, vlečenje kolen, segrevanje stopal. Etovse bo pomagal, da bi se mišice opomoglo, prav tako pa bo ugodno vplivalo na ligamente.
Glavna stvar, ki je bila postavljena kot cilj črpanja tankih nog, da ne vrže vsake na pol poti, ne da bi opazili rezultat za teden dni. Ta proces, tako kot vse, kar ima značilnost "preusmeritve z gosenice na metulj", je precej dolgotrajno, a hkrati je dovolj, da se samo vključi in čas se bo tako nasmehnil. Pomembna sistematična in pravilnost, premišljen pristop in pozitiven odnos - vaje opravite samo zato, da jih lahko hitro zaključite, ne boste mogli dobiti želenega rezultata. In, seveda, čeprav je gospodinjstvo na nek način privlačnejše, je bolje, da se pod krili dober, pismeni učitelj, ki ga ne bo mogel le pokazati z njegovim zgledom, ampak bo zaman določil, če je kaj narobe, saj je uspelo prihraniti pred napačnim učenjem zapomnjenosti napačnih mišic.