Sedentarni življenjski slog ima veliko neprijetnih posledic, bolečine v hrbtenici pa so le ena od njih. Hrbtenica - gred, na katero drži celo telo - lahko povzroči hude bolezni in celo bolezni. Torej, problemi v materničnem oddelku povzročajo glavobole. Pritrjene živčne končice v predelu prsnega koša - do bolečin v srcu. In težave na ledvenem območju lahko vplivajo na noge. Da bi se izognili vsem tem težavam, se vključite v fitnes - dobro razvite mišice bodo pomagale vaši hrbtenici, da ostanejo v popolnem stanju.
Pilates
Za pravilen položaj hrbtenice so odgovorne ne samo hrbtne mišice, ampak tudi tiska (poskusite popolnoma sprostiti trebušne mišice in videti, kako se bo vaša drža spremenila). Vendar pa veliko tradicionalnih vaj za stiskalnice (zvijanje, dviganje telesa, izvajanje na simulatorjih) dajejo preveliko, včasih prekomerno obremenitev hrbtenice in mišice hrbta.
Poleg tega na osebnih treningih lahko delate ne le s klasičnim obročem, kroglico in elastičnimi trakovi, ampak tudi z resničnimi pilates simulatorji - Cadillac, Reformer in drugimi. Opomba za ljubitelje eksperimentov: v Pilatesu so vedno nove smeri, na primer plesni pilates s plesnimi elementi ali akvapilati - v vodi.
Bosu
Polkrog Bosu - mehak na eni strani in togo na drugi - spominja na polovico gumijaste krogle. Uporaba hrbta je v bistvu enaka kot pri pilatesih: gibi se izvajajo na neenakomerni površini in zaradi ohranjanja ravnovesja je potrebno uporabiti vse mišične skupine ter velike in majhne mišične stabilizatorje.
Na Bosu lahko vadite, sedite, ležite ali stojite tako, da opravljate močne in aerobne vaje. V zadnjem primeru kompleks je podoben korakski aerobiki, vendar sploh ni potrebno skočiti tukaj - dovolj je, da se preprosto pomladi. Strinjam se, idealna možnost za tiste, ki imajo hrbtenico - šibka točka.
Posebne veščine usposabljanja za Bosu ne zahtevajo, čeprav bo prva dejavnost še vedno morala navajati navado položaja "nestabilnega ravnovesja".
Joga
Joga razredi - najboljša preventiva in obenem zdravljenje bolečin v hrbtu. Ta zaključek so dosegli znanstveniki ameriškega nacionalnega inštituta za zdravje. To je zelo preprosto pojasnjeno: v jogi je masa vaj, zaradi katere je hrbtenica dobesedno raztegnjena, podporne mišice pa postanejo bolj elastične.
Vendar, če imate resne težave s hrbtenico, morate biti zelo previdni. Kompleksne statične pozicije so lahko zapletena naloga za začetnika in zato morajo vsi asani postati bolj zapleteni postopoma. Najbolj uporabno za zdravje je hatha joga. Za začetnike je najlažje obvladati Iyengar jogo (klasična šola hatha joge), kjer se veliko pozornost posveča dihanju in učenju umetnosti sprostitve. Prav tako lahko poskusite vinyasa jogo - skoraj nima statičnih vaj s hudim naporom na hrbtenici, asani pa spominjajo na počasno ples, sinhronizirane z dihanjem.
Plavanje
Vsi lahko plavate, tudi tisti, ki zaradi težav s hrbtom ne morejo voziti, skočiti, dvigniti uteži in narediti težo. Odpornost na vodo zagotavlja dobro silo za vse glavne mišične skupine, hrbtenica in sklepi pa se naložijo precej manj. Lahkotno jadranje s strani do krila verjetno ne prispeva k krepitvi mišic in zato, če se odločite za to v bazenu, izberite bolj aktivne vrste usposabljanja. Na primer, aqua aerobika , vodna varianta pilatesa ali trebuhskega plesa in celo zažigalni akvali - vodni plesi z elementi gibanja iz cha-cha-cha, salsa in meringue.
Ples
V nobenem plesu se ne bi smelo zaničevati, nasprotno pa je treba držati hrbet naravnost in želodec zategnjen - in to, mimogrede, je že bilo premeščeno. Flamski, plesni ples in klasična koreografija skrbijo za najboljše vse o prevozu.
Plesni ples je koristen za spodnji del hrbta - mnogi problemi s hrbtom so povezani z dejstvom, da je s sedanjim življenjskim slogom ledvena hrbtenica večinoma nepremična in neposredno kamnita. Vsaka sprememba na temo latinskoameriške plesne vzpenja stranske mišice tiska in mišice hrbta. Če pa se težave z hrbtom že pojavijo, ne priporočamo aktivnega zvijanja in skakanja.