Čas je, da spremenimo superge
Tvoje superge še vedno izgledajo super, vendar izgleda zavajajoče. Kako veš, če je čas za nakup novega para? Najprej pogosteje pregledati podplat, še posebej njegov peti del. To območje je hitreje in je dober pokazatelj potrebe po zamenjavi superge. Izguba elastičnosti in lahkotnosti hoje, nepričakovana žita in drgnjenje, bolečine v stopalih prav tako pojasnjujejo, da je čas, da skrbimo za nove čevlje. Sodobni športni modeli so izračunani v povprečju 500-800 km. Torej, če dan prečkate razdaljo 5 km, potem boste imeli dovolj za največ šest mesecev.
Ali potrebujem ortopedske vložke?
Ali ste navajeni, da vstavite ortopedske vložke v katerega koli čevlja, da bi podalili nogico z ravnimi nogami ali popravili hojo? Menijo, da se lahko tako izognete poškodbam. Toda pred kratkim so britanski znanstveniki ugotovili, da podstavek podpira nikakor ne vpliva na kakovost tekalnih čevljev in jih uporabiti med tekom ni potrebno. Pozabite na dvigalo in tekoče stopnice! Ko se plezate peš, prižgate najmanj 10 kalorij na minuto in ko greste navzdol - 5 kcal. 4 minute na dan gor in dol - in za mesec lahko nevtralizirate učinek 20 čokoladnih palic.
Močnejši šibkejši spol
Vzrok mišične utrujenosti in bolečine med intenzivnim treniranjem je kopičenje produktov razpadanja, ki spremljajo sproščanje energije. Izkazalo se je, da se v ženskem telesu oblikujejo manj kot pri moških, zato je naš presnovek drugačen glede na boljše. Zato smo težji in lahko trenirate dlje. Šibkejši spol!
Hitra hoja
Ko vam svetujemo, da se odpravite na trening kardiovaskularnega sistema in / ali perečih kalorij, potem pomenijo dovolj hitro hojo. To pomeni, da se morate premakniti s hitrostjo 5-7 km / h ali 90-120 korakov na minuto. Ampak, ker je skoraj nemogoče določiti hitrost gibanja brez merilnika hitrosti ali pedometra, uporabite druge metode.
Vse - na naravi!
Poleti narava sama po sebi šepeta: to storite na ulici. Pri usposabljanju na svežem zraku kalorije zažgejo 12% več kot v štirih stenah. Poleg tega nas takšne vaje olajšajo - dvigujejo raven hormona serotonina. To potrjujejo študije v angleščini, v skladu s katerimi ljudje, ki imajo raje odprt zaprt prostor, manj verjetno trpijo zaradi depresije. Ne boj se jutranja hladu. Z intenzivnim treningom na ulici se ne znaš prehladiti.
Neusmiljeno podjetje
Nekatere ženske v koraku aerobike nosijo manšete, ki tehtajo na gležnjev, zato upajo, da bi razvili moč mišic. Vendar študije kažejo, da je to zaman ideja. Ko je bila predlagana, da je bila ena skupina osebkov tedna in tedna tehta 0,5-1,5 kg in druga skupina brez, se je izkazalo, da je slednja dosegla bolj impresivne rezultate. Očitno je, da se pri povečanju moči mišic odločilno vlogo ne obremenjuje, ampak s hitrostjo vaj. Jasno je, da se premikamo hitreje.
Nič ni pozabljeno
Če ste že dolgo živeli v športu, recimo, v daljšem otroštvu, potem vam je veliko lažje, kot se novinci udeležijo vaj in dosežejo rezultate. Razlog je, da telo "zapomni" prejšnjo obliko in jo lahko ponovno vzpostavi.