25-30 let
Zadnjič, ko ste se udeležili tečajev telesne vzgoje? Ne pozabite, po 25 letih lahko vidite, da pri izgubi teže mišice izgubijo ton. V tej starosti najpogosteje začenjamo otroke, želja po vrnitvi v normalno stanje pa je precej pravočasna!
Za vas:
Pojdi nazaj v izvor! Spomnite se, kaj ste naredili v šolskih letih. Začnite z dnevnim polnjenjem pol ure na dan. Vzemite si čas za vadbo na vadbenih kolesih, kupite DVD z vrsto vaj. Ni vam treba odpreti kompleksnih kombinacij v razredih aerobike. Vsaka minuta šteje za vas! Telo se bo spominjalo potrebnega bremena, potrebno je začeti segrevanje. V enem dnevu dodajte raztezne vaje ali preproste položaje joge.
Enostavna vadba za tisk
Stojte na vseh štirih, napolnite želodec in zavihajte noge nazaj, hrbet je ravno, vzporedno s tlemi. Ponovite 10-krat z vsako nogo.
30-35 let star
Telo je v polnem razcvetu. Dobro izgledaš, vendar lahko dodate 4-5 kg. Rdeče prehrane samo še poslabšajo težo. V odsotnosti športa se v tej starosti izgubljajo prožnost in občutek ravnotežja.
Za vas:
Čas je za treniranje moči, morate podpirati mobilnost sklepov. L V tej starosti obstajajo težave s hormoni, ki lahko vodijo do depresije. Vsaka fizična aktivnost bo pripomogla k razvedrilu. Joga je primerna za vas, vzemite najbolj preproste vaje pod vodstvom inštruktorja. S prekomerno težo izberite korak aerobike, plavanje, vodno aerobiko.
Lahka vaja za ton rok
Sedite, z rokama primite sedež stolu, zdrsnite, dokler medenice ni pod sedežem. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite 10-krat.
35-45 let
Popolnoma poznate vse svoje pluse in minuse! Nadaljujte s športom, na katerega ste navajeni. Zaradi postopnega zmanjšanja estrogena so sklepi bolj ranljivi. Poskusite začeti vaditi v fitnes klubu, tudi če tega še niste storili in sami trenirali.
Za vas:
Kupi majhen dumbbell in vadite s ponderiranjem. Ne bodite leni, občasno merite krvni tlak, krvni sladkor in holesterol. Kardio-operacije bodo pripomogle k ponovni vzpostavitvi motenega krvnega obtoka. Da bi znižali raven sladkorja, če se nagiba k temu, da se dvigne, je pomembno hitreje hoditi - tako da se nekoliko zadušite, vendar se hkrati lahko pogovorite med hojo. To je uporabna obremenitev. Plavanje, ples, plezanje po stopnicah pomagajo ohranjati gibljivost sklepov in jih krepiti (znova se spomnite, da običajna rutinska dela ne bodo nadomestila vaj). S sedečim delom v pisarni lahko pride do bolečine v hrbtu. Poslušajte svoje telo in po posvetovanju s trenerjem storite ravno tiste vaje, ki vam bodo pomagale in ne bodo poslabšale težave. Naredite raztezne vaje (pilates), kar vam bo pomagalo pri hrbtu, ki bo pridobila podporo v obliki razvitega mišičnega steznika. Če se pasu doda prekomerna teža, vam pomaga kardio. Tudi če včasih stisnejo sklepi, je treba poskrbeti za to!
Enostavne vaje za držo in sklepe
• Sedi na fitball, z rokami primite žogo od zadaj, noge na tleh. Povlecite v želodec in dvignite eno nogo vzporedno s tlemi. Držite in spustite, spremenite nogo. Naj bo ravnovesje.
• Sedite na stol, zaklenite nekaj trenutkov v centimetru s sedeža. Roke so se raztegnile naprej. Ponovite 10-krat.