Pridobivamo jo v želeni količini, pri ponovnem delu z držalci, na simulatorjih moči, bomo večkrat nadaljevali na tekalni stezi. Kisik je potreben za izgorevanje maščobe. Samo v njegovi prisotnosti in po 30-40 minutah od začetka treninga se pojavijo maščobe. Torej, tiste, ki želijo izgubiti težo, priporočamo pri aerobni vadbi: dolg in srednji tempo, tako da se ne zadušite. Ste se kdaj spraševali, katere dihalne vaje morate storiti?
Dihajte - ne dihajte
Med treningom nenehno slišimo od inštruktorja: "Napor - izdihnjenje, vrnitev na začetni položaj - vdihavanje". V skladu s temi priporočili pripravljamo dihalni sistem. Navadna neobučena oseba uporablja samo 30-35% pljučnega tkiva: mišice, vključene v dihanje, so slabo razvite. S starostjo izgubljamo gibljivost prsnega koša, elastičnost tkiv in posledično je zgornjih 30% ostalo samo 15-20%, kar pa ni dovolj za polnopravno usposabljanje. Pri svečah je poseben test.
Drugi veter
Zdravniki so proučevali dihanje že od časa Hipokrata in vsako leto odkrivajo ta navidezno najprestižnejši fiziološki proces. Izpust vsakega od nas je edinstven, kot so prstni odtisi. Po zamrznitvi človeškega izdiha in izpostavljanju številnim reagentom dobimo "dihalne odtise", ki vsebujejo približno 400 različnih snovi. Izpušeni zrak pomaga pri diagnosticiranju raka, astme in celo shizofrenije. Vse te bolezni je mogoče zaznati zaradi molekul, ki jih vsebuje izdihani zrak. Za diagnozo raka dojke se lahko s pomočjo mamografov konkurira študiji, ki iščejo sapo. Pri izhlapevanju se 70% toksinov odstrani iz telesa: površina pljuč je 20-krat večja od površine kože. Mnogi zdravniki verjamejo, da se z ustreznim dihanjem izognete takim znanim staranjem kot zamegljenim zavestom, pomanjkanju energije.
Tek
Za en korak vdihnite močno in globoko skozi nos in izpuščajte dva koraka skozi usta, kot da bi poskušali razstreliti svečo. To bo pomagalo vašim pljučam popolnoma izprazniti ob izdihu in pridobiti več kisika na navdihu.
Simulacija vožnje v položaju palice
Spustite roke na korak in poudarite, kako ležijo, Tear z nogami, simulirajte tek na položaju v baru za eno minuto in pol. Podpora lahko služi kot kavč, steno, tla. Nižja podpora, toliko težja vaja.
Koordinacija + kardio skoki pri b osu
Stojijo na BOSU, izvedite 3 kratke skoke, nato četrti - dolg in dolg. Izvedite zadnji skok, spremenite položaj telesa: roke in noge na straneh - "zvezda", kolena ukrivljena, ena roka navzgor, skok-vrvica. Delajte 1 minuto. Vaša naloga je, da se vrnete v BOSU in ne spadate, da ohranite ravnovesje na nestabilni površini. Doma, alternativno, 1,5-minutno skok z vrvjo.
Izgube z bodibarjem
Mišice notranjega stegna, sprednjega stegna, zadnjice in teleta. Postavite telo na ramena in ga držite s širokim oprijemom, dlani obrnjene naprej. Vstani naravnost, z desno stopaljo naredite velik korak naprej. Sedite in se potopite v utor: na koncu je kot med stegnom in spodnjo nogo 90 stopinj. Ponovite 12-15 krat.
"Skladochka" iz položaja, ki je nagnjen
Delo vse mišice tiska. Položite telovadnico in položite na hrbet, potegnite roke za glavo. Z enim močnim gibom dvignite ravne noge in telo, da bi med njimi postavili kot 90 stopinj. Gladko, ne da bi spustili roke in noge, pojdite nazaj na začetno pozicijo: roke lahko položite na tla, noge pa naj bodo lažje levo vzporedno s tlemi. Ponovite vajo 15-20 krat.
Z roko v roki
Ročne mišice delujejo. Vzemite dumbbells v svoje roke in stojite pokonci, noge na širino medenice. Rahlo upognjen v rokah komolcev, razporejen do ravni ramen. Prepričajte se, da ščetke ne padejo in ne "sag". Gladko se vrnite v začetni položaj. Ponovite 15-20 krat.
Push-up iz položaja na kolenih
Vključene so mišice prsnega dela, mišice ramen in triceps. Stoj na kolenih (zato je mehkejši, lahko pod njih položite telovadnico), položite roke na tla in jih položite nekoliko širše od ramenih. Spustite medenico, tako da se telo od krone do kolen raztegne v črti. Upogibajte komolce, spustite se na tla. Naredite potiskanje in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 10-12 krat.
Twisting v simulatorju
Mišice tiska delujejo (s poudarkom na zgornjem delu). Nastavite sedež simulatorja za višino in nastavite odpornost na največ 30 kg. Sedite, postavite noge pod blazine in pritisnite hrbet proti hrbtni strani simulatorja. Položite komolce na valjih, primite ročice z rokami. Pri izhlapevanju opravite zvijanje, stiskanje mišic stiskalnice. Popravite pol ure, da zagotovite enostavno statično napetost. In gladko se vrnite v začetni položaj, trikrat počasneje od "stisnjenega". Izvedite 3-4 nizov 15-20 ponovitev, počitek med pristopi ne več kot 1 minuto. Zato smo ugotovili, katere dihalne vaje je treba storiti.