Tek na trčenju vključuje prosti tek na odprtem prostoru ob kateremkoli času v letu, ne glede na temperaturo okoliškega zraka in vremenske razmere ter od oblačil na osebi je dovoljena samo prisotnost športnih hlač in majic. Razredi ruskega trda vožnja učinkovito prispevajo k procesu krepitve zdravja ljudi. S to vrsto fizične kulture se izboljšajo termoregulatorni mehanizmi, ki na koncu omogočajo utrjevalni učinek na organizem. V procesu ukvarjanja z ruskim zakal-tekom je oseba izpostavljena vetru, sončnim žarkom, dežjem in celo snegu. Tisti, ki se že dolgo ukvarjajo z ruskim zakalom, dobijo veliko zadovoljstvo pri tekanju na svežem zraku kadarkoli v letu. Takšna motorična dejavnost bistveno izboljša razpoloženje in daje občutek samozavesti. Tisti ljudje, ki vodijo aktiven življenjski slog, se jasno zavedajo, da takšna strast do ruskega zakal-tek lahko prinese veliko korist za zdravje ljudi. Ljubitelji jogging na svežem zraku so odporni na imuniteto, zato skoraj nikoli ne prehladijo.
Na fiziološki ravni je pozitiven učinek na zdravje iz ruskih usposabljanj razložen kot sledi. Pretok hladnega ali mrzlega zraka v pljuča prispeva k utekočinjenju krvi in na račun tega zmanjšanja možnosti blokade krvnih žil srca, možganov in drugih vitalnih organov. Zaradi istega razloga so v zimskem času srčni napadi manj pogosti kot spomladi ali poleti. Poleg tega, ker v zimskem času zrak na cesti vsebuje večje število zaračunanih zračnih ionov, potem ruski treningi na odprtih prostorih imajo tonus in spodbujevalni učinek na živčni sistem. Fizična aktivnost pri nizkih temperaturah okolja povzroča večje porabo energije. To pa prispeva k hitrejši porabi energije in odlaganju odvečnih maščob, kar povzroča prekomerno telesno težo. Zato so vsi ljubitelji ruskega zakal-runa vitki, pametni ljudje s športnim videzom.
S to vrsto telesne dejavnosti oseba razvija močne volje, se hitro prilagaja, ko pride do ekstremne situacije, vztrajnosti in trdnega značaja. Ruski zakal-run, če se pravilno ukvarja z njim, vodi k popolni funkcionalni reorganizaciji celotnega telesa. Zato bo pravilno trdilo, da se tak fizični učinek lahko obravnava kot učinkovito sredstvo za izboljšanje osebe. Vendar pri izvajanju te tehnike je treba upoštevati raven telesne pripravljenosti in individualnega zdravstvenega stanja tistih, ki želijo ravnati z gašenjem.
Ampak kako pravilno bi se moral začeti ukvarjati s takim usposabljanjem? Začetne jogging je treba opraviti v topli sezoni - spomladi ali poleti. Sprva trajanje vaj lahko traja le nekaj minut in s poznejšim treningom se čas vožnje postopno poveča na 35 do 45 minut, kar ustreza približno 5 do 7 kilometrov. Z nastopom hladnega zaskoka seveda bo za izvedbo usposabljanja potrebno narediti nekaj močnih prizadevanj. Vendar to sploh ne pomeni, da trajanje voženj ne more biti predmet kakršne koli prilagoditve in ne bi smeli biti pozorni na vremenske razmere. Na primer, usposabljanje v pogojih hudih zmrzali ali padavin je mogoče izvesti le pri zelo visoki stopnji strjevanja, za začetnike, ki še vedno učijo ruske tehnike kaljenja, je bolje, da se takšne vaje opustijo ali obiščete športni oddelek v zaprtem ogrevani sobi v zaprtem prostoru. Eden od najpomembnejših meril, na katera se je treba odločiti pri odločitvi za izvedbo usposabljanja v določenih vremenskih razmerah, je dobro počutje osebe. Na primer, nekateri so lahko sposobni tekočih dnevnih jogov, medtem ko se drugi bolje ukvarjajo z ruskim zakalom z enodnevnim intervalom. To je posledica dejstva, da v nekaterih ljudeh telo preprosto nima časa, da se popolnoma okrepi tudi v 24 urah. Poleg tega se pozimi fizično breme prenese nekoliko lažje kot poleti ali spomladi, zato je pravilno, da ne preseže določene nastavljene hitrosti vožnje tudi v odsotnosti hudih simptomov utrujenosti.
Druga pomembna točka, ki jo je treba upoštevati, če želite narediti zakal-run, je predhodno posvetovanje s sodelujočim zdravnikom. Pomembno je vedeti, da je ta metoda še bolj namenjena zdravim ljudem, ki imajo visoko stopnjo utrjevanja telesa.