Z malo truda boste dosegli želeni rezultat in občutili okus življenja.
Kako reagirajo ženske, ko vidijo lepo moško telo - skoraj enako kot moški. Vrednotenje vida je prisotno pri vseh ljudeh, ne glede na spol. In kot dokazujejo izvedene raziskave: ženske preveč pozornejo tudi na zadnjico človeka. Močna polovica človeštva mora razmišljati o svoji fizični obliki.
Najboljši način za črpanje zadnjice je nakup telovadnice. Toda kompleksi vaj, ki se pogosto uporabljajo v športnih dvoranah, fitnes klubih, vam bodo pomagali pri iskanju lepe in tesno oblikovane zadnjice. Ti treningi so dokaj preprosti za izvajanje, kar bo vsaki osebi omogočilo, da doseže želeni rezultat. Začnimo z maha nogo. Začetni položaj: klečeči s poudarkom na komolcih, veter pod nogo pod prsnim košem in naredimo nihanje do popolnega ravnanja, po katerem držimo nekaj sekund. To vajo ponavljamo večkrat. Ta vaja aktivira mišice išije-poplitealne mišice in velik gluteal. Kasneje, za boljši učinek, lahko obremenite gležnje.
Celo takšna preprosta vadba kot "brv" je našla vlogo pri ustvarjanju lepe oblike zadnjice. Začetni položaj: leži na hrbtu, raztegne roke vzdolž telesa z dlanmi navzdol. Dvignemo zadnjico, stabilen položaj na nogah pa je pomemben. Držite v položaju za nekaj sekund in spustite medenico, vendar tako, da se ne dotika tal. Večkrat ponovite vajo. V tej vaji so enake mišice vključene kot v prejšnji.
Naslednja vaja razvija srednje in majhne gluteusne mišice. Začetni položaj: ležite na eni strani, upognite roko in se nagnite na komolec. Dvignite nogo, vzdržujte raven kolena, kot svinca ni več kot 70 stopinj. Držite ta položaj nekaj sekund. Uporabite lahko tudi obremenitev na gležnju.
Naslednja vaja je najboljši način za črpanje zadnjice in pomoč pri določitvi oblike zadnjice najbolj natančno, saj mišični ton stegen, ki trdo delajo v tej vaji, dajejo zadnjici zaobljenost. Po drugi strani pa to omogoča identifikacijo pasu. Reja noge na simulatorju bo uporabljala srednje glutealne mišice in zgornji del velike gluteusne mišice. Toda z enim pogojem: med razmnoževanjem stegen boste izmenično spremenili lokacijo hrbtnega dela simulatorja. V položaju naslonjala z močno nagnjenostjo nazaj so mišice večje gluteusne mišice, če pa je naslon naslonjen navznoter, glavna obremenitev pride do velikih glutealnih mišic.
Vaje z utežmi so bolj učinkovite v primerjavi s standardnimi gibi in so najboljši način za črpanje zadnjice. Dobite večjo učinkovitost na račun dodatne obremenitve, zato vam bo končni rezultat veliko hitreje. Za vodenje razredov je veliko vaj, ki vam bodo pomagale rešiti vaš problem. Črpanje zadnjice je bolje začeti postopoma z naknadnim povečanjem obremenitve. Zato za začetek vzemite prazno vrstico, s katero lahko opravljate globoke čuče in ga držite na ramenih. Prvič, morate določiti širino razporeditve nog, saj ne morejo vsi narediti čuče s širokim ali ozkim krakom nog. Odvisno je od strukture telesa.
Poskusite nekajkrat sedeti v različnih položajih, občutite razliko in izbrati primeren položaj za vas. Pobiranje najboljše možnosti za sebe, nadaljujte v globoke čuče. Zelo pomembno je, da je polmer čučanj čim večji. Ožji kot, večja je učinkovitost. Število ponovitev, ki jih določite sami - odvisno je od fizične priprave, vendar je optimalna možnost 10-12. Iste vaje se lahko izvajajo na simulatorju Smith, saj je v večini ljudi squats z globokim kotom doseženo le z ozkim nastavitvam nog. Na simulatorju morate slediti istim navodilom, vendar pa pri dviganju potisnite vrstico navzgor in nazaj. Te vaje vam bodo pomagale zgraditi mišično maso na zadnjici. Če menite, da vaša zadnjica ni dovolj velika, bodo te vaje pomagale uresničiti svoje sanje. Pri ohranjanju oblike in elastičnosti zadnjice bo služila še ena vaja - napadi z mrežico ali vratom. Lupina je izbira za vas, saj je vse odvisno od fizične priprave. Ta kompleks vključuje veliko pomožnih mišic: medenične mišice, poševne in ravne mišice tiska, mišice spodnjega dela hrbta. Glavna delovna področja so gluteusne mišice in zadrge. Začetni položaj je enak kot pri čučeh. Nato počasi dvignite eno nogo naprej, tako da sprednja in zadnja noga tvorita kot 90 stopinj, zadnja noga pa se skoraj dotika tal. Kolena na tleh ne bo mogoča, učinek vaj bo nič. Zato se pred začetkom vaje poskušajte potegniti brez teže, da določite ustrezno dolžino koraka. Optimalna različica zaporedja vaj - vrsta napadov za eno nogo, nato za drugo. Ker je lažje ohraniti ravnovesje telesa v tem vrstnem redu, število ponovitev ureja sam, vendar je idealna različica 4 ponovitve 8 napadov.
Športne aktivnosti so zdravstveno zavarovanje. In ko bodo rezultati usposabljanja sčasoma dobili čuden rezultat, se lahko ponosno pogledate v ogledalo. Ampak, da se zadržimo na doseženem rezultatu, je velika napaka. Za ohranitev obrazca so potrebne redne oblike usposabljanja. In izboljšati rezultat: povečanje obsega in resnosti bremena. Nagrada za skrbnost vam ne bo dolgo čakala. Idealno telo je visoka samozavest in sposobnost, da se vaše telo pokaže na plaži brez zadrege. Obisk čudovite obleke ne bo povzročil rdečice. Povečana pozornost moških - vsi ti argumenti dokazujejo pravilnost izbire.