Dolgo si mislil in končno sprejel odločitev za šport, ali preprosto, da vodi zdrav način življenja. Še enkrat vas opozarjamo, da je za doseganje želenih rezultatov mogoče le pod pogojem, da med športom ne boste pozabili na pravilno prehrano.
Ali vam je všeč fitness? Zato bomo o njem govorili. Najverjetneje, kako pravilno jesti, delaš fitnes.
Najprej in najpomembnejše pravilo je, da se odločite, kaj počnete za fitnes. To bo določilo način prehrane.
Če vaša želja po hujšanju s telesno pripravljenostjo, je treba hrano vzeti dve do tri ure pred razredi in ne prej kot tri ure po njih. Strinjam se, da bo s polnim želodcem zelo težko reševati in prebavo bo moteno. Z intenzivnimi športi je za mišice potrebna krvna oskrba, s polnim želodcem pa je potrebna močna oskrba s krvjo, tako da se hrana razreže. Z analizo zgoraj navedenega lahko sklepamo: občutek takega usposabljanja ne bo. Ne poskrbite za fitnes in na prazen želodec. Morda boste omotični in, še huje, lahko bolečine. Priporočljivo je, da dve ali tri ure pred razredi, jedo zelenjavo, žita - vse, kar vsebuje ogljikove hidrate.
Če ne želite graditi mišic, potem takoj po prehrani ne priporočamo jemanja. Da ne bi začeli s sintezo beljakovin, ki spodbujajo rast mišične mase, je vredno vzdržati približno dve uri po treningu. Med vadbo se prepričajte, da pijete vodo. To bo pomagalo pospešiti presnovo in sproščanje produktov razgradnje. Priporočljivo je uporabljati čisto čisto vodo.
In vendar, kako pravilno jesti, medtem ko delaš fitnes? Bodite pozorni na sestavo hrane, ker se v telesu pretvori v energijo. Iz tega sledi, da mora biti živilo uravnoteženo. Vsebovati mora beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Njihovo razmerje je 1/0, 8/4.
Če ena od teh komponent manjka, bo rezultat zelo težko doseči.
Vsi vemo, da so beljakovine material, iz katerega so izdelane vse celice človeškega telesa.
So v tkivih mišic, kože, nohtov, las. Pomanjkanje beljakovin kaže na nenehno utrujenost, šibkost, zmanjšano duševno sposobnost, pogosto začnejo boleči. Konec koncev, če v telesu pride do pomanjkanja tega gradiva, pred procesom sinteze prevladujejo procesi razpadanja. Z uporabo samo petdeset gramov beljakovin na dan se boste zaščitili pred mnogimi težavami.
Če želite jesti prav, jesti meso, mleko, ribe, jajca - vse, kar vsebuje veliko število nujnih aminokislin in rastlinskih beljakovin (fižol, riž in zrna).
Organizem prejme energijo z jedjo ogljikovih hidratov. To je dober vir za ohranjanje aktivnega življenjskega sloga. Pri vadbi športa se potreba po tem viru poveča. Vendar pa je treba spomniti, da živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, vsebujejo veliko količino maščob in sladkorja, kar bo pripomoglo k večji kopičenju maščevja. Da bi nadomestili energijo po fitnesu, poskusite priti s sadjem in zelenjavo. Pri vadbi fitnesa poskusite jesti vsaj pet zelenjave in sadja vsak dan.
Da bi normalno absorbirali vitamine A, D, E in K, je treba porabiti maščobe (nenasičene maščobne kisline). Lahko zmanjšajo raven holesterola v telesu, izboljšajo metabolizem. Poskusite uporabiti rastlinska olja. Pomagali bodo pri vsakodnevnih potrebah po maščobah. Poskusite jesti namesto mesa in klobase ptic z nizko vsebnostjo maščobe.
Pri pripravi fitnesa ne pozabite na vitamine in minerale. Zaradi tega se boste počutili v odličnem stanju. In še enkrat ponovimo: V vaši prehrani je treba veliko sadja, zelenjave, mlečnih izdelkov. Ne daj si in multivitaminskih kompleksov.
Eating, pripravljanje fitnesa, mora biti uravnotežen in spoštovati prehrano, vendar to ni vse. Ne pozabite nadzirati količine hrane, ki jo jeste. Jejte redno. Ne pozabite na zajtrk zjutraj. To vam bo dalo vedro in energijo. In ne zapečatite se za noč. Lahka večerja je koristna za vaše telo.
Iz vsega zgoraj navedenega lahko sklepamo, da lahko le z opazovanjem pravilne prehrane pri opravljanju fitnesa dosežete odlične rezultate. Ne dovolite, da se sprostite - igrajte za šport. Spremljajte količino porabljene hrane, njegovo kakovost. In potem boste dolgo shranili svoje zdravje in energijo.