Reliefni zavoji tesnega telesa, vedno veselo razpoloženje, energija, premagovanje čez rob. Sanje? Ne, to je resničnost, če izberete pravo formulo za zdrav način življenja: "fitness + pravilna prehrana". Danes se pogovorimo o drugem odstavku te formule, oziroma o zdravih prigrizkih, ki so sestavni del pravilne prehrane.
Zakaj so potrebni prigrizki?
Večkratni obroki so nepogrešljiv pogoj za športni način življenja. Aritmetika je preprosta: dnevno kalorično stopnjo, razdeljeno na šest pomembnih delov, je veliko lažje prebaviti v telesu. Z drobno prehrano lahko:
- nadzor občutek zasičenosti. Majhen prigrizek bo zadovoljen z lakoto, hkrati pa se bo izognil preobremenjenosti.
- prilagodite meni glede na vaše potrebe. Usposabljanje sproži sproščanje energije, zato, čaka na kosilo ali večerjo, je težko zanikati užitek zaprtega obroka. Lahka kosila v intervalih med zajtrki, kosili in večerji bodo lahko podpirala telo s potrebnim polnjenjem beljakovin.
Izberite najboljše: skrivnosti ustreznega prigrizka
Usposabljanje za lakoto ni spremljevalec. Za nekaj ur pred začetkom pouka morate piti vodo, "pripraviti" telo za hrano. Po pol ure pride čas za svetlobo "polnjenje" beljakovin - vir energije za telo in ohranjanje mišične mase. Takšen prigrizek je potreben in eno uro ali dve po vadbi - ohranite ton in spali kalorije. V tofu, trdem sirah in ribah najdemo zlahka prebavljive beljakovine. Lahko jih pripravite pred časom in vzamete z njimi - vendar je ta metoda neprimerna in dolgotrajna. Naporen dan v pisarni ali vožnji pogosto ne pušča prostora za prigrizek z domačimi kosili. Proteinski koktajli in proteinske palice? Trg zdravih živil ponuja veliko vrst takšnih izdelkov. Njegova sestava je zelo različna, poleg beljakovin, koristnih za organizem, vsebuje tudi številne druge stranske produkte. Če upoštevate, da je rok uporabnosti beljakovinskih tresljajev in palic pogosto zelo dolg, potem po vsej verjetnosti vsebujejo konzervanse.
Prigrizki iz odrezanega mesa - odlična alternativa večerjam od doma, pa tudi koktajli in palice za športno prehrano. Najprej je popolnoma naravni izdelek, ki ohranja 55% svetlobnih beljakovin. Tanljive rezine puranov, piščanca, divjačine, govejega mesa v soli in začimbah počasi sušimo pri nizkih temperaturah - brez konzervansov in zapletenih tehnoloških procesov. Poleg tega je vsak prigrizek skladišče beljakovinskega koncentrata: energijska vrednost 50 gramov suhega mesa je enaka 150 gramov surovega mesa. Torej, majhen paket je dovolj za popolno prigrizek. Takšne prigrizke lahko pripravite tudi doma, vendar upoštevajte, da bo toplotna obdelava za ohranjanje visoke vsebnosti beljakovin trajala več kot 24 ur pri nizkih temperaturah.