Fitnes postaja vse bolj priljubljen v sodobnem svetu. To ni samo šport, temveč tudi način življenja, ki pomaga krepiti zdravje in uravnoteži čustveno stanje. Obstaja veliko smeri v fitnesu, vendar je za samostojno učenje najboljše, če uporabite vrvno skripto - nekakšno motorno dejavnost, ki je sestavljena iz kombinacije skokov, akrobatskih in plesnih elementov z vrvjo.
Jumping z vrvico hkrati vzgaja veliko število mišic. Za pravilno izbiro velikosti vrvi, stojite na sredini (noge skupaj) in potegnite. Konci vrvi morajo doseči podvodno črto. Skok na dve nogi, obračajte noge levo - desno, noge skupaj - noge narazen, desno noga naprej - leva noga po vrsti, noge križno. To je zelo koristno za noge in boke.
Poskusite čim manj za uporabo dvigala in pogosto vzpenjajte po stopnicah peš. Ta vaja popolnoma zamenja simulator koraka v fitnes centru. In poleg tega je popolnoma brezplačna! Da ne bi občutili neugodja na plaži zaradi dodatnih zbranih centimetrov, je vredno takoj začeti delo, da bi jih uničili. Če želite to narediti, ne potrebuje veliko časa, ni treba upoštevati posebne prehrane, zanikati si v svojih najljubših jedeh, vendar potrebujete posebne vaje za noge, stegna in zadnjico. Poskusite vsaj trikrat na teden, po enem mesecu pa boste videli rezultat. Tudi če mislite, da nimate težav s številko, športi ne bodo poškodovali, ampak bodo pomagali, da ostanejo vedno tonirani, da imajo čvrsto sliko in da dobijo pohvale in vznemirljivo podobo.
Vaje za zadnjico
Če se ne vadite redno, se lahko do starosti dvajsetih začasno izgubi privlačna oblika. Vendar pa obstajajo fizične vaje usmerjenega delovanja za stegna in zadnjico, ki jih je treba narediti le nekaj minut na dan, da popravijo to kozmetično napako. Videli boste opazne rezultate za izboljšanje vaše številke v enem mesecu.
1. Sedite na robu stolčka, razporedite noge narazen. Vzemite knjigo ali kavčasto blazino in jo držite med kolena. Sedite naravnost, medtem ko držite roke na sedežu stolov. Poskusite mišice čim bolj čvrsto držati in ostati v tem položaju za eno minuto, se sprostite in po nekaj sekundah ponovite vajo. Naredi to vsaj desetkrat.
2. Stoj na kolenih, položite svoje roke na pas. Sedite s tega položaja na tleh, preidite na eno stran ali drugo. Vadite, dokler se ne počutite utrujeni v mišicah. Sprva se ta vaja morda ne zdi zelo enostavna, vendar se boste na koncu naučili, kako to storiti brez veliko truda, medtem ko boste dobili rezultat.
3. Primite kolena z obema rokama in potegnite v prsni koš. Držite 20 sekund in spustite nogo. Enako ponovite, samo z drugim kolenom. Naredite to vajo petkrat z vsako nogo.
Vaje za boke
Lepe elastične boke - sanje katere koli ženske. Da bi jih naredili, lahko uporabite niz posebnih vaj.
1. Postavite noge na širino bokov. Roke se raztezajo naprej. Hrbet morate držati naravnost. Zdaj močno upognite kolena, torzo nekoliko nagnite naprej. Ponovite 15-krat.
2. Stojte na vseh štirih, spravite podlakti na tla. Dvignite ukrivljeno desno nogo, ne da bi potegnili prst. Držite ga nekaj sekund in ga spustite. Naredite enako vadbo le z levim nogo. Torej 20 krat.
Vaje za stopala
Bottom up. Tako boste moški gledali - držite si oči na vitkih, elastičnih nogah. Če seveda vključite še eno v skupino vaj.
Spustite se na tla, upognite levo koleno in naslonite se na levo roko. Desna roka na desnem boku. Desno nogo povlecite v stran in jo spustite za pet do deset centimetrov. To je precej težje, kot da bi spustili nogo na tla! Občutite, kako se stoji zunanji del stegna. Naredite štiri nize desetkrat, nato pa spremenite nogo. Naredite to vajo vsakih dveh dni, rezultat bo opazen v enem mesecu.
Vaje za teleta
To je čudovita oblika telet, ki vam omogoča, da rečete o nogah "dleta". Morate jih poskrbeti enako, hoditi po visokih petih čevljev ali v krilo do kolena - noge izgledajo elegantno in brezhibno.
1. Stojte na prstih, položite svoje roke na pas in hodite z majhnimi koraki okrog sobe. Traja približno 80 korakov.
2. Spet vstani in položi svoje roke na boke. Postavite pete skupaj in pustite noge stran. Začnite se vzpenjati po prstih in se vrnite nazaj, ne da bi premikali noge skupaj. Zato ponovite 15 do 20-krat.
3. Nadaljujte z zadnjo vajo. Ostani v istem položaju - pete skupaj in nogavice narazen. Nato se raztezate na nogavice, nato pa ne postavljajte pete na tla, oblečite polovico, medtem ko se kolena zlijete na straneh. Spet se raztegnite na prste in se vrnite na začetni položaj. To vajo je treba ponoviti 10 do 15-krat.
Sprva lahko pride do bolečine vlečenja na območju teleta, vendar se bo to zgodilo po nekaj rednih dnevnih treningih. In po dveh do treh tednih bodo vaše noge začele pridobivati lepo obliko.
Vaje za noge in boke so seveda boljše za proizvodnjo zjutraj. In po težkem dnevnem delu, noge potrebujejo počitek. Če se po napornem dnevu počutite bolne bolečine v mišicah stegna, lahko naredite sproščujočo gimnastiko.
Sedite na vogalu stolu vstran in se z roko naslonite na hrbet. Desno stopalo postavite na tla pod kotom 90 stopinj, levo - zavijte v koleno in zgrabite dlani leve roke za gleženj. Hkrati pritisnite malo napenjanja, hrbet pa ostaja popolnoma ravna. Potem počasi premaknite roko od gležnja do prstov in potegnite nogo s peto na zadnjico. Držite čim dlje na najvišji možni poziciji pol minute. Poskusite držati nogo, ki je ostala stati na tleh, je bila pritrjena v enem položaju in noga se ni premaknila. Ponovite raztezanje 3-krat za obe nogi.